10k 35路過
不過全馬淨係跑過一次 259
跑左8,9年了
好波呀最近有無玩比賽？
259就係上個月皇者之戰跑出黎
35都係上個月頭
Btw我之前練開400 interval
Around 1:12 跑連休2:45左右 跑20隻
呢個program好辛苦 但好有用
再加埋狂跑街（tempo+長課）
長跑撚共勉之
上個月259皇者得好少人
跑左四年長跑 你問我答
杜奧巴奧杜
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上個月259皇者得好少人
我不嬲無跑步,
最近第一次,諗住跑800米玩下拉
結果.... 跑左300米已經見暈
正唔正常?
最近第一次,諗住跑800米玩下拉
結果.... 跑左300米已經見暈
正唔正常?
我第一組
目標係55mins
跑渣打馬拉松最緊要唔好離起點線太遠
否則容易會被其他人影響到自己的配速
咁睇黎要早啲去
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
可以的 起步行前少少會無咁緊張
開始後可以跟自己速跑
我自己頭幾次會睇下有無人差唔多速
拍住跑就舒服 可以自己mon住時間
決定早啲上線，啱啱睇過賽道影片
港段真係幾吃力
10k 46min
好波呀
259就係上個月皇者之戰跑出黎
35都係上個月頭
Btw我之前練開400 interval
Around 1:12 跑連休2:45左右 跑20隻
呢個program好辛苦 但好有用
再加埋狂跑街（tempo+長課）
長跑撚共勉之
上個月259皇者得好少人
喂喂喂
我不嬲無跑步,
最近第一次,諗住跑800米玩下拉
結果.... 跑左300米已經見暈
正唔正常?
你咩速度先
我不嬲無跑步,
最近第一次,諗住跑800米玩下拉
結果.... 跑左300米已經見暈
正唔正常?
你咩速度先
慢跑
第一次咁跑
以為跑步對自記無問題,諗住基本跑到800至1200米
我不嬲無跑步,
最近第一次,諗住跑800米玩下拉
結果.... 跑左300米已經見暈
正唔正常?
你咩速度先
慢跑
第一次咁跑
以為跑步對自記無問題,諗住基本跑到800至1200米
我朋友跑10個圈都輕鬆,我一個都未跑到
259就係上個月皇者之戰跑出黎
35都係上個月頭
Btw我之前練開400 interval
Around 1:12 跑連休2:45左右 跑20隻
呢個program好辛苦 但好有用
再加埋狂跑街（tempo+長課）
長跑撚共勉之
上個月259皇者得好少人
喂喂喂
應該識你
跑得多，性能力有冇加強到？
平時有跑開10k,黎緊渣馬報左半馬，但我未跑成功過21k
有冇建議點突破到個距離
有沒有訓練計劃應對半馬賽事
冇，應該話唔識都係照平時咁跑，跑夠距離/攰就收工
我不嬲無跑步,
最近第一次,諗住跑800米玩下拉
結果.... 跑左300米已經見暈
正唔正常?
可能心跳大快 或者唔夠能量
目標係55mins
跑渣打馬拉松最緊要唔好離起點線太遠
否則容易會被其他人影響到自己的配速
咁睇黎要早啲去
早去心會定d
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
可以的 起步行前少少會無咁緊張
開始後可以跟自己速跑
我自己頭幾次會睇下有無人差唔多速
拍住跑就舒服 可以自己mon住時間
決定早啲上線，啱啱睇過賽道影片
港段真係幾吃力
10k 46min
塞哂係條橋到 上年仲要暴雨
259就係上個月皇者之戰跑出黎
35都係上個月頭
Btw我之前練開400 interval
Around 1:12 跑連休2:45左右 跑20隻
呢個program好辛苦 但好有用
再加埋狂跑街（tempo+長課）
長跑撚共勉之
上個月259皇者得好少人
喂喂喂
變左相認po
跑得多，性能力有冇加強到？
最緊要練體能
有沒有訓練計劃應對半馬賽事
都係照平時咁跑，跑夠距離/攰就收工
咁呢而家仲有一個月 一係咁啦濃縮練
第一星期 四十公里總
第二星期 五十公里總 配合場地速耐訓練
第三星期 六十公里總 配合場地速耐訓練
第四星期 跑一課大概二十公里長課
速耐可以用六百米做單位
可以試下五分鐘跑連休跑七至十組
睇下吃唔吃力 唔吃可以稍減休息時間
可以的 起步行前少少會無咁緊張
開始後可以跟自己速跑
我自己頭幾次會睇下有無人差唔多速
拍住跑就舒服 可以自己mon住時間
決定早啲上線，啱啱睇過賽道影片
港段真係幾吃力
10k 46min
塞哂係條橋到 上年仲要暴雨
可能啲人跑唔郁了
始終西隧多市民撞牆
上個月259皇者得好少人
喂喂喂
應該識你
相認
?英文名b字頭？
巴打
想問下有冇辦法可以幫自己set program練跑？
利申: 以前有跟跑會 依家想自己跑翻
想問下有冇辦法可以幫自己set program練跑？
利申: 以前有跟跑會 依家想自己跑翻
新手想問能量飲品 redbull果啲有冇實際功用？長短跑都好
紅牛葡萄滴可補充腦能量
跑步補充用富礦力果d就得
主要係補充水分
咁廣告賣果啲提升表現係堅定流
比佢搞到形住形住飲左會勁啲
決定早啲上線，啱啱睇過賽道影片
港段真係幾吃力
10k 46min
塞哂係條橋到 上年仲要暴雨
可能啲人跑唔郁了
始終西隧多市民撞牆
十畸無西隧啊
本新10km 53mins 度
岩岩試下你講果個方法800m跑連休6mins
1st 3'30"
2nd 3'20"
3rd 3'50"
4th 3'50"
5th 4'03"
應該跑到次次差路多先減休息時間定跑到無咁辛苦就減
Btw 跑左10km目標50分鐘內
唔錯呀 keep得幾靚
可以下次上八個
之後再從新玩番五隻 適量減時間