跑左四年長跑 你問我答

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2017-01-05 23:33:00
我都跑開長跑


加油元氣巴


第一次有人用呢個稱呼嗌我


好有元氣
2017-01-05 23:34:20
減肥黎講
有無話一星期要跑幾多日
一日又要跑幾遠或者幾長 先有用


開頭可以試下兩日試
不間斷跑三四十分鐘（可飲水）
速度距離不限


唔知點解用時間做目標特別難


因為對個時間有恐懼可能
心理上會覺得自己做唔到
其實你得架 肯郁你已經行出左一步
一定要行落去
2017-01-05 23:35:34
想問 幾高幾重
咩年紀

10k 破40
需要具備咩

傷患個陣你會做咩去保持心肺


廿四
米六 四十八公斤左右

sub40 恆常交替練習
十公里跑得好 其他自然會好
除左練爆發之外 速耐能力都好重要
練完要做體能收尾 能夠令訓練更有效

游水 單車
其實平時都應該多少少cross training
比肌肉休息下同時練下其他少用既肌肉


48公斤
好瘦


上落都係半公斤左右
可能食得唔多卦
2017-01-05 23:53:48
有膝痛問題點算 就黎要跑半馬
2017-01-06 00:00:34
有膝痛問題點算 就黎要跑半馬


頂定底
有係做過治療
或者用過果d tape
2017-01-06 00:30:09
除左interval 點先可以boost盡個肺活量
玩左兩年長跑 pb4.8 2130
想屌到20分內
2017-01-06 00:34:03
除左interval 點先可以boost盡個肺活量
玩左兩年長跑 pb4.8 2130
想屌到20分內


可以試下用1234321黎練
下下沖盡 沖完慢jog一百米接住去
不過呢個訓練屬於高強度
唔建議做得太密
2017-01-06 00:34:41
除左interval 點先可以boost盡個肺活量
玩左兩年長跑 pb4.8 2130
想屌到20分內


可以試下用1234321黎練
下下沖盡 沖完慢jog一百米接住去
不過呢個訓練屬於高強度
唔建議做得太密


1234321 意思係100200300400300200100
2017-01-06 00:36:58
點先練到氣？
點先做到真正拉筋？
成日腳板痛
2017-01-06 00:39:49
點先練到氣？
點先做到真正拉筋？
成日腳板痛


練氣無得急
睇你想練最大攝氧量定長氣
最大就要用速度練 長氣就用距離練
腳板痛可能關鞋事 拉筋有分靜同動態
做曬先完整 正常拉筋都用左廿分鐘
2017-01-06 00:45:02
點先練到氣？
點先做到真正拉筋？
成日腳板痛


練氣無得急
睇你想練最大攝氧量定長氣
最大就要用速度練 長氣就用距離練
腳板痛可能關鞋事 拉筋有分靜同動態
做曬先完整 正常拉筋都用左廿分鐘


長氣
個次跑柴灣 去到 西灣河
由柴灣跑到西灣河海旁又累又痛
跑唔到番轉頭
定係去運動場練好？
Btw
咁點先搵到岩自己鞋？
用緊acis
同埋拉筋有無片睇下
自己都係跟中學sir個套
而家一直用個套 好唔全面
2017-01-06 01:03:10
你係咪港隊?
2017-01-06 01:08:09
會唔會跑到好瘦？
一直有跑開步 但想操肌肉所以唔敢玩長跑
2017-01-06 01:26:09
點樣唔會將d 力側哂去隻重心腳同膝頭度, 而家次次跑完都係呢兩範特別攰, 有時仲少少痛tim

利申: 一星期跑2-3次4.5k only, 瘦撚
2017-01-06 02:27:50
巴打有無話最好一星期跑幾多日
跑幾多k一次?
2017-01-06 03:49:16
巴打自學定有跟教練?
其實越長距離有里數勤力些少就易精
短過1500m 就考天分多

利申：某年d1 5000m Lsc頭8食䴤仔
2017-01-06 08:45:16
點先練到氣？
點先做到真正拉筋？
成日腳板痛


練氣無得急
睇你想練最大攝氧量定長氣
最大就要用速度練 長氣就用距離練
腳板痛可能關鞋事 拉筋有分靜同動態
做曬先完整 正常拉筋都用左廿分鐘


長氣
個次跑柴灣 去到 西灣河
由柴灣跑到西灣河海旁又累又痛
跑唔到番轉頭
定係去運動場練好？
Btw
咁點先搵到岩自己鞋？
用緊acis
同埋拉筋有無片睇下
自己都係跟中學sir個套
而家一直用個套 好唔全面


運動場練番起個人先 唔好跑街住
對鞋最緊要鞋頭唔逼 太半個碼差不多
拉筋靜態概差不多 動態踢腿重要 我搵下片先
2017-01-06 08:46:03
你係咪港隊?


港隊33' 先入到 成功需苦苦幹
2017-01-06 08:46:51
唔知點解隻腳跑5-10分鐘左右兩小腿會好痛，應該係差唔多抽筋果隻酸軟，唔知係唔係關着籃球鞋跑步事，因為對鞋有少少重定係本身腳筋太緊跑果時會痛，利申有做熱身運動
緊持左2星期朝早跑都係咁，唔係唔夠氣係腳酸軟，平時有打開波但一直以黎長跑都係咁，我係正常人身型


因為籃球鞋較重同埋緊 對跑步不太好
血液循環唔好會影響到小腿


以前好多打藍球既同學，係唔識跑步，因為平時打開半場，企多少走動。

要慢慢練返，唔好急


最緊要唔好急 始終兩項運動用既肌肉唔同
2017-01-06 08:48:26
巴打有無話最好一星期跑幾多日
跑幾多k一次?


三四日左右 睇自己情況調整
如果唔舒服唔好死頂
每次訓練有唔同計劃 大概十畸內每次
長距離訓練會留番星期六日朝做
2017-01-06 08:49:30
巴打自學定有跟教練?
其實越長距離有里數勤力些少就易精
短過1500m 就考天分多

利申：某年d1 5000m Lsc頭8食䴤仔


食塵仔
岩呀 練有質上里數就會事半功倍
2017-01-06 09:11:21
杜巴點睇「太極跑」？
試左一排就跑步冇傷過
2017-01-06 09:15:33
杜巴點睇「太極跑」？
試左一排就跑步冇傷過


太極跑是什麼傢伙
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