自介：
十畸半全馬都有跑
PB 36--1'26--2'54
上年最後一個賽事傷左休養緊
跑左四年長跑 你問我答
杜奧巴奧杜
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召喚各長跑巴絲
自介：
十畸半全馬都有跑
PB 36--1'26--2'54
上年最後一個賽事傷左休養緊
自介：
十畸半全馬都有跑
PB 36--1'26--2'54
上年最後一個賽事傷左休養緊
想問 幾高幾重
咩年紀
10k 破40
需要具備咩
傷患個陣你會做咩去保持心肺
咩年紀
10k 破40
需要具備咩
傷患個陣你會做咩去保持心肺
跑一陣就好辛苦
點先可以順D
點先可以順D
點先可以堅持住練跑
目標係45mins內10km 有咩training plan建議
依家10k要55mins
依家10k要55mins
想問 幾高幾重
咩年紀
10k 破40
需要具備咩
傷患個陣你會做咩去保持心肺
廿四
米六 四十八公斤左右
sub40 恆常交替練習
十公里跑得好 其他自然會好
除左練爆發之外 速耐能力都好重要
練完要做體能收尾 能夠令訓練更有效
游水 單車
其實平時都應該多少少cross training
比肌肉休息下同時練下其他少用既肌肉
跑一陣就好辛苦
點先可以順D
呼吸方法有時可以幫到手
我就憤鼻吸口呼 兩吸兩呼
最緊要自己舒服 格式無定
世界級高手會口鼻同時呼吸
我做唔到 會好多口乾
呼吸方法有時可以幫到手
我就慣鼻吸口呼 兩吸兩呼
最緊要自己舒服 格式無定
世界級高手會口鼻同時呼吸
我做唔到 會好多口乾
點先可以堅持住練跑
簡單就比個目標自己 一係時間一係距離
有時報個比賽都可以的起心肝
開始跑嘅時候唔使特別定咩目標
例如嗰日跑30分鐘咁樣慢慢調整
同埋而家運動場都唔少囡囡..
巴打好勁
同你同年，全馬PB 3：54
但返左工真係冇時間跑
以前一wk一次，8k，依家1wk一次都冇
巴打你一星期練幾多次？
同你同年，全馬PB 3：54
但返左工真係冇時間跑
以前一wk一次，8k，依家1wk一次都冇
巴打你一星期練幾多次？
目標係45mins內10km 有咩training plan建議
依家10k要55mins
如果想練速度 運動場嘅標準易計數少少
5分鐘1公里 代表運動場一圈用兩分鐘來完成
我建議你用呢個方法 循序漸進
嘗試一下X分鐘跑連休
跑連休 = 跑加休息的時間
啱啱開始嘅時候可以先試一試
你跑一個圈大概要幾多時間
我建議你第一次可以嘗試一下6分鐘跑連休
每set兩個圈 = 800米 跑五組
如果跑完冇好辛苦嘅感覺
咁下次跑嗰陣可以每次減15秒(唔係每組減）
你落場試下咩感覺啦 報個時黎聽下
我想你跑個一畸 試下用八九成
比個時間我參考下
巴打好勁
同你同年，全馬PB 3：54
但返左工真係冇時間跑
以前一wk一次，8k，依家1wk一次都冇
巴打你一星期練幾多次？
意志真係要靠自己自律 無人逼到你
傷之前三四次
傷之後發現其實練完放鬆真係好重要
留名
都係近年先跑
都係近年先跑
呢四年以黎點保持住唔訓覺???
你係點堅持練習？
留名
都係近年先跑
共勉之
呢四年以黎點保持住唔訓覺???
用念力
你係咪以前有玩cr果個
你係點堅持練習？
同朋友一齊練
跑過一次比賽就想繼續突破自己
好自然就有動力繼續沖目標
你係咪以前有玩cr果個
應該唔是我黎
跑咗一個月都無咩進步，仲好似差咗咁，可以點算 灰灰地
灰灰地Sub 3咁勁 我仲努力sub4中
800米點練?跑一陣就死咁
跑咗一個月都無咩進步，仲好似差咗咁，可以點算
你想強身健體定突破自己先
其實有堅持好自然會快左
Sub 3咁勁 我仲努力sub4中
長課 interval 比賽 interval
