跑左四年長跑 你問我答

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32 Like 3 Dislike
2017-02-02 17:49:35
師兄勁。我跑4年全馬都係on99 sub唔到4


擇日不如撞日
就下星期日sub啦
2017-02-02 17:52:55
召喚各長跑巴絲

自介：
十畸半全馬都有跑
PB 36--1'26--2'54
上年最後一個賽事傷左休養緊


陳韋彤
2017-02-02 18:04:03
師兄勁。我跑4年全馬都係on99 sub唔到4


擇日不如撞日
就下星期日sub啦

我就係因為慢所以先跑返半馬
2017-02-02 19:09:29
師兄有無九龍灣跑去將軍澳路線介紹，同埋大約幾k
另外平時食太多糖份會唔會影響跑步狀態
最後我發覺我朝早跑，狀態會差d，係咪純粹因為我身體唔慣?
有勞師兄指點
2017-02-02 22:59:32
召喚各長跑巴絲

自介：
十畸半全馬都有跑
PB 36--1'26--2'54
上年最後一個賽事傷左休養緊


陳韋彤


不了 陳生見佢攞獎攞得多
2017-02-02 23:00:00
師兄勁。我跑4年全馬都係on99 sub唔到4


擇日不如撞日
就下星期日sub啦

我就係因為慢所以先跑返半馬


下年上番黎全啦
2017-02-02 23:02:28
成日跑到小腿酸軟，痛，要停下休息
想問係咩原因？熱身唔夠？定小腿肌力不足？
2017-02-02 23:03:16
師兄有無九龍灣跑去將軍澳路線介紹，同埋大約幾k
另外平時食太多糖份會唔會影響跑步狀態
最後我發覺我朝早跑，狀態會差d，係咪純粹因為我身體唔慣?
有勞師兄指點


可以經彩虹順利西貢入
科大落番將軍澳 可以科大補給
不過呢條路激多斜 對體能同意志有要求
糖最快變能量 過量或不足都有影響
所以好多運動員都會食gel補充糖分同能量
慎防因肌肉疲累而導致抽筋
2017-02-02 23:04:02
成日跑到小腿酸軟，痛，要停下休息
想問係咩原因？熱身唔夠？定小腿肌力不足？


落腳重唔重？
減慢速度會唔會有舒緩
2017-02-02 23:05:01
成日跑到小腿酸軟，痛，要停下休息
想問係咩原因？熱身唔夠？定小腿肌力不足？


落腳重唔重？
減慢速度會唔會有舒緩


可能係落腳重



但想唔重可以點做？
2017-02-02 23:06:59
成日跑到小腿酸軟，痛，要停下休息
想問係咩原因？熱身唔夠？定小腿肌力不足？


落腳重唔重？
減慢速度會唔會有舒緩


我都係平均6秒20..1km咁去，唔知算唔算慢速。
2017-02-02 23:41:16
長跑撚啲身型好撚核凸

消防員呢?
2017-02-02 23:56:55
之前有跑開但半年無跑
想報下年全碼 6月先操返夠唔夠做
一星期跑2-3日夠唔夠
2017-02-03 00:44:05
收工唔定時, 離運動場遠, 少做track, 所以時間冇人咁高效提升

而家收工城門河邊衝幾個1k , 周末跑返個長補數

現時無運動心跳可以低過60, 玩埋今年半馬出年就上全馬


利申慢撚: pb 10k 48min 15k 1:18 半馬 1:56
2017-02-03 01:02:25
師兄有無九龍灣跑去將軍澳路線介紹，同埋大約幾k
另外平時食太多糖份會唔會影響跑步狀態
最後我發覺我朝早跑，狀態會差d，係咪純粹因為我身體唔慣?
有勞師兄指點


可以經彩虹順利西貢入
科大落番將軍澳 可以科大補給
不過呢條路激多斜 對體能同意志有要求
糖最快變能量 過量或不足都有影響
所以好多運動員都會食gel補充糖分同能量
慎防因肌肉疲累而導致抽筋


thx ching
2017-02-03 09:04:54
杜奧巴巴, 岩岩一次過追曬17頁, 多謝巴打分享經驗同埋心得!
連登好在有你! 仲有天地巴!!

講少少背景先, 27歲 65公斤 165cm高, 少時有短跑運動底, 但過去5年已經少做運動.

1月開始跑番步, 目標想 減肚腩 練心肺 同2018年完成渣打10K.

主要有兩個問題, 望巴打解答:

1. 跑機時經常10分鐘已經撐唔住, 速度係 8 km/hr (好慢 )
小腿同大腿會好酸, 係咪肌力不足或熱身唔夠或意志力不足?

2. 跑完機, 做完重訓 或平時行路多時, 有時左右邊盆骨位會痛, 似神經痛而非肌肉痛, 行路要就住力行, 師兄有無類似既經驗?



要做足熱身 跑下街啦
提高重心 望前面
儘量唔好聽到落地拍拍聲(難的）
Keep到二三十分鐘不停跑先
跑機有個暫停制太吸引


Thanks 師兄! 有無跑步姿勢同埋Full Set熱身動作既片可以Share下?

同埋個暫停制真係要好忍手唔好去禁
2017-02-03 10:08:52
成日跑到小腿酸軟，痛，要停下休息
想問係咩原因？熱身唔夠？定小腿肌力不足？


落腳重唔重？
減慢速度會唔會有舒緩


可能係落腳重



但想唔重可以點做？


儘量令自己腳步減聲
長遠要練好大腿肌肉
2017-02-03 10:10:07
長跑撚啲身型好撚核凸

好多駝背，窄膊，又扁，乾爭爭咁
對腳又變晒型


有無誤會
身係會收少少
但係未至於收水
2017-02-03 10:11:05
之前有跑開但半年無跑
想報下年全碼 6月先操返夠唔夠做
一星期跑2-3日夠唔夠


大賽前六個月左右開始準備差唔多
可以中間報比賽寓賽於操
2017-02-03 10:11:51
收工唔定時, 離運動場遠, 少做track, 所以時間冇人咁高效提升

而家收工城門河邊衝幾個1k , 周末跑返個長補數

現時無運動心跳可以低過60, 玩埋今年半馬出年就上全馬


利申慢撚: pb 10k 48min 15k 1:18 半馬 1:56


低過60 fit播
2017-02-03 10:12:08
師兄有無九龍灣跑去將軍澳路線介紹，同埋大約幾k
另外平時食太多糖份會唔會影響跑步狀態
最後我發覺我朝早跑，狀態會差d，係咪純粹因為我身體唔慣?
有勞師兄指點


可以經彩虹順利西貢入
科大落番將軍澳 可以科大補給
不過呢條路激多斜 對體能同意志有要求
糖最快變能量 過量或不足都有影響
所以好多運動員都會食gel補充糖分同能量
慎防因肌肉疲累而導致抽筋


thx ching


加油
2017-02-03 10:12:35
杜奧巴巴, 岩岩一次過追曬17頁, 多謝巴打分享經驗同埋心得!
連登好在有你! 仲有天地巴!!

講少少背景先, 27歲 65公斤 165cm高, 少時有短跑運動底, 但過去5年已經少做運動.

1月開始跑番步, 目標想 減肚腩 練心肺 同2018年完成渣打10K.

主要有兩個問題, 望巴打解答:

1. 跑機時經常10分鐘已經撐唔住, 速度係 8 km/hr (好慢 )
小腿同大腿會好酸, 係咪肌力不足或熱身唔夠或意志力不足?

2. 跑完機, 做完重訓 或平時行路多時, 有時左右邊盆骨位會痛, 似神經痛而非肌肉痛, 行路要就住力行, 師兄有無類似既經驗?



要做足熱身 跑下街啦
提高重心 望前面
儘量唔好聽到落地拍拍聲(難的）
Keep到二三十分鐘不停跑先
跑機有個暫停制太吸引


Thanks 師兄! 有無跑步姿勢同埋Full Set熱身動作既片可以Share下?

同埋個暫停制真係要好忍手唔好去禁


今晚比你 落場玩無機咁死板
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