跑左四年長跑 你問我答

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2017-02-19 00:02:59
平時因為成日要練波(足球)，一星期練4次，平時都搞到好攰,冇咩時間練跑
啱啱渣馬第一次跑10k有43分，有冇咩練習可以推到40內

通常踢波撚可能都跑得好快
如果你咁樣第一次跑都有43分
咁相信你一定可以更加快
只係你可能未習慣到長跑嘅速度
你可以落運動場跑圈
自己試吓4分鐘pacing嘅感覺先
2017-02-19 18:14:03
想問用電話apps計 其實準唔準架
是但down左個Nike+ run club, 大家用開邊個？(apps的話)

10k 57"運動場 跑就跑左近半年 然後又半年冇乜點跑了 宜家就算跑都係有時跑下5、6k 重左4kg


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咁有冇咩apps推介？ 定係多數都用開錶？
2017-02-20 07:39:55
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Runtastic 算唔算準
2017-02-20 08:19:50
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Runtastic 算唔算準

你跑完去返啲網站例如onthegomap.com
Plot 返出嚟咪知用開個app 準唔準
2017-02-20 12:39:08
無跑兩三年，以前半馬要210,全馬都叫跑過但後段已經係行下跑下
想操番起然後慢慢挑戰自己，應該點開始練好

求指引

唔好意思呢排忙少左上黎

想開始留最緊要自律 可以先一個星期落場跑兩日
每次半粒鏜起錶 耐左可以用距離做標準
當成為左習慣之後再慢慢講詳細點練同做時間都唔遲
2017-02-20 12:43:40
表示想40分鐘跑完10k 入U team
有咩training plan 可以一年內突飛猛進 最work?
之前千五米 跑5分17


循序漸進 沖圈
400 600 800咁練
我有信心三個月內練到
每個星期練兩三日


可以詳細少少解釋個計劃嗎? 謝謝


如果簡單黎講 一星期七日 我會三至四日係運動場
大概兩粒鐘內 半至九個字靜動態拉筋
沖圈開頭 400 可以用三分鐘跑連休 第一次做6/8組 下次就8/10
搞掂400就轉600 慢慢推上去 呢個方法辛苦 休息時間唔可以太多
最緊要練完做下體能練下CORE 唔好唔記得cooldown番 咁先跑得長久
2017-02-20 12:44:40
大家渣馬成績如何


今年做支持 睇住個apps好似睇馬仔咁mon住d friend
2017-02-20 12:45:32
Itbs可以點改善？
休息一排再慢跑都有啲痛


foamroller無既話網球都得 放係坐既位用全身壓
2017-02-20 12:45:56
跑完半馬。膝頭痛
可以點搞。喺咪唔正常

平時多唔多練?定新痛?
2017-02-20 12:47:44
初半馬2:05 想下年玩全馬，有冇跑會or跑團介紹？


你邊頭?我斧山出沒多
如果唔使錢的話可以試下newbalance或nike或adidas
不過佢地多數玩長課 少個人執動作
不過你問到佢地都好大方會指導的
2017-02-20 12:50:14
平時因為成日要練波(足球)，一星期練4次，平時都搞到好攰,冇咩時間練跑
啱啱渣馬第一次跑10k有43分，有冇咩練習可以推到40內


quote番先 好多朋友都想入40

一星期七日 我會三至四日係運動場
大概兩粒鐘內 半至九個字靜動態拉筋
沖圈開頭 400 可以用三分鐘跑連休 第一次做6/8組 下次就8/10
搞掂400就轉600 慢慢推上去 呢個方法辛苦 休息時間唔可以太多
最緊要練完做下體能練下CORE 唔好唔記得cooldown番 咁先跑得長久
2017-02-20 12:53:52
新手跑差唔多1k左右腳踭同小腿中間果條筋就會開始痛，有陣時隻腳正面小腿落小小都會痛

另外本身腳步聲都好大想問可以點改善


鞋避震可以嗎?拉多少少大小腿 呢堆都好拉



腳步聲大可以加快步速同埋升高人個重心
2017-02-20 12:55:53
想問用電話apps計 其實準唔準架
是但down左個Nike+ run club, 大家用開邊個？(apps的話)

10k 57"運動場 跑就跑左近半年 然後又半年冇乜點跑了 宜家就算跑都係有時跑下5、6k 重左4kg


我nike runtasic都有用過 會練完睇番個圖d距離真唔真
平時用garmin同iwatch都準

最緊要有運動 多少無區
2017-02-20 12:56:23
想問用電話apps計 其實準唔準架
是但down左個Nike+ run club, 大家用開邊個？(apps的話)

10k 57"運動場 跑就跑左近半年 然後又半年冇乜點跑了 宜家就算跑都係有時跑下5、6k 重左4kg


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勵志app
2017-02-20 13:15:09
跑完半馬返嚟，1小時36分鐘
達到140目標
2017-02-20 15:02:50
想問用電話apps計 其實準唔準架
是但down左個Nike+ run club, 大家用開邊個？(apps的話)

10k 57"運動場 跑就跑左近半年 然後又半年冇乜點跑了 宜家就算跑都係有時跑下5、6k 重左4kg


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咁有冇咩apps推介？ 定係多數都用開錶？


Runtastic 算唔算準

好似同我用nike差唔多
2017-02-20 15:03:38
Thanks 杜巴 六點熱身巴
2017-02-20 15:20:46
新手跑差唔多1k左右腳踭同小腿中間果條筋就會開始痛，有陣時隻腳正面小腿落小小都會痛

另外本身腳步聲都好大想問可以點改善


鞋避震可以嗎?拉多少少大小腿 呢堆都好拉



腳步聲大可以加快步速同埋升高人個重心

鞋果陣睇推介買左waverider19不過痛果個位好似低過小腿
2017-02-20 15:52:45
本身好討厭跑步，幾年都唔跑一次，但係有一次唔知點解會自己去跑步仲要跑左10k 58分 算唔算快
2017-02-20 16:34:06
以前跑到9k 宜家3k都跑唔到。。
2017-02-20 20:46:25
跑左兩星期約70km (一星期跑四日， 有用單車/游水cross training)

今日第三星期 膝頭跑到4km時有d痛，
係咪正常??
如何改善膝關節痛 想跑完全馬
2017-02-20 21:17:39
本身好討厭跑步，幾年都唔跑一次，但係有一次唔知點解會自己去跑步仲要跑左10k 58分 算唔算快


如果男仔黎講 一般啦 ok嘅
2017-02-21 00:58:13
跑左兩星期約70km (一星期跑四日， 有用單車/游水cross training)

今日第三星期 膝頭跑到4km時有d痛，
係咪正常??
如何改善膝關節痛 想跑完全馬


有無做肌力訓練?
2017-02-21 01:11:25
有咩跑鞋好介紹
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