三個月
由0去到全馬(5.5個鐘內)
可能性有幾大
10km pr 55mins
睇左本書教不停跑10km 配速
想下年(2018)半馬sub 1:50
而家每星期2日10km,1日16km
有咩意見
唔使咁快操長課住 有一年時間1:50夠做
可以番track操下圈先
試下用兩分圈內完成一個圈可以keep到幾多個
報告下再幫你度下點練
尋日試左5分速跑左5km 運動場,跑完重算有力。
但平均心跳173,利申29歲
終於跑到39
好呀
有時間跑完做下體能
三set 20掌上壓 一分或分半平板
每set中間抖一分鐘 訓練效果大增
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體能方面唔好做掌上壓住 先操好core
手你做high plane low plane交叉去
記住跑步core 好重要
幾年前半馬2:10
今年會應該可以1:55,但人總是貪心
而家跑得密,小腿後外側好實,腳板底都
會yuen,其實跑完已經有自己按摩。係咪要休息多啲?
想請教下你有無咩心得?點放鬆?
體能方面唔好做掌上壓住 先操好core
手你做high plane low plane交叉去
記住跑步core 好重要
即係做唔做掌上壓
點樣戒j
點解一跑親小腿啲乳酸都爆哂出黎
三個月
由0去到全馬(5.5個鐘內)
可能性有幾大
10km 36但個半馬先126 ching個半馬至少可以快番6分鐘啦
巴打我最近跑嗰陣左腳背會有dd痛
行路又唔會痛
“禁”落去都唔痛
跑前跑後者都會拉起碼10分鐘筋
點解呢
利申:跑左半年,keep住隔曰跑
超級慢1km大約要8分鐘
幾年前半馬2:10
今年會應該可以1:55,但人總是貪心
而家跑得密,小腿後外側好實,腳板底都
會yuen,其實跑完已經有自己按摩。係咪要休息多啲?
想請教下你有無咩心得?點放鬆?
放鬆到係練習一部份
可以用網球碌腳板底
熱敷雖不持久 但都有些許作用
巴打我最近跑嗰陣左腳背會有dd痛
行路又唔會痛
“禁”落去都唔痛
跑前跑後者都會拉起碼10分鐘筋
點解呢
利申:跑左半年,keep住隔曰跑
超級慢1km大約要8分鐘
腳背痛原因有可能係跑嗰陣重心冇提高
平時跑開運動場?會唔會係太着重腳踭落地
幾年前半馬2:10
今年會應該可以1:55,但人總是貪心
而家跑得密,小腿後外側好實,腳板底都
會yuen,其實跑完已經有自己按摩。係咪要休息多啲?
想請教下你有無咩心得?點放鬆?
放鬆到係練習一部份
可以用網球碌腳板底
熱敷雖不持久 但都有些許作用
唔該巴打
仲有,膝痛左好耐
我諗係坐得多
屎忽同四頭肌唔夠力
放鬆到係練習一部份
可以用網球碌腳板底
熱敷雖不持久 但都有些許作用
唔該巴打
仲有,膝痛左好耐
我諗係坐得多
屎忽同四頭肌唔夠力
膝痛有分頂部同底部 唔同做法
不過長遠四頭肌改善正常會搞掂
除非係你跑姿錯得好離譜
唔該巴打
仲有,膝痛左好耐
我諗係坐得多
屎忽同四頭肌唔夠力
膝痛有分頂部同底部 唔同做法
不過長遠四頭肌改善正常會搞掂
除非係你跑姿錯得好離譜
底,google 過叫跳躍膝/runner knee我諗唔會好錯,我觸地係踭落地先0.1秒咁上下
Anyway Thanks
膝痛有分頂部同底部 唔同做法
不過長遠四頭肌改善正常會搞掂
除非係你跑姿錯得好離譜
底,google 過叫跳躍膝/runner knee我諗唔會好錯,我觸地係踭落地先0.1秒咁上下
Anyway Thanks
Runner Knee 可以用拉筋解決
或者用Taping輔助恢復