跑左四年長跑 你問我答

601 回覆
32 Like 3 Dislike
2017-01-24 12:54:23
點樣戒j
2017-01-24 21:37:42
2017-01-25 00:44:01
2017-01-25 02:28:46
三個月
由0去到全馬(5.5個鐘內)
可能性有幾大
2017-01-25 02:50:30
10km 36但個半馬先126 ching個半馬至少可以快番6分鐘啦
2017-01-25 14:28:05
三個月
由0去到全馬(5.5個鐘內)
可能性有幾大

跑唔跑到25km?
2017-01-26 18:07:43
10km pr 55mins
睇左本書教不停跑10km 配速
想下年（2018）半馬sub 1:50
而家每星期2日10km,1日16km
有咩意見

唔使咁快操長課住 有一年時間1:50夠做
可以番track操下圈先
試下用兩分圈內完成一個圈可以keep到幾多個
報告下再幫你度下點練

尋日試左5分速跑左5km 運動場，跑完重算有力。
但平均心跳173，利申29歲


可以試加長距離 速保持平均
2017-01-26 18:08:15
終於跑到39

入左40又要追其他目標
2017-01-26 18:09:25


好呀
有時間跑完做下體能
三set 20掌上壓 一分或分半平板
每set中間抖一分鐘 訓練效果大增



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體能方面唔好做掌上壓住 先操好core
手你做high plane low plane交叉去
記住跑步core 好重要


無錯真係好重要
我最好成績嗰年長課認真唔算多
CORE一定要做
2017-01-26 18:11:01
幾年前半馬2:10
今年會應該可以1:55，但人總是貪心
而家跑得密，小腿後外側好實，腳板底都
會yuen，其實跑完已經有自己按摩。係咪要休息多啲？
想請教下你有無咩心得？點放鬆？


放鬆到係練習一部份
可以用網球碌腳板底
熱敷雖不持久 但都有些許作用
2017-01-26 18:11:45

體能方面唔好做掌上壓住 先操好core
手你做high plane low plane交叉去
記住跑步core 好重要



即係做唔做掌上壓


少少都得嘅
始終要chok幾個鐘頭手
2017-01-26 18:11:57
點樣戒j


無戒
2017-01-26 18:12:49
點解一跑親小腿啲乳酸都爆哂出黎


原因可以係因為平時少咁高強度
但爆左可算是好事 證明有用到
2017-01-26 18:13:38
三個月
由0去到全馬(5.5個鐘內)
可能性有幾大


睇你平時根基係點
限時內完成應該無問題
2017-01-26 18:14:09
10km 36但個半馬先126 ching個半馬至少可以快番6分鐘啦


要比多少少心機 半馬成績好真係唔易
2017-01-26 18:25:41
巴打我最近跑嗰陣左腳背會有dd痛
行路又唔會痛
“禁”落去都唔痛
跑前跑後者都會拉起碼10分鐘筋
點解呢

利申：跑左半年，keep住隔曰跑
超級慢1km大約要8分鐘
2017-01-26 18:46:43
巴打我最近跑嗰陣左腳背會有dd痛
行路又唔會痛
“禁”落去都唔痛
跑前跑後者都會拉起碼10分鐘筋
點解呢

利申：跑左半年，keep住隔曰跑
超級慢1km大約要8分鐘


腳背痛原因有可能係跑嗰陣重心冇提高
平時跑開運動場？會唔會係太着重腳踭落地
2017-01-26 19:45:04
幾年前半馬2:10
今年會應該可以1:55，但人總是貪心
而家跑得密，小腿後外側好實，腳板底都
會yuen，其實跑完已經有自己按摩。係咪要休息多啲？
想請教下你有無咩心得？點放鬆？


放鬆到係練習一部份
可以用網球碌腳板底
熱敷雖不持久 但都有些許作用

唔該巴打
仲有，膝痛左好耐
我諗係坐得多
屎忽同四頭肌唔夠力
2017-01-26 20:14:16
巴打我最近跑嗰陣左腳背會有dd痛
行路又唔會痛
“禁”落去都唔痛
跑前跑後者都會拉起碼10分鐘筋
點解呢

利申：跑左半年，keep住隔曰跑
超級慢1km大約要8分鐘


腳背痛原因有可能係跑嗰陣重心冇提高
平時跑開運動場？會唔會係太着重腳踭落地

跑開街
腳踭落地有機會喎
聽晚試下用腳掌落地先
唔該巴打
2017-01-27 08:43:58
幾年前半馬2:10
今年會應該可以1:55，但人總是貪心
而家跑得密，小腿後外側好實，腳板底都
會yuen，其實跑完已經有自己按摩。係咪要休息多啲？
想請教下你有無咩心得？點放鬆？


放鬆到係練習一部份
可以用網球碌腳板底
熱敷雖不持久 但都有些許作用

唔該巴打
仲有，膝痛左好耐
我諗係坐得多
屎忽同四頭肌唔夠力


膝痛有分頂部同底部 唔同做法
不過長遠四頭肌改善正常會搞掂
除非係你跑姿錯得好離譜
2017-01-27 20:47:52


放鬆到係練習一部份
可以用網球碌腳板底
熱敷雖不持久 但都有些許作用

唔該巴打
仲有，膝痛左好耐
我諗係坐得多
屎忽同四頭肌唔夠力


膝痛有分頂部同底部 唔同做法
不過長遠四頭肌改善正常會搞掂
除非係你跑姿錯得好離譜

底，google 過叫跳躍膝/runner knee我諗唔會好錯，我觸地係踭落地先0.1秒咁上下
Anyway Thanks
2017-01-27 21:49:40

唔該巴打
仲有，膝痛左好耐
我諗係坐得多
屎忽同四頭肌唔夠力


膝痛有分頂部同底部 唔同做法
不過長遠四頭肌改善正常會搞掂
除非係你跑姿錯得好離譜

底，google 過叫跳躍膝/runner knee我諗唔會好錯，我觸地係踭落地先0.1秒咁上下
Anyway Thanks


Runner Knee 可以用拉筋解決
或者用Taping輔助恢復
2017-01-27 23:13:40
2017-01-27 23:56:19


膝痛有分頂部同底部 唔同做法
不過長遠四頭肌改善正常會搞掂
除非係你跑姿錯得好離譜

底，google 過叫跳躍膝/runner knee我諗唔會好錯，我觸地係踭落地先0.1秒咁上下
Anyway Thanks


Runner Knee 可以用拉筋解決
或者用Taping輔助恢復



其實有試過，但唔知有無痴得衰，好似無用
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