有無渣馬半馬路線心得分享?
目標步速5:30 起步,慢僈加到5:10
希望一個鐘十個字左右完成
其實仲想問下應該係腳掌定腳踭落地
正常長距離中掌落地
上個月20號開始跑街😛
......
尻up完,感謝
巴打如果想減肥
做完重力訓練
大概要跑幾耐到? 30mins/45mins/其他?
自己大約平均7-8km咁跑,依個速度對減肥適唔適合?
減肥跑個陣記住要跑得慢,30分鐘起跳唔係身體都未開始消脂。
之後食少啲糖,飲多啲水,食多啲菜,飲食均衡好快減到。
記住減脂時要食返多啲蛋白質,磅數唔等於任何嘢,體脂先係重點
有無渣馬半馬路線心得分享?
目標步速5:30 起步,慢僈加到5:10
希望一個鐘十個字左右完成
其實仲想問下應該係腳掌定腳踭落地
正常長距離中掌落地
巴打見你講落地,我想問我慢跑腳外踭落地先小小
我著開asics pulse, mizuno hitogami
而家練得多左,有時中掌落地或者有小小吊住隻腳感覺
之後買左對「中掌跑者嘅鞋」asics gel feather
但好唔慣,唔覺得似跑鞋似出街鞋,點算😂
認真問 巴打幾耐打一次飛機or扑野?
因為之前比賽前一晚打完J 成積差好多
上個月20號開始跑街😛,因為嚟緊三月會去台灣單車環島所以一定要練體能,結果就開始跑街
對上個十一日跑咗七日(初一到初三冇跑加一日左腳抽筋)
基本上一定要每日跑,對上七日每日跑三英里到(我仲以為5公里)
大約28分半到32分鐘到(途中有上落樓梯上落斜等)初頭個幾日對腳酸到仆街
依家就小小酸
咁我琴日諗住加多少少,跑咗7km 到,大約44分鐘,中後段平路,身體好似習慣咗,咁以上係我依家既情况
小弟想問問各位
1.練習會唔會太密?冇乜俾肌肉休息……
2.飲食方面有冇乜野要留意?
3.不過成日跑跑下都有痰😂大家有冇人係咁
尻up完,感謝
跑左一個月
琴日整左段10K
依家膝蓋外後側超痛
其實係跑姿問題,定係肌肉不足
巴打如果想減肥
做完重力訓練
大概要跑幾耐到? 30mins/45mins/其他?
自己大約平均7-8km咁跑,依個速度對減肥適唔適合?
減肥跑個陣記住要跑得慢,30分鐘起跳唔係身體都未開始消脂。
之後食少啲糖,飲多啲水,食多啲菜,飲食均衡好快減到。
記住減脂時要食返多啲蛋白質,磅數唔等於任何嘢,體脂先係重點
講起跑步減肥
等我分享下先
我164cm之前好肥
應該有60kg
而家跑左半年keep住隔日跑
如果唔太攰會日日跑
啱啱磅完52.7kg
希望可以減到50kg內
平時拉完筋之後我會快行1km當熱身
之後跑5km
係勁慢嗰隻
跑完一定要拉筋
仲要要按摩下小腿
唔係好易腳粗
有時跑跑下腳板外則就會酸痛
想問heart rate其實會唔會變?
本身 5min/ km HR: 170
有沒可能練到 HR: 155?
跑耐左習慣左其實自己唔覺得辛苦,但170好似好高成80%,個條220-歲數係唔岩我,自己測過最極限HR係203 (我用心跳帶)
跑左四年全馬
前排發現左邊膝蓋痛 停左一個月都痛
朋友話練下深蹲加強返大腿
係咪真?
杜奧巴巴, 岩岩一次過追曬17頁, 多謝巴打分享經驗同埋心得!
連登好在有你! 仲有天地巴!!
講少少背景先, 27歲 65公斤 165cm高, 少時有短跑運動底, 但過去5年已經少做運動.
1月開始跑番步, 目標想 減肚腩 練心肺 同2018年完成渣打10K.
主要有兩個問題, 望巴打解答:
1. 跑機時經常10分鐘已經撐唔住, 速度係 8 km/hr (好慢 )
小腿同大腿會好酸, 係咪肌力不足或熱身唔夠或意志力不足?
2. 跑完機, 做完重訓 或平時行路多時, 有時左右邊盆骨位會痛, 似神經痛而非肌肉痛, 行路要就住力行, 師兄有無類似既經驗?
點堅持,點解咁得閒
落雨點跑
腳痛跑唔跑
好攰又跑唔跑
跑開幾耐幾快?