跑左四年長跑 你問我答
杜奧巴奧杜
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靜態Heart rate 幾多
靜態Heart rate 幾多
66
樓主好勁
呼吸方法有時可以幫到手
我就慣鼻吸口呼 兩吸兩呼
最緊要自己舒服 格式無定
世界級高手會口鼻同時呼吸
我做唔到 會好多口乾
鼻吸口呼
咁咪好口乾要狂飲水
樓主好勁
多謝讚賞
呼吸方法有時可以幫到手
我就慣鼻吸口呼 兩吸兩呼
最緊要自己舒服 格式無定
世界級高手會口鼻同時呼吸
我做唔到 會好多口乾
鼻吸口呼
正常唔會 除非谷好盡
報左渣馬10k，呢一個月飲食訓練點安排好
報左渣馬10k，呢一個月飲食訓練點安排好
平時點練開
作息 唔好夜訓
飲食 建議戒凍飲（糖分高）
10k 35路過
不過全馬淨係跑過一次 259
跑左8,9年了
好波呀最近有無玩比賽？
259就係上個月皇者之戰跑出黎
35都係上個月頭
Btw我之前練開400 interval
Around 1:12 跑連休2:45左右 跑20隻
呢個program好辛苦 但好有用
再加埋狂跑街（tempo+長課）
長跑撚共勉之
10k 35路過
不過全馬淨係跑過一次 259
跑左8,9年了
好波呀
259就係上個月皇者之戰跑出黎
35都係上個月頭
Btw我之前練開400 interval
Around 1:12 跑連休2:45左右 跑20隻
呢個program好辛苦 但好有用
再加埋狂跑街（tempo+長課）
長跑撚共勉之
I know that feel bro
Keep itup
報左渣馬10k，呢一個月飲食訓練點安排好
平時點練開
作息 唔好夜訓
飲食 建議戒凍飲（糖分高）
一個禮拜跑兩日，距離就唔定，通常6-8k
報左渣馬10k，呢一個月飲食訓練點安排好
平時點練開
作息 唔好夜訓
飲食 建議戒凍飲（糖分高）
要完全戒呢個真係難
利申 176 74kg
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
長課青公，大棠山為主
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
夠做
俾d信心自己比賽開4:50-5:00 pacing 覺得順先加
跑步經常膝頭痛？可以點搞？
膝頭痛原因可以因大腿肌肉訓練不足而成
建議多做訓練大腿的動作如平板支撐等
假如痛楚情況沒有改善應尋求治療
平板支撐有冇片？
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
夠做
比賽開4:50-5:00 pacing 覺得順先加
多謝巴打，依家仲有一個月
希望可以練到兩課interval
隔日跑15K
兩至三個星期跑一次21k-25k
依家15K速度大概係1個鐘15-18分左右
有無練interval?
長課練速度進步空間不大
因為心率區間變化不多
無
唔知點提速
感覺點用力都跑唔快
4:30/km左右已經提唔到速
試下係場練下 增速
八組四百/六百/八百 用八九成力
試下每組間抖1:1時間
練多幾次就會有成果
多謝你意見先
但平時只能路跑
無辦法係場跑
報左渣馬10k，呢一個月飲食訓練點安排好
平時點練開
作息 唔好夜訓
飲食 建議戒凍飲（糖分高）
一個禮拜跑兩日，距離就唔定，通常6-8k
十公里正常渣打好塞人
如果想好少少時間同節奏要排前少少
訓練黎講十公里唔算長 可以自己sim一兩次
沙田城門河半畔可以差唔多10公里
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
可以的 起步行前少少會無咁緊張
開始後可以跟自己速跑
我自己頭幾次會睇下有無人差唔多速
拍住跑就舒服 可以自己mon住時間
無
唔知點提速
感覺點用力都跑唔快
4:30/km左右已經提唔到速
試下係場練下 增速
八組四百/六百/八百 用八九成力
試下每組間抖1:1時間
練多幾次就會有成果
多謝你意見先
但平時只能路跑
無辦法係場跑
無問題 如果路跑條路安全的話
可以嘗試這個方法 跑一段距離後
加速跑大概1分鐘左右然後恢復原先速度繼續跑
這個簡單加速我認為有效刺激心肺
跑步經常膝頭痛？可以點搞？
膝頭痛原因可以因大腿肌肉訓練不足而成
建議多做訓練大腿的動作如平板支撐等
假如痛楚情況沒有改善應尋求治療
平板支撐有冇片？
https://youtu.be/ynUw0YsrmSg
由淺入深慢慢上
平時點練開
作息 唔好夜訓
飲食 建議戒凍飲（糖分高）
一個禮拜跑兩日，距離就唔定，通常6-8k
十公里正常渣打好塞人
如果想好少少時間同節奏要排前少少
訓練黎講十公里唔算長 可以自己sim一兩次
沙田城門河半畔可以差唔多10公里
我第一組
一個禮拜跑兩日，距離就唔定，通常6-8k
十公里正常渣打好塞人
如果想好少少時間同節奏要排前少少
訓練黎講十公里唔算長 可以自己sim一兩次
沙田城門河半畔可以差唔多10公里
我第一組
目標係55mins
十公里正常渣打好塞人
如果想好少少時間同節奏要排前少少
訓練黎講十公里唔算長 可以自己sim一兩次
沙田城門河半畔可以差唔多10公里
我第一組
目標係55mins
跑渣打馬拉松最緊要唔好離起點線太遠
否則容易會被其他人影響到自己的配速