靜態Heart rate 幾多
呼吸方法有時可以幫到手
我就慣鼻吸口呼 兩吸兩呼
最緊要自己舒服 格式無定
世界級高手會口鼻同時呼吸
我做唔到 會好多口乾
樓主好勁
呼吸方法有時可以幫到手
我就慣鼻吸口呼 兩吸兩呼
最緊要自己舒服 格式無定
世界級高手會口鼻同時呼吸
我做唔到 會好多口乾
鼻吸口呼 咁咪好口乾要狂飲水
報左渣馬10k,呢一個月飲食訓練點安排好
10k 35路過
不過全馬淨係跑過一次 259
跑左8,9年了
好波呀 最近有無玩比賽?
10k 35路過
不過全馬淨係跑過一次 259
跑左8,9年了
好波呀 最近有無玩比賽?
259就係上個月皇者之戰跑出黎
35都係上個月頭
Btw我之前練開400 interval
Around 1:12 跑連休2:45左右 跑20隻
呢個program好辛苦 但好有用
再加埋狂跑街(tempo+長課)
長跑撚共勉之
報左渣馬10k,呢一個月飲食訓練點安排好
平時點練開
作息 唔好夜訓
飲食 建議戒凍飲(糖分高)
報左渣馬10k,呢一個月飲食訓練點安排好
平時點練開
作息 唔好夜訓
飲食 建議戒凍飲(糖分高)
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
跑步經常膝頭痛?可以點搞?
膝頭痛原因可以因大腿肌肉訓練不足而成
建議多做訓練大腿的動作如平板支撐等
假如痛楚情況沒有改善應尋求治療
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
夠做 俾d信心自己
比賽開4:50-5:00 pacing 覺得順先加
隔日跑15K
兩至三個星期跑一次21k-25k
依家15K速度大概係1個鐘15-18分左右
有無練interval?
長課練速度進步空間不大
因為心率區間變化不多
無
唔知點提速
感覺點用力都跑唔快
4:30/km左右已經提唔到速
試下係場練下 增速
八組四百/六百/八百 用八九成力
試下每組間抖1:1時間
練多幾次就會有成果
報左渣馬10k,呢一個月飲食訓練點安排好
平時點練開
作息 唔好夜訓
飲食 建議戒凍飲(糖分高)
一個禮拜跑兩日,距離就唔定,通常6-8k
小弟首個半馬
目標1:40:00
平時長課5分左右1k
Tempo 4:40
Ok ma?
無
唔知點提速
感覺點用力都跑唔快
4:30/km左右已經提唔到速
試下係場練下 增速
八組四百/六百/八百 用八九成力
試下每組間抖1:1時間
練多幾次就會有成果
多謝你意見先
但平時只能路跑
無辦法係場跑
跑步經常膝頭痛?可以點搞?
膝頭痛原因可以因大腿肌肉訓練不足而成
建議多做訓練大腿的動作如平板支撐等
假如痛楚情況沒有改善應尋求治療
平板支撐有冇片?
平時點練開
作息 唔好夜訓
飲食 建議戒凍飲(糖分高)
一個禮拜跑兩日,距離就唔定,通常6-8k
十公里正常渣打好塞人
如果想好少少時間同節奏要排前少少
訓練黎講十公里唔算長 可以自己sim一兩次
沙田城門河半畔可以差唔多10公里
一個禮拜跑兩日,距離就唔定,通常6-8k
十公里正常渣打好塞人
如果想好少少時間同節奏要排前少少
訓練黎講十公里唔算長 可以自己sim一兩次
沙田城門河半畔可以差唔多10公里
我第一組
十公里正常渣打好塞人
如果想好少少時間同節奏要排前少少
訓練黎講十公里唔算長 可以自己sim一兩次
沙田城門河半畔可以差唔多10公里
我第一組
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