跑左四年長跑 你問我答
杜奧巴奧杜
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如果新手跑應該幾耐一個圈？
如果新手跑應該幾耐一個圈？
想埋想問1k抖1k抖 抖係慢行定係企定抖氣
巴打 今日試左
1:1休息時間好似有D長
想問我應該練幾SET??
第1set有d唔識控制時間 會快過145
但其實第2set開始就差不多
6set先 下次8set
太長轉休息40秒 有效不過會chur d
唉 返工撚未必夠時間做咁多set
8set連拉筋四分鐘
四十分鐘
如果新手跑應該幾耐一個圈？
搵舒服既時間 除非是想練速度
否則唔使特登走快時間
巴打 今日試左
1:1休息時間好似有D長
想問我應該練幾SET??
第1set有d唔識控制時間 會快過145
但其實第2set開始就差不多
6set先 下次8set
太長轉休息40秒 有效不過會chur d
唉 返工撚未必夠時間做咁多set
8set連拉筋四分鐘
巴打 如果用1：45一圈
1k 要4分20
800 要 3分30
600 要 2分38
一set10分28啦喎 都未計休息
定我get錯左 sor 新手咩都唔識
扁平足有冇咩跑鞋介紹
好多款都有 因為香港都普遍
最緊要橋位夠support 落舖問下啦
我總係覺得放鞋戰跑得唔舒服
Mizuno點睇？
唉 返工撚未必夠時間做咁多set
8set連拉筋四分鐘
巴打 如果用1：45一圈
1k 要4分20
800 要 3分30
600 要 2分38
一set10分28啦喎 都未計休息
定我get錯左 sor 新手咩都唔識
梳 我交代得1999
應該咁講 跑6/8隻 800 五分鐘跑連休
如果你fit應該勝任到 等你好消息
扁平足有冇咩跑鞋介紹
好多款都有 因為香港都普遍
最緊要橋位夠support 落舖問下啦
我總係覺得放鞋戰跑得唔舒服
Mizuno點睇？
美記多鞋頭闊既鞋 可以一試
不過佢少做特價 同埋佢鞋都兩極
一係好薄一係好重 呢排對所羅門幾有好感
因為佢係山鞋 唔會比你隻腳郁好多位
跑狗留明
跑狗留明
跑出我天地 好名
唉 返工撚未必夠時間做咁多set
8set連拉筋四分鐘
巴打 如果用1：45一圈
1k 要4分20
800 要 3分30
600 要 2分38
一set10分28啦喎 都未計休息
定我get錯左 sor 新手咩都唔識
梳 我交代得1999
應該咁講 跑6/8隻 800 五分鐘跑連休
如果你fit應該勝任到 等你好消息
巴打
今日試左6隻
頭1隻快左十幾秒
2 3隻正常
4-6各慢左5秒
琴晚踢完波太累下次再試8隻
多謝巴打 咁練好實在
礙於冇咩時間同懶，亦唔係熱衷於跑步，prefer團體運動
純粹想輕鬆跑，平穩地增強體能 要點練好？
利伸：幾年冇跑
岩岩落樓下跑，14mins 2km
自感廢到極點
純粹想輕鬆跑，平穩地增強體能 要點練好？
利伸：幾年冇跑
岩岩落樓下跑，14mins 2km
自感廢到極點
10km pr 55mins
睇左本書教不停跑10km 配速
想下年（2018）半馬sub 1:50
而家每星期2日10km,1日16km
有咩意見
睇左本書教不停跑10km 配速
想下年（2018）半馬sub 1:50
而家每星期2日10km,1日16km
有咩意見
巴打 如果用1：45一圈
1k 要4分20
800 要 3分30
600 要 2分38
一set10分28啦喎 都未計休息
定我get錯左 sor 新手咩都唔識
梳 我交代得1999
應該咁講 跑6/8隻 800 五分鐘跑連休
如果你fit應該勝任到 等你好消息
巴打
今日試左6隻
頭1隻快左十幾秒
2 3隻正常
4-6各慢左5秒
琴晚踢完波太累下次再試8隻
多謝巴打 咁練好實在
好呀
有時間跑完做下體能
三set 20掌上壓 一分或分半平板
每set中間抖一分鐘 訓練效果大增
礙於冇咩時間同懶，亦唔係熱衷於跑步，prefer團體運動
純粹想輕鬆跑，平穩地增強體能 要點練好？
利伸：幾年冇跑
岩岩落樓下跑，14mins 2km
自感廢到極點
可以用時間做標準先 如連續跑三十分鐘
記得拉好筋做足熱身 持續到再諗點增強體能
10km pr 55mins
睇左本書教不停跑10km 配速
想下年（2018）半馬sub 1:50
而家每星期2日10km,1日16km
有咩意見
唔使咁快操長課住 有一年時間1:50夠做
可以番track操下圈先
試下用兩分圈內完成一個圈可以keep到幾多個
報告下再幫你度下點練
梳 我交代得1999
應該咁講 跑6/8隻 800 五分鐘跑連休
如果你fit應該勝任到 等你好消息
巴打
今日試左6隻
頭1隻快左十幾秒
2 3隻正常
4-6各慢左5秒
琴晚踢完波太累下次再試8隻
多謝巴打 咁練好實在
好呀
有時間跑完做下體能
三set 20掌上壓 一分或分半平板
每set中間抖一分鐘 訓練效果大增
More
10km pr 55mins
睇左本書教不停跑10km 配速
想下年（2018）半馬sub 1:50
而家每星期2日10km,1日16km
有咩意見
唔使咁快操長課住 有一年時間1:50夠做
可以番track操下圈先
試下用兩分圈內完成一個圈可以keep到幾多個
報告下再幫你度下點練
尋日試左5分速跑左5km 運動場，跑完重算有力。
但平均心跳173，利申29歲
終於跑到39
巴打
今日試左6隻
頭1隻快左十幾秒
2 3隻正常
4-6各慢左5秒
琴晚踢完波太累下次再試8隻
多謝巴打 咁練好實在
好呀
有時間跑完做下體能
三set 20掌上壓 一分或分半平板
每set中間抖一分鐘 訓練效果大增
More
體能方面唔好做掌上壓住 先操好core
手你做high plane low plane交叉去
記住跑步core 好重要
好呀
有時間跑完做下體能
三set 20掌上壓 一分或分半平板
每set中間抖一分鐘 訓練效果大增
More
體能方面唔好做掌上壓住 先操好core
手你做high plane low plane交叉去
記住跑步core 好重要
停低未
幾年前半馬2:10
今年會應該可以1:55，但人總是貪心
而家跑得密，小腿後外側好實，腳板底都
會yuen，其實跑完已經有自己按摩。係咪要休息多啲？
想請教下你有無咩心得？點放鬆？
今年會應該可以1:55，但人總是貪心
而家跑得密，小腿後外側好實，腳板底都
會yuen，其實跑完已經有自己按摩。係咪要休息多啲？
想請教下你有無咩心得？點放鬆？
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體能方面唔好做掌上壓住 先操好core
手你做high plane low plane交叉去
記住跑步core 好重要
即係做唔做掌上壓