跑左兩星期約70km (一星期跑四日， 有用單車/游水cross training)
今日第三星期 膝頭跑到4km時有d痛，
係咪正常??
如何改善膝關節痛想跑完全馬
有游水照計好正 大腿有練
可能跑姿錯或者死力去
上網睇跑姿，話要腳尖落地先?但我又覺得好唔自然咁，都係成隻腳掌落地
第四周跑完半馬距離， 2:04跑完21k
應該用咩方法練全馬?
跑果陣唔痛，但跑完有沖凍水，有拉下筋，膝頭仲係痛
幾時比賽?全馬其實夠長課就可以完賽 做時間另計
邊到落地無標準 最睇都係步頻同步距
可唔可以隔日淨係練interval,其他唔練
呢四年以黎點保持住唔訓覺???
跑左兩星期約70km (一星期跑四日， 有用單車/游水cross training)
今日第三星期 膝頭跑到4km時有d痛，
係咪正常??
如何改善膝關節痛
有游水照計好正 大腿有練
可能跑姿錯或者死力去
上網睇跑姿，話要腳尖落地先?但我又覺得好唔自然咁，都係成隻腳掌落地
第四周跑完半馬距離， 2:04跑完21k
應該用咩方法練全馬?
跑果陣唔痛，但跑完有沖凍水，有拉下筋，膝頭仲係痛
幾時比賽?全馬其實夠長課就可以完賽 做時間另計
邊到落地無標準 最睇都係步頻同步距
11/6
仲有12周
半馬 keep到5:50/km 左右(無死去，但唔係輕鬆跑)
最大問題係跑完長程(14k以上， 膝頭硬係有d痛)
所以加插左少少游水同單車section
5:44/km 係醉左酒之後果日跑，應該可以再快多少少
時間aim 4:30-5:00跑完全馬
可唔可以隔日淨係練interval,其他唔練
講緊練10k
我想問點樣練跑可以加強心肺
平均跑半粒鐘內就收皮
想問下跑得耐，體內嘅紅血球會唔會增加？
可唔可以隔日淨係練interval,其他唔練
講緊練10k
無問題 十畸姐 想問時間
跑左兩星期約70km (一星期跑四日， 有用單車/游水cross training)
今日第三星期 膝頭跑到4km時有d痛，
係咪正常??
如何改善膝關節痛
有游水照計好正 大腿有練
可能跑姿錯或者死力去
上網睇跑姿，話要腳尖落地先?但我又覺得好唔自然咁，都係成隻腳掌落地
第四周跑完半馬距離， 2:04跑完21k
應該用咩方法練全馬?
跑果陣唔痛，但跑完有沖凍水，有拉下筋，膝頭仲係痛
幾時比賽?全馬其實夠長課就可以完賽 做時間另計
邊到落地無標準 最睇都係步頻同步距
11/6
仲有12周
半馬 keep到5:50/km 左右(無死去，但唔係輕鬆跑)
最大問題係跑完長程(14k以上， 膝頭硬係有d痛)
所以加插左少少游水同單車section
5:44/km 係醉左酒之後果日跑，應該可以再快多少少
時間aim 4:30-5:00跑完全馬
試下加CORE TRAINING 平板會好有用 應該係二頭肌力唔夠
可唔可以隔日淨係練interval,其他唔練
講緊練10k
無問題 十畸姐 想問時間
本身50幾,渣馬練左個幾月,而家48到
跑左兩星期約70km (一星期跑四日， 有用單車/游水cross training)
今日第三星期 膝頭跑到4km時有d痛，
係咪正常??
如何改善膝關節痛
有游水照計好正 大腿有練
可能跑姿錯或者死力去
上網睇跑姿，話要腳尖落地先?但我又覺得好唔自然咁，都係成隻腳掌落地
第四周跑完半馬距離， 2:04跑完21k
應該用咩方法練全馬?
跑果陣唔痛，但跑完有沖凍水，有拉下筋，膝頭仲係痛
幾時比賽?全馬其實夠長課就可以完賽 做時間另計
邊到落地無標準 最睇都係步頻同步距
11/6
仲有12周
半馬 keep到5:50/km 左右(無死去，但唔係輕鬆跑)
最大問題係跑完長程(14k以上， 膝頭硬係有d痛)
所以加插左少少游水同單車section
5:44/km 係醉左酒之後果日跑，應該可以再快多少少
時間aim 4:30-5:00跑完全馬
試下加CORE TRAINING 平板會好有用 應該係二頭肌力唔夠
膝頭痛 但練二頭肌??
跑左兩星期約70km (一星期跑四日， 有用單車/游水cross training)
今日第三星期 膝頭跑到4km時有d痛，
係咪正常??
如何改善膝關節痛
有游水照計好正 大腿有練
可能跑姿錯或者死力去
上網睇跑姿，話要腳尖落地先?但我又覺得好唔自然咁，都係成隻腳掌落地
第四周跑完半馬距離， 2:04跑完21k
應該用咩方法練全馬?
跑果陣唔痛，但跑完有沖凍水，有拉下筋，膝頭仲係痛
幾時比賽?全馬其實夠長課就可以完賽 做時間另計
邊到落地無標準 最睇都係步頻同步距
11/6
仲有12周
半馬 keep到5:50/km 左右(無死去，但唔係輕鬆跑)
最大問題係跑完長程(14k以上， 膝頭硬係有d痛)
所以加插左少少游水同單車section
5:44/km 係醉左酒之後果日跑，應該可以再快多少少
時間aim 4:30-5:00跑完全馬
試下加CORE TRAINING 平板會好有用 應該係二頭肌力唔夠
膝頭痛 但練二頭肌??
跑左兩星期約70km (一星期跑四日， 有用單車/游水cross training)
今日第三星期 膝頭跑到4km時有d痛，
係咪正常??
如何改善膝關節痛
有游水照計好正 大腿有練
可能跑姿錯或者死力去
上網睇跑姿，話要腳尖落地先?但我又覺得好唔自然咁，都係成隻腳掌落地
第四周跑完半馬距離， 2:04跑完21k
應該用咩方法練全馬?
跑果陣唔痛，但跑完有沖凍水，有拉下筋，膝頭仲係痛
幾時比賽?全馬其實夠長課就可以完賽 做時間另計
邊到落地無標準 最睇都係步頻同步距
11/6
仲有12周
半馬 keep到5:50/km 左右(無死去，但唔係輕鬆跑)
最大問題係跑完長程(14k以上， 膝頭硬係有d痛)
所以加插左少少游水同單車section
5:44/km 係醉左酒之後果日跑，應該可以再快多少少
時間aim 4:30-5:00跑完全馬
試下加CORE TRAINING 平板會好有用 應該係二頭肌力唔夠
膝頭痛 但練二頭肌??
有無留意過ITB
跑的人七成是它有事
可以參考一下
其實跑全馬啲人係點練返嚟？
無理由隔日就抽幾個鐘去跑
唔使幾個鐘
Keep 住有跑，（通常啲人）月訓練量一二百k 走唔甩
例如我啱啱玩長跑
定期keep住跑
日後點知道自己肌力嘅耐力已經到全馬嘅level
係咪真係要落運動場跑幾個鐘先知
個人睇法，慢腳一名
好多人教先用時間做ref
比如試下連續跑一個鐘，慢慢拉長，個半鐘，兩個鐘
咁正常人都已經跑到十幾k
到時先再睇pacing
之後你知道自己大約咩pacing,
再參考啲全馬訓練plan, 例如以完賽為目標，五個幾鐘完成要去到咩pacing
可唔可以隔日淨係練interval,其他唔練
講緊練10k
無問題 十畸姐 想問時間
本身50幾,渣馬練左個幾月,而家48到
無問題 操圈好快進步
巴打對短跑有無研究
我800米跑4:50
想問想加快到3:30內
有咩練法
