跑左兩星期約70km (一星期跑四日, 有用單車/游水cross training)
今日第三星期 膝頭跑到4km時有d痛,
係咪正常??
如何改善膝關節痛 想跑完全馬
有游水照計好正 大腿有練
可能跑姿錯或者死力去
上網睇跑姿,話要腳尖落地先?但我又覺得好唔自然咁,都係成隻腳掌落地
第四周跑完半馬距離, 2:04跑完21k
應該用咩方法練全馬?
跑果陣唔痛,但跑完有沖凍水,有拉下筋,膝頭仲係痛
幾時比賽?全馬其實夠長課就可以完賽 做時間另計
邊到落地無標準 最睇都係步頻同步距
11/6
仲有12周
半馬 keep到5:50/km 左右(無死去,但唔係輕鬆跑)
最大問題係跑完長程(14k以上, 膝頭硬係有d痛)
所以加插左少少游水同單車section
5:44/km 係醉左酒之後果日跑,應該可以再快多少少
時間aim 4:30-5:00跑完全馬