跑左四年長跑 你問我答

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2017-03-02 13:17:05
可唔可以隔日淨係練interval,其他唔練

講緊練10k

無問題 十畸姐 想問時間

本身50幾,渣馬練左個幾月,而家48到


無問題 操圈好快進步


有冇方法可以知道自己潛能去到幾多?

初頭跑完可以睇心跳率去到邊
練一排再度 理應會靚仔左
潛能呢樣野要到左樽頸先知 唔會咁快到放心
2017-03-02 13:19:35
我反而係右腳 膝頭哥頂果骨既凹落去個位(內側)痛，外側反而無乜痛喎
左腳就無乜事，當然都有跑完步果d痛，但抖兩日就無乜事了

咁係邊part 肌肉唔夠強?


有無用過foamroller放鬆?
痛有無熱?
2017-03-02 13:20:22
跑2個圈就會抽筋 有冇方法等自己冇咁容易抽筋？

試下調整呼吸 兩呼兩吸 鼻吸口呼放鬆心情
2017-03-02 13:21:17
本席體能唔算好 啱啱開始練跑 純粹為興趣
想知應該點練

暫時我係隔日或者隔兩日慢跑一轉6~8km
大概7分鐘一公里

求指教


為興趣真係翰鬆就得
如果想比目標自己可以先以練一個十公里為目標
2017-03-02 13:22:03
巴打建唔建議帶護膝跑步

唔建議 護膝係傷完復跑可輔助 長時間不建議
2017-03-02 15:19:33
我反而係右腳 膝頭哥頂果骨既凹落去個位(內側)痛，外側反而無乜痛喎
左腳就無乜事，當然都有跑完步果d痛，但抖兩日就無乜事了

咁係邊part 肌肉唔夠強?


有無用過foamroller放鬆?
痛有無熱?

只痛不熱
落樓梯痛
上就唔痛
2017-03-02 19:03:26
巴打對短跑有無研究
我800米跑4:50
想問想加快到3:30內
有咩練法

都可以用番INTERVAL去操 慢慢減休息時間
持之以恆好快有成績 我認真練之後
一SET十組800最慢都係1 24' 400m

2017-03-10 17:47:45
表示想40分鐘跑完10k 入U team
有咩training plan 可以一年內突飛猛進 最work?
之前千五米 跑5分17


循序漸進 沖圈
400 600 800咁練
我有信心三個月內練到
每個星期練兩三日


可以詳細少少解釋個計劃嗎? 謝謝


如果簡單黎講 一星期七日 我會三至四日係運動場
大概兩粒鐘內 半至九個字靜動態拉筋
沖圈開頭 400 可以用三分鐘跑連休 第一次做6/8組 下次就8/10
搞掂400就轉600 慢慢推上去 呢個方法辛苦 休息時間唔可以太多
最緊要練完做下體能練下CORE 唔好唔記得cooldown番 咁先跑得長久


600都係三分鐘跑連休?
2017-04-22 13:27:28
2017-04-22 13:27:56
我反而係右腳 膝頭哥頂果骨既凹落去個位(內側)痛，外側反而無乜痛喎
左腳就無乜事，當然都有跑完步果d痛，但抖兩日就無乜事了

咁係邊part 肌肉唔夠強?


有無用過foamroller放鬆?
痛有無熱?

只痛不熱
落樓梯痛
上就唔痛

似大腿
2017-04-22 13:28:36
表示想40分鐘跑完10k 入U team
有咩training plan 可以一年內突飛猛進 最work?
之前千五米 跑5分17


循序漸進 沖圈
400 600 800咁練
我有信心三個月內練到
每個星期練兩三日


可以詳細少少解釋個計劃嗎? 謝謝


如果簡單黎講 一星期七日 我會三至四日係運動場
大概兩粒鐘內 半至九個字靜動態拉筋
沖圈開頭 400 可以用三分鐘跑連休 第一次做6/8組 下次就8/10
搞掂400就轉600 慢慢推上去 呢個方法辛苦 休息時間唔可以太多
最緊要練完做下體能練下CORE 唔好唔記得cooldown番 咁先跑得長久


600都係三分鐘跑連休?

fit可以
2017-09-26 13:56:18
推
2017-09-26 18:57:19
跑鞋Under armour 定 asics?
利申 用嚟操體能跑800米
窮撚
2017-09-26 22:50:33
推

多謝😂
2017-09-26 22:51:58
跑鞋Under armour 定 asics?
利申 用嚟操體能跑800米
窮撚

Under armour我嫌鞋底太平
Asics入門鞋有gel都唔差
如果操場地800用薄鞋操都快殘
2017-11-05 11:51:35
巴打我而家跑6 k 37 分左右
但一到第8 k 到就會好慢，點樣訓練好？
次次跑到十k 就勁辛苦
standard 有無話係幾多秒/k , 女仔黎講
2017-11-20 18:18:45
巴打我而家跑6 k 37 分左右
但一到第8 k 到就會好慢，點樣訓練好？
次次跑到十k 就勁辛苦
standard 有無話係幾多秒/k , 女仔黎講

平時練習係邊到練多？
如果想跑得長舒服ｄ可以係練習時加插少許速度環節
舉例例如跑２ｋ最後四百米加一加速　令身體適應較快速度
如此類推　睇下會唔會舒服少少
無標準架　跑步除非比賽　如果唔係自己開心舒服就好
最緊要做足熱身同cooldown
2018-06-01 18:21:39
跑左一年半左右 對腳唔係好直 應該係 x/o 腳型 跑得 3-4k (4:15-30 pace) 膝頭位會有壓力同少少痛

擔心繼續跑會磨損 有冇啲矯形嘅見議？
2018-06-03 21:55:56


可以睇下隻腳係點
Pronation, Overpronation同Supination都可以靠鞋墊協助
不過跑步時加墊唔係人人接受到 呢三種情況我覺得不太影響跑步
膝頭位痛好多唔同原因 可能係落腳錯 或者訓練量突然提升等等都有可能影響到的
2018-06-04 16:27:41
報左3km,估計13-14分鐘完成，想練11-12完成，請問點練好？
Interval: 400 x10-12，
Recover run
Gym
2018-06-07 12:40:59
interval 跑咩時間抖幾耐?
仲有幾耐比賽?
3K要快有好幾種練法
2018-06-07 12:42:03
btw 有興趣可以直接tg me
2019-04-01 21:25:51
2019-04-01 23:56:35
2021-04-09 18:42:52
想問係咪仲係呢個tg
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