可唔可以隔日淨係練interval,其他唔練
講緊練10k
無問題 十畸姐 想問時間
本身50幾,渣馬練左個幾月,而家48到
無問題 操圈好快進步
有冇方法可以知道自己潛能去到幾多?
初頭跑完可以睇心跳率去到邊
練一排再度 理應會靚仔左
潛能呢樣野要到左樽頸先知 唔會咁快到放心
可唔可以隔日淨係練interval,其他唔練
講緊練10k
無問題 十畸姐 想問時間
本身50幾,渣馬練左個幾月,而家48到
無問題 操圈好快進步
有冇方法可以知道自己潛能去到幾多?
我反而係右腳 膝頭哥頂果骨既凹落去個位(內側)痛,外側反而無乜痛喎
左腳就無乜事,當然都有跑完步果d痛,但抖兩日就無乜事了
咁係邊part 肌肉唔夠強?
跑2個圈就會抽筋 有冇方法等自己冇咁容易抽筋?
本席體能唔算好 啱啱開始練跑 純粹為興趣
想知應該點練
暫時我係隔日或者隔兩日慢跑一轉6~8km
大概7分鐘一公里
求指教
巴打建唔建議帶護膝跑步
我反而係右腳 膝頭哥頂果骨既凹落去個位(內側)痛,外側反而無乜痛喎
左腳就無乜事,當然都有跑完步果d痛,但抖兩日就無乜事了
咁係邊part 肌肉唔夠強?
有無用過foamroller放鬆?
痛有無熱?
巴打對短跑有無研究
我800米跑4:50
想問想加快到3:30內
有咩練法
都可以用番INTERVAL去操 慢慢減休息時間
持之以恆好快有成績 我認真練之後
一SET十組800最慢都係1 24' 400m
表示想40分鐘跑完10k 入U team
有咩training plan 可以一年內突飛猛進 最work?
之前千五米 跑5分17
循序漸進 沖圈
400 600 800咁練
我有信心三個月內練到
每個星期練兩三日
可以詳細少少解釋個計劃嗎? 謝謝
如果簡單黎講 一星期七日 我會三至四日係運動場
大概兩粒鐘內 半至九個字靜動態拉筋
沖圈開頭 400 可以用三分鐘跑連休 第一次做6/8組 下次就8/10
搞掂400就轉600 慢慢推上去 呢個方法辛苦 休息時間唔可以太多
最緊要練完做下體能練下CORE 唔好唔記得cooldown番 咁先跑得長久
我反而係右腳 膝頭哥頂果骨既凹落去個位(內側)痛,外側反而無乜痛喎
左腳就無乜事,當然都有跑完步果d痛,但抖兩日就無乜事了
咁係邊part 肌肉唔夠強?
有無用過foamroller放鬆?
痛有無熱?
只痛不熱
落樓梯痛
上就唔痛
表示想40分鐘跑完10k 入U team
有咩training plan 可以一年內突飛猛進 最work?
之前千五米 跑5分17
循序漸進 沖圈
400 600 800咁練
我有信心三個月內練到
每個星期練兩三日
可以詳細少少解釋個計劃嗎? 謝謝
如果簡單黎講 一星期七日 我會三至四日係運動場
大概兩粒鐘內 半至九個字靜動態拉筋
沖圈開頭 400 可以用三分鐘跑連休 第一次做6/8組 下次就8/10
搞掂400就轉600 慢慢推上去 呢個方法辛苦 休息時間唔可以太多
最緊要練完做下體能練下CORE 唔好唔記得cooldown番 咁先跑得長久
600都係三分鐘跑連休?
推
跑鞋Under armour 定 asics?
利申 用嚟操體能跑800米
窮撚
巴打我而家跑6 k 37 分左右
但一到第8 k 到就會好慢,點樣訓練好?
次次跑到十k 就勁辛苦
standard 有無話係幾多秒/k , 女仔黎講