跑左四年長跑 你問我答

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2017-01-05 22:30:40
想問你平日喺邊度練跑多?
運動場?定係普通公眾緩跑徑?
同埋有無跟教練/嗰啲田徑會練
以前短跑為主 近年想轉中長/長跑


運動場為主 以前有跟
不過其實如果自己識set program就可以自練
長跑最緊要耐力 有短跑底都有著數

利申：自己有個長跑教練國際牌旁身
2017-01-05 22:32:36


我真係好慢 頭1k唔知幾多，不過我30分鐘剩跑到3k左右

呢個速度你有無感到不適先首先
如果無 不如試下用三分半鐘試一個運動場圈


冇，我唔係喺香港住，搵運動場有d難，同埋好似要錢


咁可以搵d海旁或者公園
試下用電話app計距離
用自己舒服既速度跑
睇下不停可以跑幾長時間同幾遠
記住唔好勉強 同埋跑街小心安全
2017-01-05 22:33:54
你正職係


二月失業既守時好職員(守時準時放工）
2017-01-05 22:40:59
7分鐘 1K, 用依個mode 我可以輕鬆跑到5，6K。
但有人教我要1K 快 1 K 慢咁先可以練到個人。我一加速就即收皮 ，點搞？依個方法係咪真？
2017-01-05 22:42:30
師兄好，留名學野

點解隻腳跑極都好多贅肉

長課，衝圈，tempo 做足哂


有無做體能呢 平板側平板都對收shape有幫助
2017-01-05 22:45:47
7分鐘 1K, 用依個mode 我可以輕鬆跑到5，6K。
但有人教我要1K 快 1 K 慢咁先可以練到個人。我一加速就即收皮 ，點搞？依個方法係咪真？


果種係當你ready好先好用既方法
因為太快用呢個方法你可能一兩組就完
所以最好慢慢黎 寧願你十個都係咁快
例子如 你三分鐘完一個圈
可以嘗試用一比一既時間休息 再開始下個
當你覺得你可以勝任 可以逐漸減休息時間試下感覺
最緊要辛苦或者痛就唔好勉強 唔好玩死自己
2017-01-05 22:48:37
想問你平日喺邊度練跑多?
運動場?定係普通公眾緩跑徑?
同埋有無跟教練/嗰啲田徑會練
以前短跑為主 近年想轉中長/長跑


運動場為主 以前有跟
不過其實如果自己識set program就可以自練
長跑最緊要耐力 有短跑底都有著數

利申：自己有個長跑教練國際牌旁身

因為去運動場有啲遠
同埋讀緊書 想每晚跑下
開頭跑住緩跑徑先得唔得
都想搵教練練
2017-01-05 22:49:26
國際牌香港田總好似唔承認
巴打係咪係香港練
2017-01-05 22:51:04
巴打有冇跑山？eg 毅行者
2017-01-05 22:55:49
師兄好，留名學野

點解隻腳跑極都好多贅肉

長課，衝圈，tempo 做足哂


有無做體能呢 平板側平板都對收shape有幫助


想問賽前休息一個星期會唔會話比賽發揮得唔會太好

下星期中學雞陸運會，上星期做左三課interval


你玩咩項目？
如果我下星期有比賽都唔會停哂
會落場做下恢復跑 輕jog下咁
2017-01-05 22:57:28
本身跑開100米 如果轉跑長跑會唔會影響自己本身嘅速度？
2017-01-05 22:57:40
想問你平日喺邊度練跑多?
運動場?定係普通公眾緩跑徑?
同埋有無跟教練/嗰啲田徑會練
以前短跑為主 近年想轉中長/長跑


運動場為主 以前有跟
不過其實如果自己識set program就可以自練
長跑最緊要耐力 有短跑底都有著數

利申：自己有個長跑教練國際牌旁身

因為去運動場有啲遠
同埋讀緊書 想每晚跑下
開頭跑住緩跑徑先得唔得
都想搵教練練


緩跑徑都無問題 最緊要小心
同埋過人前或者轉線前最好禮貌少少
如果轉線可用用手打打手勢轉左轉右
過人就唔好急插入去 不過緩跑徑發生機會細少少
2017-01-05 22:58:36
國際牌香港田總好似唔承認
巴打係咪係香港練


係 田總果個要全項 無單單專長跑既
無錯 香港跑手 在九龍
2017-01-05 22:59:45
巴打有冇跑山？eg 毅行者


跑過一次 就停左
因為唔同肌肉唔同玩法
要鑽研下先唔可以睇少
2017-01-05 23:01:40
本身跑開100米 如果轉跑長跑會唔會影響自己本身嘅速度？


你爆發好 但係攤長黎會有難道
而且長跑均速有排都無百米咁快
所以如果長遠來講唔太著數
專心一百米搞掂先 長跑大把時間玩
2017-01-05 23:02:05
巴打有冇跑山？eg 毅行者


跑過一次 就停左
因為唔同肌肉唔同玩法
要鑽研下先唔可以睇少


我反而係冇跑過平路全馬半馬，最多跑過10k
我多數跑山，之前跑個57k 山賽跑左14hrs
2017-01-05 23:02:09
800 1500 3000

4*1 4*4


輕鬆 多唔多強敵 睇住黎食
2017-01-05 23:02:46
巴打有冇膝患??
我而家有骨膜炎，驚再跑骨折
2017-01-05 23:02:52
巴打有冇跑山？eg 毅行者


跑過一次 就停左
因為唔同肌肉唔同玩法
要鑽研下先唔可以睇少


我反而係冇跑過平路全馬半馬，最多跑過10k
我多數跑山，之前跑個57k 山賽跑左14hrs


山景色正過路 如果有時間欣賞
2017-01-05 23:04:13
一星期最多可以練幾多日？

之前練足五日，每次跑9k

三個星期到，好快就膝頭痛


唔好過量 如果可以夾遊水或單車落去
可以有放鬆作用 而且五日強度分配要平衡
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