有無人知點先練到pullup
到依家都係要踩住地先拉到個人上去做一兩下
利伸做到full body push-up 但係都係唔夠力
碌上上面睇下
【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區3
中佬一碌葛
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唔該請教下，想試下跟barbrothersdr呢個routine，佢話3sets each superset，咁我應該做左三set superset1再到下個/定係一次superset123咁輪落去？sorry for 1999
做哂一個superset先到下一個
唔該
無操一排，Mon完巴打個po就身痕操返
巴打們通常邊買whey，我自己就BC or 好記。
BC
bc 呢輪無vp2, 我轉食咗iso 100
食咁貴
我呢啲平民唔洗食咁高純度
我係完整嘅純vegan protein就夠
carb盡少，太易攞
出現了 素食健身者
我都唔食肉，宜家仲有食蛋、奶、間唔中魚
遲下想戒先再戒
全素健身少好多補充品，同好貴
臂力好差
二三頭好快攰
二三頭好快攰
每日消耗2477 kcal
要增肌大概要 3220 kcal
我一日最盡都應該食到25xx kcal (靠食已經有足夠protein)
已經唔太想食野
淨返個700 kcal 要靠飲奶粉?
條件許可既話少食多餐可以食得落
整多啲唔同類型既食物吸收
例如yogurt shake 係好多健身人都會整
要用greek yogurt 高蛋白 低碳水
應該會加多2碗白飯
返工未必有時間整yogurt 唯有日後去買
臨瞓前整定雪入雪櫃
You said what i want to say
我都係臨訓整定，做第二日早餐（加埋蛋白粉）
小心唔好增肌變增肥，好多人對增肌有謬誤
Greek yogurt 邊到買
咩價位？
超市有 好平 幾十蚊一大盒
寫住greek yogurt 有唔同牌子自己睇標籤揀
我買細盒裝 我唔係日日整黎食
臂力好差
二三頭好快攰
再做輕啲 , 想增肌 reps 數唔可以太少
臂力好差
二三頭好快攰
再做輕啲 , 想增肌 reps 數唔可以太少
我都係 好多基本既訓練都做唔到 因為唔夠力hold 住
臂力好差
二三頭好快攰
再做輕啲 , 想增肌 reps 數唔可以太少
我都係 好多基本既訓練都做唔到 因為唔夠力hold 住
我第一次推胸都只係推 15磅 (左右加埋) , 但果時掌上壓可以隨便做到廿下 .......
有無人知點先練到pullup
到依家都係要踩住地先拉到個人上去做一兩下
利伸做到full body push-up 但係都係唔夠力
push up同pull up係兩個動作嚟，一個推一個拉，做到pishup唔代表做到pull up，碌上去有兩條教pullup嘅link
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
尖房容易比自己偷懶
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
尖房容易比自己偷懶
睇人姐
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
pullup 2星期 , 效果好過拉兩個月 lat pulldown 機
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
尖房容易比自己偷懶
睇人姐
都無話你尖房認真操都可以同街健一樣
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
pullup 2星期 , 效果好過拉兩個月 lat pulldown 機
Pull up係背肌黃金動作.....
每一組肌肉都有黃金動作.....
如果操背唔做引體係會成長得慢
Lat pulldown機是無辜的
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
pullup 2星期 , 效果好過拉兩個月 lat pulldown 機
Pull up係背肌黃金動作.....
每一組肌肉都有黃金動作.....
如果操背唔做引體係會成長得慢
Lat pulldown機是無辜的
Lat pulldown機都係留俾啲一下 pullup 都做唔到嘅師兄啦
巴打們通常邊買whey，我自己就BC or 好記。
BC
bc 呢輪無vp2, 我轉食咗iso 100
食咁貴
我呢啲平民唔洗食咁高純度
咁食開效果唔錯咪費事轉囉，afford得起唔覺太貴
反而HKN咁平，係唔係假粉嚟架
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
pullup 2星期 , 效果好過拉兩個月 lat pulldown 機
Pull up係背肌黃金動作.....
每一組肌肉都有黃金動作.....
如果操背唔做引體係會成長得慢
Lat pulldown機是無辜的
Lat pulldown機都係留俾啲一下 pullup 都做唔到嘅師兄啦
部機得罪你啲咩
唔見得bodybuilder會淨玩pull up唔玩pull down
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
pullup 2星期 , 效果好過拉兩個月 lat pulldown 機
Pull up係背肌黃金動作.....
每一組肌肉都有黃金動作.....
如果操背唔做引體係會成長得慢
Lat pulldown機是無辜的
Lat pulldown機都係留俾啲一下 pullup 都做唔到嘅師兄啦
部機得罪你啲咩
唔見得bodybuilder會淨玩pull up唔玩pull down
之前成日都排唔到部機 , 次次都3,4 個人輪姦
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
尖房容易比自己偷懶
睇人姐
尖房認真操都可以同街健一樣
理性討論
唔好動氣
我現加訓練緊臂力
跳高然後hold 住條bar 每一組 都會俾上一組hold 多5秒左右
但多數去到最後個組/連續操左2日 都會無晒力 好難hold得耐
會不停咁甩個身借力 手會震晒 但第二日肌肉都無痛 但操完 1-2 小時 個肌肉係會熱
咁既方向岩唔岩?
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
尖房容易比自己偷懶
睇人姐
尖房認真操都可以同街健一樣
理性討論
再嘈又要自貼
做咩我一講自己係街健撚成渣人出嚟問街健嘢
我之前做gym 4個月 都無做街健一個星期咁有效
尖房容易比自己偷懶
睇人姐
尖房認真操都可以同街健一樣
理性討論
再嘈又要自貼
等睇圖
我現加訓練緊臂力
跳高然後hold 住條bar 每一組 都會俾上一組hold 多5秒左右
但多數去到最後個組/連續操左2日 都會無晒力 好難hold得耐
會不停咁甩個身借力 手會震晒 但第二日肌肉都無痛 但操完 1-2 小時 個肌肉係會熱
咁既方向岩唔岩?
因為有frd 話 我太細力 所以有時錯少少姿勢/借力都ok 但叫我有返咁上下臂力 就要改