【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區3

岩岩踩左50分鐘單車，成身濕哂

好想奶

利申岩岩操完腳

岩岩踩左50分鐘單車，成身濕哂

好想奶

利申岩岩操完腳

操完腳牛仔褲著唔到 我又唔高

想知增肌係咪低負重多回數好過高負重少回數

做負重心跳唔高又係咪正常

利申 一路做leg curl一路回post
心跳最高上到107

想知增肌係咪低負重多回數好過高負重少回數

做負重心跳唔高又係咪正常

利申 一路做leg curl一路回post
心跳最高上到107

被我係gym見到你實打你兩巴
操緊嘢就集中啦

新手LM

肥仔，重訓操左大半年
體重一路維持無乜減，但身體自己感覺明顯實咗唔少（尤其手臂，胸自己摸落線條多咗）
但呢半年見親人都俾人話又肥咗
係唔係cardio做得唔夠？係唔係淨係做hiit tabata都得？
同埋想知增肌+減肥究竟應該食幾多，多過TDEE定少過？（已經儘量控制食野，但平均一星期有兩三個lunch/dinner控制唔倒）
求指教

少過tdee
食蛋白個%>碳水
其實hiit tabata比起跑步有用
只要堅持一定有成果

跳繩定hiit／tabata 好？ 跳繩每日應該跳幾耐收效

見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打

早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋

做gym/運動/餓既 食低脂yogurt

平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

腰後面(下背？)，即係patpat對上嗰到，有冇咩動作推介？

我嗰到好容易就酸痛，例如訓醒會好緊、每次行完大半日街一烏低身(or彎腰、坐低)好撚痛 好緊。唔知係咪肌肉太弱 定係我條腰有啲病 所以成日都要拉根，鬆返先唔痛。

superman

見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打

早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋

做gym/運動/餓既 食低脂yogurt

平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

早餐protein唔夠，一日第一餐應該多啲protein，提供打後成日能量

想知增肌係咪低負重多回數好過高負重少回數

做負重心跳唔高又係咪正常

利申 一路做leg curl一路回post
心跳最高上到107

被我係gym見到你實打你兩巴
操緊嘢就集中啦

想問下修身期間有咩係高蛋白 健康 方便 周圍買到既
價錢唔係問題

想問下修身期間有咩係高蛋白 健康 方便 周圍買到既
價錢唔係問題

魚生算唔算

想問下修身期間有咩係高蛋白 健康 方便 周圍買到既
價錢唔係問題

豆腐、魚、西蘭花
btw.大快活雞胸飯加配菜食咗成個夏天

想問下修身期間有咩係高蛋白 健康 方便 周圍買到既
價錢唔係問題

豆腐、魚、西蘭花
btw.大快活雞胸飯加配菜食咗成個夏天

食普通muesli做早餐可以嗎？
以前慣咗食嚟清腸胃

下個星期集中訓練muscle up 先
好想做到第一下muscle up

如果我喺香港嘅話都想出嚟教你

如果你返到黎香港我都未練到
真係要搵你教

月尾返，約唔約？
我識得達哥個徒兒都係玩街健，某啲招佢勁過我，應該會約佢操，你跟唔跟？

好喎
不過我除左pull up同dip, 好多動作都做唔到, 都係睇你地玩學野

俾tg我

佢地話要招兵買馬，個團要多人到一入公園就被人趕咁嘅規模

我食花生

擺你tg id係到

自爆不了

想問下修身期間有咩係高蛋白 健康 方便 周圍買到既
價錢唔係問題

豆腐、魚、西蘭花
btw.大快活雞胸飯加配菜食咗成個夏天

有無d即食既小食推介 晏晝帶飯試下跟下先

想問下修身期間有咩係高蛋白 健康 方便 周圍買到既
價錢唔係問題

豆腐、魚、西蘭花
btw.大快活雞胸飯加配菜食咗成個夏天

有無d即食既小食推介 晏晝帶飯試下跟下先

自己增磅小食會食protein bar 但好肥下

操左2年 進展都仲係好慢 未達到理想身型，覺得隻手同個膊頭仲好廢 由本身瘦撚9吋手到依加差5多14吋手 但就開始無再大 原地踏步咁 好灰

下個星期集中訓練muscle up 先
好想做到第一下muscle up

如果我喺香港嘅話都想出嚟教你

如果你返到黎香港我都未練到
真係要搵你教

月尾返，約唔約？
我識得達哥個徒兒都係玩街健，某啲招佢勁過我，應該會約佢操，你跟唔跟？

好喎
不過我除左pull up同dip, 好多動作都做唔到, 都係睇你地玩學野

俾tg我

佢地話要招兵買馬，個團要多人到一入公園就被人趕咁嘅規模

我食花生

擺你tg id係到

自爆不了

改一改個ID 樓主ADD完你 再改返原本果個

見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打

早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋

做gym/運動/餓既 食低脂yogurt

平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打

早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋

做gym/運動/餓既 食低脂yogurt

平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

高質

Protein granola咩brand?
價錢？

Myprotein有得賣granola
我係http://foodspring.com買muesli，dhl寄香港

Foodspring 啲野好貴

肥仔，重訓操左大半年
體重一路維持無乜減，但身體自己感覺明顯實咗唔少（尤其手臂，胸自己摸落線條多咗）
但呢半年見親人都俾人話又肥咗
係唔係cardio做得唔夠？係唔係淨係做hiit tabata都得？
同埋想知增肌+減肥究竟應該食幾多，多過TDEE定少過？（已經儘量控制食野，但平均一星期有兩三個lunch/dinner控制唔倒）
求指教

少過tdee
食蛋白個%>碳水
其實hiit tabata比起跑步有用
只要堅持一定有成果

跳繩定hiit／tabata 好？ 跳繩每日應該跳幾耐收效

其實我好少有氧
平時都係求其跑半個鐘跑步機
唔識答你

有無人買過可調節啞鈴同張bench？
返工成日ot好難去做gym