【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區3

中佬一碌葛

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萬佛潮吹 2017-09-19 08:56:12
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

我無爬文，唔知係咁跳，以為好似跑步咁keep住跑
我8分鐘後接近想死，仲諗緊我係唔係太廢
今朝對腳好x攰
萬佛潮吹 2017-09-19 08:58:42
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰
萬佛潮吹 2017-09-19 08:59:26
仲以為覆唔到，覆咗兩次……
中佬一碌葛 2017-09-19 09:03:32
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰

新手一開始可以試跳30至45秒，休息返30至45秒，咁樣loop。
一次過跳8分鐘超人都死啦
萬佛潮吹 2017-09-19 09:05:03
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰

新手一開始可以試跳30至45秒，休息返30至45秒，咁樣loop。
一次過跳8分鐘超人都死啦

無爬文，on9咗添
咁跳30至45秒，休息返30至45秒，要loop幾多round
你老闆買芥蘭 2017-09-19 09:05:42
夜晚成十點半先做完占 巴打建議呢個時候食咩補充下？
利申：肥底
中佬一碌葛 2017-09-19 09:07:48
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰

新手一開始可以試跳30至45秒，休息返30至45秒，咁樣loop。
一次過跳8分鐘超人都死啦

無爬文，on9咗添
咁跳30至45秒，休息返30至45秒，要loop幾多round

25至30分鐘
熱情的臭Jer 2017-09-19 09:11:37
想請教下太瘦可以點? 操開拳有少少腹肌但個人太瘦，58-60kg，173cm
萬佛潮吹 2017-09-19 09:16:32
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰

新手一開始可以試跳30至45秒，休息返30至45秒，咁樣loop。
一次過跳8分鐘超人都死啦

無爬文，on9咗添
咁跳30至45秒，休息返30至45秒，要loop幾多round

25至30分鐘

25-30，包唔包休息?
中佬一碌葛 2017-09-19 09:23:20
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰

新手一開始可以試跳30至45秒，休息返30至45秒，咁樣loop。
一次過跳8分鐘超人都死啦

無爬文，on9咗添
咁跳30至45秒，休息返30至45秒，要loop幾多round

25至30分鐘

25-30，包唔包休息?

包埋休息時間，當你一半跳一半休息咁跳分鐘，你都已經跳咗15分鐘
萬佛潮吹 2017-09-19 09:27:41
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰

新手一開始可以試跳30至45秒，休息返30至45秒，咁樣loop。
一次過跳8分鐘超人都死啦

無爬文，on9咗添
咁跳30至45秒，休息返30至45秒，要loop幾多round

25至30分鐘

25-30，包唔包休息?

包埋休息時間，當你一半跳一半休息咁跳分鐘，你都已經跳咗15分鐘

明白，下次改，今次太低B，散撚哂
寧靜的聲音 2017-09-19 09:29:44
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰

新手一開始可以試跳30至45秒，休息返30至45秒，咁樣loop。
一次過跳8分鐘超人都死啦



淘左條繩就試下先
洗乜你講 2017-09-19 10:04:39
做左三幾年 由130磅瘦撚上到165磅瘦撚
我平時係back, boxing , chest+bicep , rest, box, chest+ shoulder, rest咁練
練法都係好standard 果種
呢年完全無growth
食左粉兩三年（食唔足份量）平時胃口都唔大

係咪真係要迫自己狂食？上星期加左一scoop肥仔粉 已經feel到燥熱左好多
Thanks

Never skip leg day bro

我都明 但次次做完 痛足三日 操唔到拳
我連shoulder都想skip

有邊個操完腳唔痛架

操完唔係好痛係咪代表intensity唔夠

有恆常帶氧運動集就無咁痛
例如籃球足球咁

而且巴打你打西拳的話，對腳仲緊要過手啦

唔係剩係打拳，基本上咩運動都係

不過唔係要大大舊4頭 係要一舊靈活、大力、反應快既4頭
奧舉類、crossfit類重量訓練動作，好似適合其他運動多d
Marijuana🍃 2017-09-19 10:10:26
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰

新手一開始可以試跳30至45秒，休息返30至45秒，咁樣loop。
一次過跳8分鐘超人都死啦

無爬文，on9咗添
咁跳30至45秒，休息返30至45秒，要loop幾多round

25至30分鐘

25-30，包唔包休息?

包埋休息時間，當你一半跳一半休息咁跳分鐘，你都已經跳咗15分鐘

正常係咪要連住跳
中佬一碌葛 2017-09-19 10:14:30
今日第一次開始跳繩 開始明點解你地咁鍾意

終於知啦咩

噚晚第一次跳，8分鐘就收咗皮，是咪好廢

你一次過跳8分鐘唔停?

唔係應該跳三分鐘抖三十秒咁loop架咩

我琴日第一次就咁玩都覺得辛苦你仲跳八分鐘

無爬文，唔知要咁樣跳，以為好似跑步咁keep住跑
我跳完已經想死，仲諗緊我係咪太廢
今朝對腳好x攰

新手一開始可以試跳30至45秒，休息返30至45秒，咁樣loop。
一次過跳8分鐘超人都死啦

無爬文，on9咗添
咁跳30至45秒，休息返30至45秒，要loop幾多round

25至30分鐘

25-30，包唔包休息?

包埋休息時間，當你一半跳一半休息咁跳分鐘，你都已經跳咗15分鐘

正常係咪要連住跳

基本上無乜人可以連住跳十幾廿分鐘
Cadd9 2017-09-19 10:44:11
有無人試過高酮飲食
真係咁有效？
一旦唔再高酮會唔會反彈
仆街啦 2017-09-19 11:29:11
有無人試過高酮飲食
真係咁有效？
一旦唔再高酮會唔會反彈

係work
但一開始要捱過大概幾日至一星期既暈/副作用先
因為一開始身體唔適應突然冇咁多醣

如果配合做gym 可以加一日補碳
長期生酮加識補碳其實冇問題
胰島素問題上youtube睇下啲鬼佬解釋下
問題係亞洲人主食太多碳 好難實行
高登幾時執 2017-09-19 11:49:18
有無人試過高酮飲食
真係咁有效？
一旦唔再高酮會唔會反彈

係work
但一開始要捱過大概幾日至一星期既暈/副作用先
因為一開始身體唔適應突然冇咁多醣

如果配合做gym 可以加一日補碳
長期生酮加識補碳其實冇問題
胰島素問題上youtube睇下啲鬼佬解釋下
問題係亞洲人主食太多碳 好難實行

生酮期間唔好話增肌 , 要維持本身肌肉已經要好高技巧
Cadd9 2017-09-19 11:56:54
有無人試過高酮飲食
真係咁有效？
一旦唔再高酮會唔會反彈

係work
但一開始要捱過大概幾日至一星期既暈/副作用先
因為一開始身體唔適應突然冇咁多醣

如果配合做gym 可以加一日補碳
長期生酮加識補碳其實冇問題
胰島素問題上youtube睇下啲鬼佬解釋下
問題係亞洲人主食太多碳 好難實行

生酮期間唔好話增肌 , 要維持本身肌肉已經要好高技巧

唔係掛...
但生酮應該係減脂方法入面最維持到肌肉嘅飲食方法?
高登幾時執 2017-09-19 12:00:54
有無人試過高酮飲食
真係咁有效？
一旦唔再高酮會唔會反彈

係work
但一開始要捱過大概幾日至一星期既暈/副作用先
因為一開始身體唔適應突然冇咁多醣

如果配合做gym 可以加一日補碳
長期生酮加識補碳其實冇問題
胰島素問題上youtube睇下啲鬼佬解釋下
問題係亞洲人主食太多碳 好難實行

生酮期間唔好話增肌 , 要維持本身肌肉已經要好高技巧

唔係掛...
但生酮應該係減脂方法入面最維持到肌肉嘅飲食方法?
死魚掙扎 2017-09-19 12:05:32
想問下178cm 幾kg先叫正常
瘦底

80kg先開始有野睇
利申一樣高 79kg卡住左

巴打 你操左幾耐
同埋點樣增
我一年前 56kg 之後增到 66停左

同埋 操個重量幾個月前停左 e.g. 推胸 50kg 推左幾個月 都冇增加過重量。驚太重. 試過推 60kg 但係 推左4下就收皮，同埋冇50kg咁好feel


試下5x5？

姐係 60kg 5*5?
高登幾時執 2017-09-19 12:05:34
有無人試過高酮飲食
真係咁有效？
一旦唔再高酮會唔會反彈

係work
但一開始要捱過大概幾日至一星期既暈/副作用先
因為一開始身體唔適應突然冇咁多醣

如果配合做gym 可以加一日補碳
長期生酮加識補碳其實冇問題
胰島素問題上youtube睇下啲鬼佬解釋下
問題係亞洲人主食太多碳 好難實行

生酮期間唔好話增肌 , 要維持本身肌肉已經要好高技巧

唔係掛...
但生酮應該係減脂方法入面最維持到肌肉嘅飲食方法?

我無話唔係
死魚掙扎 2017-09-19 12:07:54
想問下178cm 幾kg先叫正常
瘦底

80kg先開始有野睇
利申一樣高 79kg卡住左

巴打 你操左幾耐
同埋點樣增
我一年前 56kg 之後增到 66停左

同埋 操個重量幾個月前停左 e.g. 推胸 50kg 推左幾個月 都冇增加過重量。驚太重. 試過推 60kg 但係 推左4下就收皮，同埋冇50kg咁好feel

一次過加 10 kg
我只敢一次加 2kg

我推60lbs炸

因為我 50kg 可以做到 12下 之後唔知係邊到睇過話咩 人既肌力可以推到自己體重既1.5倍咁. 未推下 而我又係係最fit既狀態下推.
死魚掙扎 2017-09-19 12:08:42
想問下178cm 幾kg先叫正常
瘦底

80kg先開始有野睇
利申一樣高 79kg卡住左

巴打 你操左幾耐
同埋點樣增
我一年前 56kg 之後增到 66停左

同埋 操個重量幾個月前停左 e.g. 推胸 50kg 推左幾個月 都冇增加過重量。驚太重. 試過推 60kg 但係 推左4下就收皮，同埋冇50kg咁好feel

一次過加 10 kg
我只敢一次加 2kg

我推60lbs炸

因為我 50kg 可以做到 12下 之後唔知係邊到睇過話咩 人既肌力可以推到自己體重既1.5倍咁. 未推下 而我又係係最fit既狀態下推.

同埋我60kg既意思係 計埋 支bar個20kg
奇點 2017-09-19 12:16:17
想問下178cm 幾kg先叫正常
瘦底

80kg先開始有野睇
利申一樣高 79kg卡住左

巴打 你操左幾耐
同埋點樣增
我一年前 56kg 之後增到 66停左

同埋 操個重量幾個月前停左 e.g. 推胸 50kg 推左幾個月 都冇增加過重量。驚太重. 試過推 60kg 但係 推左4下就收皮，同埋冇50kg咁好feel


試下5x5？

姐係 60kg 5*5?


https://stronglifts.com/5x5/
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