其實係咪多數都係大重量少組數咁練deadlift ?
Squat 擺legs
dl 擺pull/背
Compound exercise 我覺得唔好同一日做
之前有試過 但我個課表回唔設 對做腳有少少影響所以先放埋係腳日 我係分五日做 胸背肩腳手 腹就隔做 之後抖一日重新開始 想有一個完美既課表有沒師兄推介下
適合自己就好
一開始我都係推拉腳休
但個膊弱就獨立多日做
同埋我有時會pre exhaust左先
姐係好似練腳咁 我會做左extension 先再做squat
冇哂力都要谷埋個幾下
會唔會抽一日出來玩手？
唔打算咁做啦
Push day 會用triceps 再做兩至三個isolate動作
Pull day chin up 用bicep 再做幾個curl 加drop set
咁每日咪要操兩個鐘咁玩法？定你胸背都會相對玩少啲
今日受巴打引誘去左跳繩
跳下停下玩左20分鐘已經乾塘
講緊平時跑一個鐘都有力最多腳痛
試下持續一個月再黎報告個效果先
支持多d 巴打跳繩
出去跳繩好老尷，d人望住你好似好奇怪咁
跳唔到,落gym房企埋一二角跳又好似唔係好對路,落左gym2年都未見過有人咁做,而且都無乜位
迪卡濃啲野真係好平，
仲正過上淘寶
巴打你呢舊野係個到賣幾錢
巴打，條繩就9蚊
個 massager 就20蚊有找
推薦去mk果間，成架航空母艦咁大
藍色舊野舒服？
今日受巴打引誘去左跳繩
跳下停下玩左20分鐘已經乾塘
講緊平時跑一個鐘都有力最多腳痛
試下持續一個月再黎報告個效果先
支持多d 巴打跳繩
出去跳繩好老尷，d人望住你好似好奇怪咁
見呢到咁多巴打好評,我都計劃買番條來跳
不過同樣有巴打你呢個諗法,唔知係邊到跳好
屋企樓底矮,燈又大舊
落公園跳,周圍一大堆老人家,大媽,小朋友係到追逐,玩
自己男人老狗一個無啦啦係中間跳繩好怪
唯一諗到係呢排廢青,可以襯閒日中下午足球場無人踢波,又少人經過
係場邊除衫跳,順便晒下太陽
岩岩12點個陣忍唔住食左個面
求屌柒
新手做gym
主要想操胸同手臂
有冇流程可以跟下
177cm around 60kg
做划艇如果用全力爆一分鐘休息30秒 做足循環半粒鐘效果大唔大？我每次都係重訓一粒鐘至粒半後做cardio 想減脂增肌呢個份量夠唔夠？
想全力增大肌肉就食超過tdee 如果一定要做帶氧既(可能你玩艇) 咁真係再食番多啲 超過過量 因為基本上cutting 緊 係無辦法好有效咁上肌肉量 所以我會係上完肉量 想cut 果時再控制個熱量同埋加番cardio 但無論係增肌定減脂期飲食上最少都確保番有一磅體重一克既蛋白質
明白 其實我係個啱啱做兩個月嘅肥仔
慢慢減 tdee
一開始減三百做二百kcal
跟著減500
慢慢減 啲皮冇咁易鬆
收到巴打 我試下
仲有 tdee 上網check係大概 要幾個星期試下自己真正既tdee
例如上網計我2600
就食2600睇下有冇維持重量/減一磅 同一時間同拎平均數計就會減走到水份同屎
冇減磅就姐係上網個個岩岩好維持重量
到時就自己調節下
最好一星期3500kcal deficit 啦
共勉
多謝巴打你先 真係好有心
但係其實淨係靠平時食飯記得注意少汁少飯 份量食平時7分左右 戒糖份飲品 咁估算又得唔得？
岩岩12點個陣忍唔住食左個面
求屌柒
今日受巴打引誘去左跳繩
跳下停下玩左20分鐘已經乾塘
講緊平時跑一個鐘都有力最多腳痛
試下持續一個月再黎報告個效果先
支持多d 巴打跳繩
出去跳繩好老尷，d人望住你好似好奇怪咁
見呢到咁多巴打好評,我都計劃買番條來跳
不過同樣有巴打你呢個諗法,唔知係邊到跳好
屋企樓底矮,燈又大舊
落公園跳,周圍一大堆老人家,大媽,小朋友係到追逐,玩
自己男人老狗一個無啦啦係中間跳繩好怪
唯一諗到係呢排廢青,可以襯閒日中下午足球場無人踢波,又少人經過
係場邊除衫跳,順便晒下太陽
我都諗緊要去邊跳好
岩岩12點個陣忍唔住食左個面
求屌柒
朝朝都食
Dirty bulk
岩岩12點個陣忍唔住食左個面
求屌柒
朝朝都食
Dirty bulk
我要cut呀
好想食碳啊
新手做gym
主要想操胸同手臂
有冇流程可以跟下
177cm around 60kg
巴打，don't skip 腳日已經比人插
你仲要唔做腳唔做背
會比啲師兄打Pat Pat架
乖啦，要練全身
新手做gym
主要想操胸同手臂
有冇流程可以跟下
177cm around 60kg
巴打，don't skip 腳日已經比人插
你仲要唔做腳唔做背
會比啲師兄打Pat Pat架
乖啦，要練全身
咁唔知巴打有冇流程跟下
新手做gym
主要想操胸同手臂
有冇流程可以跟下
177cm around 60kg
巴打，don't skip 腳日已經比人插
你仲要唔做腳唔做背
會比啲師兄打Pat Pat架
乖啦，要練全身
咁唔知巴打有冇流程跟下
操胸唔操背 遲早會後悔
新手做gym
主要想操胸同手臂
有冇流程可以跟下
177cm around 60kg
巴打，don't skip 腳日已經比人插
你仲要唔做腳唔做背
會比啲師兄打Pat Pat架
乖啦，要練全身
咁唔知巴打有冇流程跟下
操胸唔操背 遲早會後悔
上網大把 push pull leg split
自己google下先 唔好下下伸手黨
岩岩12點個陣忍唔住食左個面
求屌柒
中前膊做緊
shoulder press machine
db overhead press
db lateral raise
db front raise
如果想加強middle delt 有咩動作加減推介
推膊左膊啪啪聲
唔敢推太重
