係咪我個人問題，點解我㩒留名回帶搵唔返自己啲post
無留到名?
依個都搵唔到
鬼節未過
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【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區3
中佬一碌葛
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鬼節未過
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我想問做引體上升既標準動作係咪直上直落
定係個人上身有D弧度咁上
我大概只係可以做到1-3下,借力既話可以5-6下
之後就要踏個板幫手上
而家183CM左右, 90kg
做左一段時間gym,最近開始由飲食入手
意念上用個上胸撞去條 bar 度係好過意念上要頭過桿 , 你90kg 都幾大隻
我唔係好肥果隻,著衫既話你唔會覺得好肥,但係一除就見到個肚腩仔
所以好想減,減完做pull up一定輕鬆好多
同埋我想問我咁既體重有冇需要食多d蛋白質,好似練極都唔覺大舊左
而家1日午晚應該都有40g,朝早未必,洗唔洗飲protein
午晚加埋先得40g?
見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打
早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋
做gym/運動/餓既 食低脂yogurt
平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...
早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩
其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。
以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭
米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc
花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂
建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下
--------
最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下
我想問做引體上升既標準動作係咪直上直落
定係個人上身有D弧度咁上
我大概只係可以做到1-3下,借力既話可以5-6下
之後就要踏個板幫手上
而家183CM左右, 90kg
做左一段時間gym,最近開始由飲食入手
意念上用個上胸撞去條 bar 度係好過意念上要頭過桿 , 你90kg 都幾大隻
我唔係好肥果隻,著衫既話你唔會覺得好肥,但係一除就見到個肚腩仔
所以好想減,減完做pull up一定輕鬆好多
同埋我想問我咁既體重有冇需要食多d蛋白質,好似練極都唔覺大舊左
而家1日午晚應該都有40g,朝早未必,洗唔洗飲protein
午晚加埋先得40g?
又講到食幾多蛋白質
等陣又比人質要proof
想問帶氧大家跳繩多過跑步? 跑步好難頂
我想問做引體上升既標準動作係咪直上直落
定係個人上身有D弧度咁上
我大概只係可以做到1-3下,借力既話可以5-6下
之後就要踏個板幫手上
而家183CM左右, 90kg
做左一段時間gym,最近開始由飲食入手
意念上用個上胸撞去條 bar 度係好過意念上要頭過桿 , 你90kg 都幾大隻
我唔係好肥果隻,著衫既話你唔會覺得好肥,但係一除就見到個肚腩仔
所以好想減,減完做pull up一定輕鬆好多
同埋我想問我咁既體重有冇需要食多d蛋白質,好似練極都唔覺大舊左
而家1日午晚應該都有40g,朝早未必,洗唔洗飲protein
午晚加埋先得40g?
又講到食幾多蛋白質
等陣又比人質要proof
今個po有標題護體
見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打
早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋
做gym/運動/餓既 食低脂yogurt
平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...
早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩
其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。
以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭
米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc
花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂
建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下
--------
最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下
高質
想問帶氧大家跳繩多過跑步? 跑步好難頂
講到燃脂效能，跳繩＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞跑步
想問帶氧大家跳繩多過跑步? 跑步好難頂
我依加日日跑/樓梯機 肚腩大到癲
想問下街健點練引體
做到12下 下組無乜力做到8-9下 上網見到d人街健d引體好勁 想知點練
做到12下 下組無乜力做到8-9下 上網見到d人街健d引體好勁 想知點練練膊同腹有冇咩routine推介
路過一問：patpat好撚大可以點樣減，平時突曬個shape出尼好7，男人老狗S身形
成日坐?
由細到大都特別大，但近年成日坐變到嚴重左
路過一問：patpat好撚大可以點樣減，平時突曬個shape出尼好7，男人老狗S身形
本身成個人肥唔肥
Spot reduction is impossible
中等身形，下肢特別粗壯，關唔關以前玩跆拳道事？我大脾都好撚粗
我想問做引體上升既標準動作係咪直上直落
定係個人上身有D弧度咁上
我大概只係可以做到1-3下,借力既話可以5-6下
之後就要踏個板幫手上
而家183CM左右, 90kg
做左一段時間gym,最近開始由飲食入手
意念上用個上胸撞去條 bar 度係好過意念上要頭過桿 , 你90kg 都幾大隻
我唔係好肥果隻,著衫既話你唔會覺得好肥,但係一除就見到個肚腩仔
所以好想減,減完做pull up一定輕鬆好多
同埋我想問我咁既體重有冇需要食多d蛋白質,好似練極都唔覺大舊左
而家1日午晚應該都有40g,朝早未必,洗唔洗飲protein
午晚加埋先得40g?
又講到食幾多蛋白質
等陣又比人質要proof
你講得個攝入量咁大先追問下啫
見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打
早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋
做gym/運動/餓既 食低脂yogurt
平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...
早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩
其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。
以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭
米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc
花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂
建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下
--------
最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下
高質
Protein granola咩brand?
價錢？
肥仔，重訓操左大半年
體重一路維持無乜減，但身體自己感覺明顯實咗唔少（尤其手臂，胸自己摸落線條多咗）
但呢半年見親人都俾人話又肥咗
係唔係cardio做得唔夠？係唔係淨係做hiit tabata都得？
同埋想知增肌+減肥究竟應該食幾多，多過TDEE定少過？（已經儘量控制食野，但平均一星期有兩三個lunch/dinner控制唔倒）
求指教
體重一路維持無乜減，但身體自己感覺明顯實咗唔少（尤其手臂，胸自己摸落線條多咗）
但呢半年見親人都俾人話又肥咗
係唔係cardio做得唔夠？係唔係淨係做hiit tabata都得？
同埋想知增肌+減肥究竟應該食幾多，多過TDEE定少過？（已經儘量控制食野，但平均一星期有兩三個lunch/dinner控制唔倒）
求指教
想問帶氧大家跳繩多過跑步? 跑步好難頂
我依加日日跑/樓梯機 肚腩大到癲
修肚一定係跳繩
試一個月包你滿意
想問帶氧大家跳繩多過跑步? 跑步好難頂
我依加日日跑/樓梯機 肚腩大到癲
修肚一定係跳繩
試一個月包你滿意
你已經返唔到轉頭
有冇人係中環做gym? 有冇<$500 ？
想問帶氧大家跳繩多過跑步? 跑步好難頂
我依加日日跑/樓梯機 肚腩大到癲
修肚一定係跳繩
試一個月包你滿意
無繩自己原地跳得唔得架
見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打
早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋
做gym/運動/餓既 食低脂yogurt
平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...
早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩
其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。
以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭
米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc
花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂
建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下
--------
最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下
高質
Protein granola咩brand?
價錢？
Myprotein有得賣granola
我係foodspring.com買muesli，dhl寄香港
想問帶氧大家跳繩多過跑步? 跑步好難頂
我依加日日跑/樓梯機 肚腩大到癲
修肚一定係跳繩
試一個月包你滿意
無繩自己原地跳得唔得架
唔同，有繩fing住逼你收緊核心，無繩你亂跳都唔會有事
肥仔，重訓操左大半年
體重一路維持無乜減，但身體自己感覺明顯實咗唔少（尤其手臂，胸自己摸落線條多咗）
但呢半年見親人都俾人話又肥咗
係唔係cardio做得唔夠？係唔係淨係做hiit tabata都得？
同埋想知增肌+減肥究竟應該食幾多，多過TDEE定少過？（已經儘量控制食野，但平均一星期有兩三個lunch/dinner控制唔倒）
求指教
少過tdee
食蛋白個%>碳水
其實hiit tabata比起跑步有用
只要堅持一定有成果
岩岩踩左50分鐘單車，成身濕哂
想問下街健點練引體
做到力竭就做pull up hold ,再力竭就negative pull up