【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區3

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

其實我本身份人比較鐘意set死幾款俾自己去follow
所以悶對我黎講接受度都幾大

我有計自己tdee, 米8幾 83kg 一星期健下身打波3-4日, 一日應該係要食2600, 但宜家其實計落我餐單應該得1800？其實有諗過晚餐食多一餐⋯或者再食多幾隻蛋同白肉魚.

食多蛋白
運動減脂唔洗節食咁既
我日日食超多野一樣甩脂
三文魚扒脂肪多 唔好食咁多 間唔中ok

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

嚴格控制飲食應該叫做控制胰島素

人體肌肉、脂肪細胞都係跟胰島素去吸收養份

所謂乾住上磅，其實就係利用飲食控制胰島素分泌，同細胞對胰島素敏感度

不過，理鳩得佢 香港人休息時間都唔夠，仲要一日食7、8餐，仲要幾餐碳水要食全麥狗糧

高汁
所以成日提倡少食多餐
但無幾多個有能力同時間做到

係，我基本上都係一日3~4餐，一樣大到

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

其實我本身份人比較鐘意set死幾款俾自己去follow
所以悶對我黎講接受度都幾大

我有計自己tdee, 米8幾 83kg 一星期健下身打波3-4日, 一日應該係要食2600, 但宜家其實計落我餐單應該得1800？其實有諗過晚餐食多一餐⋯或者再食多幾隻蛋同白肉魚.

食多蛋白
運動減脂唔洗節食咁既
我日日食超多野一樣甩脂
三文魚扒脂肪多 唔好食咁多 間唔中ok

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

嚴格控制飲食應該叫做控制胰島素

人體肌肉、脂肪細胞都係跟胰島素去吸收養份

所謂乾住上磅，其實就係利用飲食控制胰島素分泌，同細胞對胰島素敏感度

不過，理鳩得佢 香港人休息時間都唔夠，仲要一日食7、8餐，仲要幾餐碳水要食全麥狗糧

高汁
所以成日提倡少食多餐
但無幾多個有能力同時間做到

係，我基本上都係一日3~4餐，一樣大到

其實有做肌力訓練係唔需要少食多餐

點解背肌咁難感受

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

其實我本身份人比較鐘意set死幾款俾自己去follow
所以悶對我黎講接受度都幾大

我有計自己tdee, 米8幾 83kg 一星期健下身打波3-4日, 一日應該係要食2600, 但宜家其實計落我餐單應該得1800？其實有諗過晚餐食多一餐⋯或者再食多幾隻蛋同白肉魚.

食多蛋白
運動減脂唔洗節食咁既
我日日食超多野一樣甩脂
三文魚扒脂肪多 唔好食咁多 間唔中ok

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

嚴格控制飲食應該叫做控制胰島素

人體肌肉、脂肪細胞都係跟胰島素去吸收養份

所謂乾住上磅，其實就係利用飲食控制胰島素分泌，同細胞對胰島素敏感度

不過，理鳩得佢 香港人休息時間都唔夠，仲要一日食7、8餐，仲要幾餐碳水要食全麥狗糧

高汁
所以成日提倡少食多餐
但無幾多個有能力同時間做到

係，我基本上都係一日3~4餐，一樣大到

其實有做肌力訓練係唔需要少食多餐

瘦底應該多食多餐?

點解背肌咁難感受

因為背肌真係最難感受，我學咗兩個月先識

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

其實我本身份人比較鐘意set死幾款俾自己去follow
所以悶對我黎講接受度都幾大

我有計自己tdee, 米8幾 83kg 一星期健下身打波3-4日, 一日應該係要食2600, 但宜家其實計落我餐單應該得1800？其實有諗過晚餐食多一餐⋯或者再食多幾隻蛋同白肉魚.

食多蛋白
運動減脂唔洗節食咁既
我日日食超多野一樣甩脂
三文魚扒脂肪多 唔好食咁多 間唔中ok

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

嚴格控制飲食應該叫做控制胰島素

人體肌肉、脂肪細胞都係跟胰島素去吸收養份

所謂乾住上磅，其實就係利用飲食控制胰島素分泌，同細胞對胰島素敏感度

不過，理鳩得佢 香港人休息時間都唔夠，仲要一日食7、8餐，仲要幾餐碳水要食全麥狗糧

高汁
所以成日提倡少食多餐
但無幾多個有能力同時間做到

係，我基本上都係一日3~4餐，一樣大到

其實有做肌力訓練係唔需要少食多餐

想減肥除咗飲食同埋每日帶氧運動仲應該要做邊啲重訓，我諗體脂起碼40

做d 多肌群既動作
例如練腳

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

其實我本身份人比較鐘意set死幾款俾自己去follow
所以悶對我黎講接受度都幾大

我有計自己tdee, 米8幾 83kg 一星期健下身打波3-4日, 一日應該係要食2600, 但宜家其實計落我餐單應該得1800？其實有諗過晚餐食多一餐⋯或者再食多幾隻蛋同白肉魚.

食多蛋白
運動減脂唔洗節食咁既
我日日食超多野一樣甩脂
三文魚扒脂肪多 唔好食咁多 間唔中ok

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

嚴格控制飲食應該叫做控制胰島素

人體肌肉、脂肪細胞都係跟胰島素去吸收養份

所謂乾住上磅，其實就係利用飲食控制胰島素分泌，同細胞對胰島素敏感度

不過，理鳩得佢 香港人休息時間都唔夠，仲要一日食7、8餐，仲要幾餐碳水要食全麥狗糧

高汁
所以成日提倡少食多餐
但無幾多個有能力同時間做到

係，我基本上都係一日3~4餐，一樣大到

其實有做肌力訓練係唔需要少食多餐

基本上我要嘅話係可以多食多餐，食飽完一陣就餓

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

嚴格控制飲食應該叫做控制胰島素

人體肌肉、脂肪細胞都係跟胰島素去吸收養份

所謂乾住上磅，其實就係利用飲食控制胰島素分泌，同細胞對胰島素敏感度

不過，理鳩得佢 香港人休息時間都唔夠，仲要一日食7、8餐，仲要幾餐碳水要食全麥狗糧

高汁
所以成日提倡少食多餐
但無幾多個有能力同時間做到

係，我基本上都係一日3~4餐，一樣大到

其實有做肌力訓練係唔需要少食多餐

瘦底應該多食多餐?

年老 , 腸胃虛弱 , 肝腎有問題先要少食多餐

請教下各位大隻巴
細佬83Kg 189cm高 脂肪比應該20左右

依家一下引體都做唔到..請問有無地獄式既建議可以俾下小弟一個月內完成？

跳起爪實條bar 再慢慢放個人落黎 不停重覆
唔明既就youtube negative pull up
練返幾日或者一星期應該可以做到第一下pull up

我都練下先
我c打黎 一下掌上壓都做唔到
好想練到引體同掌上壓

請教下各位大隻巴
細佬83Kg 189cm高 脂肪比應該20左右

依家一下引體都做唔到..請問有無地獄式既建議可以俾下小弟一個月內完成？

跳起爪實條bar 再慢慢放個人落黎 不停重覆
唔明既就youtube negative pull up
練返幾日或者一星期應該可以做到第一下pull up

我都練下先
我c打黎 一下掌上壓都做唔到
好想練到引體同掌上壓

一下掌上壓都做唔到係有幾肥/瘦弱
以前讀書見過班上個0運動肥婆都做到5-6下

Btw加油,做唔到標準既就跪住做,好快進步

請教下各位大隻巴
細佬83Kg 189cm高 脂肪比應該20左右

依家一下引體都做唔到..請問有無地獄式既建議可以俾下小弟一個月內完成？

跳起爪實條bar 再慢慢放個人落黎 不停重覆
唔明既就youtube negative pull up
練返幾日或者一星期應該可以做到第一下pull up

我都練下先
我c打黎 一下掌上壓都做唔到
好想練到引體同掌上壓

一下掌上壓都做唔到係有幾肥/瘦弱
以前讀書見過班上個0運動肥婆都做到5-6下

Btw加油,做唔到標準既就跪住做,好快進步

請教下各位大隻巴
細佬83Kg 189cm高 脂肪比應該20左右

依家一下引體都做唔到..請問有無地獄式既建議可以俾下小弟一個月內完成？

跳起爪實條bar 再慢慢放個人落黎 不停重覆
唔明既就youtube negative pull up
練返幾日或者一星期應該可以做到第一下pull up

我都練下先
我c打黎 一下掌上壓都做唔到
好想練到引體同掌上壓

一下掌上壓都做唔到係有幾肥/瘦弱
以前讀書見過班上個0運動肥婆都做到5-6下

Btw加油,做唔到標準既就跪住做,好快進步

我見啲一下掌上壓都做唔到嘅人都似係身體唔識協調多過因為體弱

請教下各位大隻巴
細佬83Kg 189cm高 脂肪比應該20左右

依家一下引體都做唔到..請問有無地獄式既建議可以俾下小弟一個月內完成？

跳起爪實條bar 再慢慢放個人落黎 不停重覆
唔明既就youtube negative pull up
練返幾日或者一星期應該可以做到第一下pull up

我都練下先
我c打黎 一下掌上壓都做唔到
好想練到引體同掌上壓

一下掌上壓都做唔到係有幾肥/瘦弱
以前讀書見過班上個0運動肥婆都做到5-6下

Btw加油,做唔到標準既就跪住做,好快進步

請教下各位大隻巴
細佬83Kg 189cm高 脂肪比應該20左右

依家一下引體都做唔到..請問有無地獄式既建議可以俾下小弟一個月內完成？

跳起爪實條bar 再慢慢放個人落黎 不停重覆
唔明既就youtube negative pull up
練返幾日或者一星期應該可以做到第一下pull up

我都練下先
我c打黎 一下掌上壓都做唔到
好想練到引體同掌上壓

一下掌上壓都做唔到係有幾肥/瘦弱
以前讀書見過班上個0運動肥婆都做到5-6下

Btw加油,做唔到標準既就跪住做,好快進步

我見啲一下掌上壓都做唔到嘅人都似係身體唔識協調多過因為體弱

新手留名一問 去尖room其實有無分流程 一日玩曬成個健身室既機都無問題
利申廿歲康文署瘦仔但有肚腩
跪求指點要點做 要做咩先減到肚腩同練到肌肉

女仔瘦底想大力啲 操肌係咪一定會好壯?
以前舉鐵舉到3頭肌勁壯 但明明舊肌肉唔係好大又無乜力 啲線條成個男人咁

呢種對你黎講算唔算壯先

新手留名一問 去尖room其實有無分流程 一日玩曬成個健身室既機都無問題
利申廿歲康文署瘦仔但有肚腩
跪求指點要點做 要做咩先減到肚腩同練到肌肉

新仔可以一日玩晒全身 , 負重都可以唔太重 , 肌肉疫就休息 , 一星期做二三次就夠

呢種對你黎講算唔算壯先

三頭肌睇落壯過佢 佢唔算瘦底啦
但實際肌肉量唔大 只係因為好瘦線條好出
係咪因為唔大波 睇落先似男人

女仔瘦底想大力啲 操肌係咪一定會好壯?
以前舉鐵舉到3頭肌勁壯 但明明舊肌肉唔係好大又無乜力 啲線條成個男人咁

呢種對你黎講算唔算壯先

三頭肌睇落壯過佢 佢唔算瘦底啦
但實際肌肉量唔大 只係因為好瘦線條好出
係咪因為唔大波 睇落先似男人