肥仔，重訓操左大半年
體重一路維持無乜減，但身體自己感覺明顯實咗唔少（尤其手臂，胸自己摸落線條多咗）
但呢半年見親人都俾人話又肥咗
係唔係cardio做得唔夠？係唔係淨係做hiit tabata都得？
同埋想知增肌+減肥究竟應該食幾多，多過TDEE定少過？（已經儘量控制食野，但平均一星期有兩三個lunch/dinner控制唔倒）
求指教
少過tdee
食蛋白個%>碳水
其實hiit tabata比起跑步有用
只要堅持一定有成果
跳繩定hiit／tabata 好？ 跳繩每日應該跳幾耐收效
其實我好少有氧
平時都係求其跑半個鐘跑步機
唔識答你
有無人買過可調節啞鈴同張bench？
返工成日ot好難去做gym
想問下修身期間有咩係高蛋白 健康 方便 周圍買到既
價錢唔係問題
豆腐、魚、西蘭花
btw.大快活雞胸飯加配菜食咗成個夏天
食普通muesli做早餐可以嗎？
以前慣咗食嚟清腸胃
有無人買過可調節啞鈴同張bench？
返工成日ot好難去做gym
買左老番POWERBLOCK啞鈴 , 真係好方便同慳位
肥仔，重訓操左大半年
體重一路維持無乜減，但身體自己感覺明顯實咗唔少（尤其手臂，胸自己摸落線條多咗）
但呢半年見親人都俾人話又肥咗
係唔係cardio做得唔夠？係唔係淨係做hiit tabata都得？
同埋想知增肌+減肥究竟應該食幾多，多過TDEE定少過？（已經儘量控制食野，但平均一星期有兩三個lunch/dinner控制唔倒）
求指教
少過tdee
食蛋白個%>碳水
其實hiit tabata比起跑步有用
只要堅持一定有成果
跳繩定hiit／tabata 好？ 跳繩每日應該跳幾耐收效
其實我好少有氧
平時都係求其跑半個鐘跑步機
唔識答你
唔直接答你, 用片答你
https://www.youtube.com/watch?v=yv0fvzScpi4
見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打
早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋
做gym/運動/餓既 食低脂yogurt
平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...
早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩
其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。
以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭
米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc
花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂
建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下
--------
最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下
高質
Protein granola咩brand?
價錢？
Myprotein有得賣granola
我係http://foodspring.com買muesli，dhl寄香港
Foodspring 啲野好貴
有無人買過可調節啞鈴同張bench？
返工成日ot好難去做gym
買左老番POWERBLOCK啞鈴 , 真係好方便同慳位
邊間好？
最好送埋貨同張bench摺得埋易收好
如果唔係俾阿媽殺死
巴打們通常邊買whey，我自己就BC or 好記。
BC
bc 呢輪無vp2, 我轉食咗iso 100
食咁貴
我呢啲平民唔洗食咁高純度
我係完整嘅純vegan protein就夠
carb盡少，太易攞
出現了 素食健身者
我都唔食肉，宜家仲有食蛋、奶、間唔中魚
遲下想戒先再戒
全素健身少好多補充品，同好貴
見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打
早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋
做gym/運動/餓既 食低脂yogurt
平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...
早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩
其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。
以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭
米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc
花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂
建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下
--------
最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下
有無人買過可調節啞鈴同張bench？
返工成日ot好難去做gym
體脂最低20%，46kg
一排冇戒口，飲油+打冷+日日買糕點/煎餅食
升到23.8%，48kg
零有氧
BC
bc 呢輪無vp2, 我轉食咗iso 100
食咁貴
我呢啲平民唔洗食咁高純度
我係完整嘅純vegan protein就夠
carb盡少，太易攞
出現了 素食健身者
我都唔食肉，宜家仲有食蛋、奶、間唔中魚
遲下想戒先再戒
全素健身少好多補充品，同好貴
https://m.facebook.com/ptkkChan/photos/a.1060649797390634.1073741890.170049213117368/1095716853883928/?type=3
見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打
早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋
做gym/運動/餓既 食低脂yogurt
平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...
早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩
其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。
以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭
米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc
花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂
建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下
--------
最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下
那有錢有時間，Auntie
想問帶氧大家跳繩多過跑步? 跑步好難頂
講到燃脂效能，跳繩＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞跑步
我主要都係想減肥 新手點開始?有無人買過可調節啞鈴同張bench？
返工成日ot好難去做gym
買左老番POWERBLOCK啞鈴 , 真係好方便同慳位
邊間好？
最好送埋貨同張bench摺得埋易收好
如果唔係俾阿媽殺死
老番POWERBLOCK香港買 50磅一對要 $2040 包送貨 , 淘寶就一對$1300 , 要自己去貨櫃場提貨 , 摺得埋嘅 bench自己去雅虎睇 , $400 有張
有無人買過可調節啞鈴同張bench？
返工成日ot好難去做gym
買左老番POWERBLOCK啞鈴 , 真係好方便同慳位
邊間好？
最好送埋貨同張bench摺得埋易收好
如果唔係俾阿媽殺死
老番POWERBLOCK香港買 50磅一對要 $2040 包送貨 , 淘寶就一對$1300 , 要自己去貨櫃場提貨 , 摺得埋嘅 bench自己去雅虎睇 , $400 有張
https://suchprice.hk/products/electroplating-dumbbell-10-15-20-25-30-40-kg?variant=31465333702
依啲平平地得唔得
30kg都66lbs
想問巴打一路提到既跳繩減肥係點練法
係一set set 咁做定係一路跳到冇氣好似跑步咁？
肥仔，重訓操左大半年
體重一路維持無乜減，但身體自己感覺明顯實咗唔少（尤其手臂，胸自己摸落線條多咗）
但呢半年見親人都俾人話又肥咗
係唔係cardio做得唔夠？係唔係淨係做hiit tabata都得？
同埋想知增肌+減肥究竟應該食幾多，多過TDEE定少過？（已經儘量控制食野，但平均一星期有兩三個lunch/dinner控制唔倒）
求指教
少過tdee
食蛋白個%>碳水
其實hiit tabata比起跑步有用
只要堅持一定有成果
跳繩定hiit／tabata 好？ 跳繩每日應該跳幾耐收效
其實我好少有氧
平時都係求其跑半個鐘跑步機
唔識答你
唔直接答你, 用片答你
https://www.youtube.com/watch?v=yv0fvzScpi4
真係估唔到跳繩原來仲有效（可能一直感覺跑步游水果d先叫cardio )有無人買過可調節啞鈴同張bench？
返工成日ot好難去做gym
買左老番POWERBLOCK啞鈴 , 真係好方便同慳位
邊間好？
最好送埋貨同張bench摺得埋易收好
如果唔係俾阿媽殺死
老番POWERBLOCK香港買 50磅一對要 $2040 包送貨 , 淘寶就一對$1300 , 要自己去貨櫃場提貨 , 摺得埋嘅 bench自己去雅虎睇 , $400 有張
https://suchprice.hk/products/electroplating-dumbbell-10-15-20-25-30-40-kg?variant=31465333702
依啲平平地得唔得
30kg都66lbs