【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區3

想減肥除咗飲食同埋每日帶氧運動仲應該要做邊啲重訓，我諗體脂起碼40

想減肥除咗飲食同埋每日帶氧運動仲應該要做邊啲重訓，我諗體脂起碼40

你迪卡儂邊隻繩 我上淘寶見好多隻

同問

依家用緊黑色果條

6.9人仔一條
見到有種握把果到有個啤呤 有冇需要買果種

果隻我都有，好難用，下下都打到自己隻手紅哂，好似被人sm咁

哩隻岩新手嗎?

咩程度都啱

又唔係約出黎 開group做咩

因為真係約出黎

可以嘅話約出嚟團練，大家一齊交流唔同經驗更加有進步

又唔係約出黎 開group做咩

因為真係約出黎

可以嘅話約出嚟團練，大家一齊交流唔同經驗更加有進步

跟機得唔得 想改善圓肩

純節食+做帶氧想減重，同時做重訓係咪都必定會減到少少muscle?
如果我按正確既飲食(食多少少蛋白質同複合碳水)+重訓，會唔會做到重量減但muscle唔會減?


我係171高77-78kg肥仔 想減重，練到綱條身材考消防

純節食+做帶氧想減重，同時做重訓係咪都必定會減到少少muscle?
如果我按正確既飲食(食多少少蛋白質同複合碳水)+重訓，會唔會做到重量減但muscle唔會減?


我係171高77-78kg肥仔 想減重，練到綱條身材考消防

做有氧點都會減到muscles
會同時減脂同肌

純節食+做帶氧想減重，同時做重訓係咪都必定會減到少少muscle?
如果我按正確既飲食(食多少少蛋白質同複合碳水)+重訓，會唔會做到重量減但muscle唔會減?


我係171高77-78kg肥仔 想減重，練到綱條身材考消防

做有氧點都會減到muscles
會同時減脂同肌

做高強度間歇訓練 20分鐘就夠

純節食+做帶氧想減重，同時做重訓係咪都必定會減到少少muscle?
如果我按正確既飲食(食多少少蛋白質同複合碳水)+重訓，會唔會做到重量減但muscle唔會減?


我係171高77-78kg肥仔 想減重，練到綱條身材考消防

做有氧點都會減到muscles
會同時減脂同肌

做高強度間歇訓練 20分鐘就夠

跳20分鐘繩算唔算

想減肥除咗飲食同埋每日帶氧運動仲應該要做邊啲重訓，我諗體脂起碼40

見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打

早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋

做gym/運動/餓既 食低脂yogurt

平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

其實我本身份人比較鐘意set死幾款俾自己去follow
所以悶對我黎講接受度都幾大

我有計自己tdee, 米8幾 83kg 一星期健下身打波3-4日, 一日應該係要食2600, 但宜家其實計落我餐單應該得1800？其實有諗過晚餐食多一餐⋯或者再食多幾隻蛋同白肉魚.

食多蛋白
運動減脂唔洗節食咁既
我日日食超多野一樣甩脂
三文魚扒脂肪多 唔好食咁多 間唔中ok

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

見就收工無野做打一打自己餐單求巴打指導或屌醒... （我係岩岩問引體上升嗰位巴打

早餐：五穀豆加麥皮煮埋一大盤,分開星期一至五食 溝牛奶
午餐：帶飯 通常一三五食三文魚扒+菜+糙米 1:1:1比例
晚餐：通常5點食 兩片麥包三隻蛋

做gym/運動/餓既 食低脂yogurt

平時一星期兩三次運動兩三次gym, 務求減體脂同減走肚腩咋...

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

其實我本身份人比較鐘意set死幾款俾自己去follow
所以悶對我黎講接受度都幾大

我有計自己tdee, 米8幾 83kg 一星期健下身打波3-4日, 一日應該係要食2600, 但宜家其實計落我餐單應該得1800？其實有諗過晚餐食多一餐⋯或者再食多幾隻蛋同白肉魚.

食多蛋白
運動減脂唔洗節食咁既
我日日食超多野一樣甩脂
三文魚扒脂肪多 唔好食咁多 間唔中ok

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

嚴格控制飲食應該叫做控制胰島素

人體肌肉、脂肪細胞都係跟胰島素去吸收養份

所謂乾住上磅，其實就係利用飲食控制胰島素分泌，同細胞對胰島素敏感度

不過，理鳩得佢 香港人休息時間都唔夠，仲要一日食7、8餐，仲要幾餐碳水要食全麥狗糧

應該唔好食咁多高gi 既食物? 我成日食好多白飯

應該唔好食咁多高gi 既食物? 我成日食好多白飯

理論上係，gi值低嘅食物襟飽啲

應該唔好食咁多高gi 既食物? 我成日食好多白飯

理論上係，gi值低嘅食物襟飽啲

如果出街食都好難找到低gi既食物 好少餐廳有糙米飯賣

又唔係約出黎 開group做咩

因為真係約出黎

可以嘅話約出嚟團練，大家一齊交流唔同經驗更加有進步

(再問)本身小腿都好粗
而家跳咗繩兩個禮拜之後再粗左 天殘腳咁款
可以點搞到佢幼返?

減肥
唔好諗住肌肉好易生
跳繩兩個禮拜你就想粗
只係你小腿成堆脂肪再加充血先覺得粗左

笑死人😂

肌肉無咁易粗架巴打

唔識分 我見佢大左硬左同埋線條再深左嘛

真心想知
腳瓜好粗個啲
有無exercise可以練番slim fit d?

又唔係約出黎 開group做咩

因為真係約出黎

可以嘅話約出嚟團練，大家一齊交流唔同經驗更加有進步

咁多位ching
新手留名學野

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

其實我本身份人比較鐘意set死幾款俾自己去follow
所以悶對我黎講接受度都幾大

我有計自己tdee, 米8幾 83kg 一星期健下身打波3-4日, 一日應該係要食2600, 但宜家其實計落我餐單應該得1800？其實有諗過晚餐食多一餐⋯或者再食多幾隻蛋同白肉魚.

食多蛋白
運動減脂唔洗節食咁既
我日日食超多野一樣甩脂
三文魚扒脂肪多 唔好食咁多 間唔中ok

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

嚴格控制飲食應該叫做控制胰島素

人體肌肉、脂肪細胞都係跟胰島素去吸收養份

所謂乾住上磅，其實就係利用飲食控制胰島素分泌，同細胞對胰島素敏感度

不過，理鳩得佢 香港人休息時間都唔夠，仲要一日食7、8餐，仲要幾餐碳水要食全麥狗糧

早餐，轉protein granola或protein muesli
午餐，唔好三文魚扒，轉雞胸/雞扒/龍脷魚/鱈魚，可以醃到香噴噴
晚餐，單調到唔知講咩

其實你鍾唔鍾意食宜啲野？你享唔享受？
宜樣好重要，你鍾意食先可以持久。
就咁睇我覺得都幾悶。

以下少少對身體健康有幫助既食物（其實仲有好多），
我自己覺得做唔做尖都應該食得健康
你自己諗下點配搭

米飯：紅米，糙米，藜麥，大麥，蕎麥 （主要係因為粗糧比精緻糧食低gi, 另外藜麥係高蛋白食物）
主食：雞胸100種煮法，牛扒，白色既魚
蔬果類：西蘭花，菠菜，豆角 都係好好既營養，鷹嘴豆，綠扁豆
零食：杏仁，核桃，南瓜籽etc

花生醬都食得，適量
牛油果適量，因為你減脂

建議你用myfitness pal record食左幾多
每樣食物都有唔同比例既營養，唔講咁多，你自己研究一下

--------

最後又要提一提我成日講既生酮飲食，
堪稱最強減脂飲食法，比起間歇性斷食更加快有效
缺點係一日都唔可以偷懶，要食足最少30日，同埋出街食飯好難食到生酮
Youtube自己search「生酮飲食」研究下

好感激巴打咁詳細回
巳刨完+Mark低做功課
我份人好悶, 試過兩個月帶飯同一餐單 燉牛柳菜飯, 帶到同事見到都覺悶, 但我⋯Any肥, 其實有幾樣問題想再請教

1, 點解早餐要改呢？ 雖然食呢d係少少寡, 但好似價錢無咁貴
2, 為何三文魚不能進食？唔通太肥
3, 其實晚餐份三文治⋯我有加過花生醬⋯但實在太怕肥所以都去埋⋯如果巴打建議既我會花生醬加麥包夾黎食

你個餐單係三低
低蛋白質 低碳水 低能量
主要想你食多啲蛋白質

關於減肥，要分清楚係減重定減脂
減重=只減重量，唔理減脂定減肌
你個餐單可以話係同啲港女既節食餐單無分別。

番番去每日應該食幾多，
要上網搵計算器睇番你tdee幾多。
減脂就set每日食低過tdee.

然後，你食既蛋白質低過正常唔做運動既人應食既量（好多人食唔夠），點會減到脂？
好多人都知減肥最好有重訓，因為有肌肉，新陳代謝速度快啲，有肌肉會燃燒果個位既脂肪。所以肌肉生成是重要的。

普通人：body weight 1kg ~ protein intake 1g
普通尖佬：body weight 1kg ~ protein intake 2g
瘋癲人士：1kg ~ 3-4g

上個post有人質疑到底宜個份量岩唔岩。故此小弟先帶定頭盔，信就食，驚就唔好食。可以自己做下功課。另外，食得多蛋白質會放屁多左係正常。食過多蛋白質（身體消化唔到）就會放超多屁 所以好蛋健身人會少食多餐，一餐食太多腸胃會消化唔到。仲有睇自己啲尿就知吸唔吸收得哂。自己調節下個食量

建議你download一個叫myfitness pal既app. 紀錄低自己食過咩，就唔怕食多左啦

食野一定要食自己enjoy既，自己都唔鍾意就減唔到

其實我本身份人比較鐘意set死幾款俾自己去follow
所以悶對我黎講接受度都幾大

我有計自己tdee, 米8幾 83kg 一星期健下身打波3-4日, 一日應該係要食2600, 但宜家其實計落我餐單應該得1800？其實有諗過晚餐食多一餐⋯或者再食多幾隻蛋同白肉魚.

食多蛋白
運動減脂唔洗節食咁既
我日日食超多野一樣甩脂
三文魚扒脂肪多 唔好食咁多 間唔中ok

其實運動量夠既話
食個方面真係唔洗咁嚴格都得
咁當然唔係講緊餐餐都食m 記咁

嚴格控制飲食應該叫做控制胰島素

人體肌肉、脂肪細胞都係跟胰島素去吸收養份

所謂乾住上磅，其實就係利用飲食控制胰島素分泌，同細胞對胰島素敏感度

不過，理鳩得佢 香港人休息時間都唔夠，仲要一日食7、8餐，仲要幾餐碳水要食全麥狗糧

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所以成日提倡少食多餐
但無幾多個有能力同時間做到