（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區246新手問嘢睇#1

佢話a0 就a0咩

條女story無po馬蛇

尊重

最近開始搞Bulking，爬左#1條bulking link同做ifm 個tdee計算
Tdee 2415
Goal 2650
P 166
Carbs 320
Fat 77
行咗兩日，發覺個碳水指數好難追
下下食real food好易飽
極限去到250就收皮

其實唔難

巴打點食法

我呢兩日嘅餐單是咁的：

0800
(50g P)whey, 200g 白飯（～60g C)

1300
100g unsalted peanut (~54g F, 14g C, 28g P)
, 200g白飯（～60g C)

1830
90g 多士 (~50g C, 9g P, 3g F)
，240g 白飯(~67g）
whey（50g P)

雖然返工以體力勞動為主，但都好飽

一日1kg 飯輕鬆食啦

食多餐就攪掂

師兄你一日100g protein都係隊粉

最近啲雞胸食哂唔得閒去補，唯有食住whey先

你隊粉都覺得食唔落 食雞仲辛苦
因為你迫哂係三餐入面食
我同你食緊差唔多量
分開四餐 有時會餓

其實我係咪應該再分多一兩餐出黎，同埋應該幾點就開始食

同馬高C有乜分別

發現屋企有袋咁嘅野，諗緊好唔好用黎做臨時練前餐/meal4
但有啲驚會走歪變dirty bulk

食宵夜
氣炸薯條

Nuts 會唔會太多？
無肉既？
分多2餐食無咁辛苦，eg pre lunch, tea, after dinner

最近食哂啲雞胸未有時間買，所以飲住粉先

我主靠nuts黎拎fat，其他食物太難計
你講得都岩，係唔知每餐隔幾耐同幾點開始meal1好

我覺得你食番雞果時最少4餐先食得落
唔知你操野時間 pre post workout要有
其他自己諗啦 最緊要都係分配得好令你食得落
唔洗咁大壓力

又係呢條友之前已經講過
咁既身型仲敢去玩比賽

同埋你連菜都無，有冇屎痾架你？
食物來源太單一，會唔夠其他營養/維他命

買支olive oil 拎fat啦，食咁多nuts想死，又貴

最唔似就係個身形

佢係咪del 咗story

非洲難民咁

笑撚死，似條女唔想比人知同馬蛇去