（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區246新手問嘢睇#1
打肌肥大損手
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咁佢地都會加重量而達致Progressive Overload
Google strength block就得？
有興趣知多d
有興趣知多d
都有講依part
可能係做4set10kg 之後進步 變4set 12.5kg
但如果4set分別係做12.5 10 10 10/7.5
咁唔會好d?
可能係做4set10kg 之後進步 變4set 12.5kg
但如果4set分別係做12.5 10 10 10/7.5
咁唔會好d?
唔需要
12 rep 其實都係60%1RM up
同3~6 rep 80~90% 分別唔算太大
係力量上
分別主要來自1RM嘅表現
你由60~70%強度轉移去80~90% 訓練
唔會令肌肉大力咗
只係1RM嘅表現好咗
12 rep 其實都係60%1RM up
同3~6 rep 80~90% 分別唔算太大
係力量上
分別主要來自1RM嘅表現
你由60~70%強度轉移去80~90% 訓練
唔會令肌肉大力咗
只係1RM嘅表現好咗
SBD我每日做一樣，做4-6rm，當4組都做到6下就加重，keep住上
每日再搭其他位isolate 做8-10rm eg shoulder, bicep etc
個人覺得咁樣size & strength 都會有進步
每日再搭其他位isolate 做8-10rm eg shoulder, bicep etc
個人覺得咁樣size & strength 都會有進步
所以其實都係鐘意點做就點做
almost always RIR3 or below for hypertrophy
low rpe+sbd=waste of time
low rpe+sbd=waste of time
then why not do dumbbell benchmore stretch+safer+faster set upwhy barbell bench
more stretch+safer+faster set upwhy barbell bench補講緊係繼續做同一個動作去補唔係做"accessories"去補
唔係做"accessories"去補我之前都係跟你第一句個種方式
後尾重量越上越難跟
後尾重量越上越難跟
唔好理佢
係 感覺係其他協同肌肉/關節跟唔上
感覺係其他協同肌肉/關節跟唔上想再問多次我初頭嘅問題
練咗三年幾
每個禮拜練五次
會唔會有一個參考嘅身形？
練咗三年幾
每個禮拜練五次
會唔會有一個參考嘅身形？
我知。。
Sbd 本身都唔係hypertrophy既最佳動作，只可以話係一個客觀既力量標準值
食唔食藥先？
冇
我會評為係相對差
屌
ching井多小小？
個人覺得就算hypertrophy 都會大概知sbd玩到幾多，因為咁先可以揾到適合自己既訓練強度
當然單位唔一定係1rm
當然單位唔一定係1rm
唔好太離譜的確係
你去到狂屌3rep 或者全部100 reps up 就一定係差啲
你去到狂屌3rep 或者全部100 reps up 就一定係差啲
ok
多少少
多少少