（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區246新手問嘢睇#1

咁佢地都會加重量而達致Progressive Overload

Google strength block就得？
有興趣知多d

都有講依part
可能係做4set10kg 之後進步 變4set 12.5kg
但如果4set分別係做12.5 10 10 10/7.5
咁唔會好d?

唔需要
12 rep 其實都係60%1RM up
同3~6 rep 80~90% 分別唔算太大
係力量上
分別主要來自1RM嘅表現
你由60~70%強度轉移去80~90% 訓練
唔會令肌肉大力咗
只係1RM嘅表現好咗

SBD我每日做一樣，做4-6rm，當4組都做到6下就加重，keep住上
每日再搭其他位isolate 做8-10rm eg shoulder, bicep etc

個人覺得咁樣size & strength 都會有進步

所以其實都係鐘意點做就點做

almost always RIR3 or below for hypertrophy
low rpe+sbd=waste of time

then why not do dumbbell benchmore stretch+safer+faster set upwhy barbell bench

補講緊係繼續做同一個動作去補唔係做"accessories"去補

我之前都係跟你第一句個種方式
後尾重量越上越難跟

唔好理佢

係 感覺係其他協同肌肉/關節跟唔上

想再問多次我初頭嘅問題
練咗三年幾
每個禮拜練五次
會唔會有一個參考嘅身形？

我知。。

Sbd 本身都唔係hypertrophy既最佳動作，只可以話係一個客觀既力量標準值

食唔食藥先？

冇

我會評為係相對差

屌

ching井多小小？

個人覺得就算hypertrophy 都會大概知sbd玩到幾多，因為咁先可以揾到適合自己既訓練強度
當然單位唔一定係1rm

唔好太離譜的確係
你去到狂屌3rep 或者全部100 reps up 就一定係差啲

ok





多少少