（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區246新手問嘢睇#1

一定係tailor made既..但係根據返你既目標+生活時間作調整

原來醉茄係建議一日兩次

仲以為一日一次

踎餅半個膝頭都啪啪聲
人生已完

Tailor made就梗架喇 但佢唔會知你邊個動作最好feel
同埋一定有佢個人嘅主張 例如full range同half range
我覺得最好搵啲配合埋營養師
我覺得有回報 學到嘢 但我個個貴咗少少咁

係咪奇德？

搵出受傷原因先..

我懷疑係飛鳥個陣負重太多太格硬而家個肩一提起會有少痛既感覺 但好肯定佢唔係肌肉酸痛個種所以先覺得係拉傷左

你用啞鈴定cable做

啞鈴

唔係

等個痛楚再減輕
之後轉第2個相似動作做住先，重量要好輕
慢離心+控制成個動作 reharb左先
涉及到肩既動作就唔好練住
其他動作可以照練

你仲有無跟其他coach

即係除左飛鳥 其他肩動作etc 肩推可以做但要減重？
其他唔關事既就唔洗？

冇啦 但下年應該會跟另一個 都係台灣online

有冇錢, 有就有野可以做, 冇就冇野可以做

我係晚飯後一次過食2粒
每粒450mg

會痛既動作咪要減輕微痛又tolerated 都接受到
自己衡量啦

站姿推舉

大家咁話卧推完全同個新手冇分別

唔係講笑 而家好多05 06 年嘅𡃁仔
睇落肉都冇 但都推1-1.5餅 黐鳩線

冇人spot 唔敢練bp

依家一般尖撚已經開始推3餅

落護槓