（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區223新手問嘢睇#1
密勒日巴
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5g都得，但要每日食，預3,4星期先會飽和同有效
下面有D FUCK BOY FEEL 
幅圖同其他常見嘅建議方法都差幾遠
通常loading係5-7日每日20-25g，之後每日3-5g就ok
同埋肌酸攝取時間都冇影響，肌酸唔是pre workout，冇必要運動前食
通常loading係5-7日每日20-25g，之後每日3-5g就ok
同埋肌酸攝取時間都冇影響，肌酸唔是pre workout，冇必要運動前食
見到28日都唔想食
你之後一路要日日食5g先keep到，最多真係偶爾miss 一兩日
基本上斷一星期就要再load過
基本上斷一星期就要再load過
Load 28日真係好耐
你食得creatine都係打算keep住食架啦
當你食3年 ，多一個月有咩所謂
當你食3年 ，多一個月有咩所謂
你岩
thanks你地做LEG CURL重少少時會唔會都有SENSE到既HIP EXTENSION
早幾頁都好似都有人問過, 呢D上網一打就有既大路公廁野唔洗係到要人答啦
馬蛇推18kg incline 真係好撚癲
新手無知一問
想問吓cardio應該幾時做？健身前定健身後？建身後嘅話應該做完cardio先食蛋白定係食咗蛋白先cardio？
想問吓cardio應該幾時做？健身前定健身後？建身後嘅話應該做完cardio先食蛋白定係食咗蛋白先cardio？
後
both ok
both ok
light weight baby! yeah buddy!
我啱啱都推完incline
踩db做
又玩d 9動作
又玩d 9動作
18*2都36啦 
40要幾耐姐, 人地打爆機重load save玩你地都要jer住哂既
40要幾耐姐, 人地打爆機重load save玩你地都要jer住哂既單邊40kg喎ching
佢咪答左, 係咪佢眾數加左s錯grammar所以你睇唔明
