真正減肥大法

同問
淨係有隔日跑步

巴打好有心
另外想請教下點戒stress eating?
之前堅持咗半年 但工作壓力一大就放飛自我

ching心水清
同埋好多人話其實係心態問題 而我都有講係心態問題
不過要有咩心態唔係個個知/有真正面對
嗰種廢老語氣真係

我身邊冇一個肥西覺得好食 你是咪瘦身yoga女上面仲擺一堆靚靚生果

原子習慣

我同你差唔多

只食兩餐，午餐 & 晚餐，夜晚 20：00 之後唔食嘢，飲水都盡量唔好咁夜飲，會眼袋腫，同埋要屙夜尿

聽收音機成日都聽到營養師講 謬論：「一日最緊要就係食早餐，仲要食得最豐富就係早餐，如果唔食早餐，中午嗰餐咪要食好多囉」

我覺得啲營養師好離地，一個打工仔，可能只得一個鐘頭以下食飯時間，要行去快餐店，排隊畀錢，排隊等攞外賣，又要行返公司食，有乜可能夠時間食好多嘢，唔通佢會認為打工仔大把時間胃口可以食一個午餐 A 及 一個午餐 B 。佢哋只識講理論，計數，但實際係習慣咗唔食早餐就唔會中午食多嘢，只會越食越少，所以唔食早餐至可以減肥

除咗掌上壓同squat都諗唔到 不過本身肥做squat好易整親 最好都係上堂/睇多啲片學好姿勢

Keep住做重訓都係好討厭
純粹想keep住個身型唔好太過分
覺得做重訓會上癮嗰啲人根本就係鍾意
成日講呢句嘅根本就冇考慮過真係唔鍾意做運動嘅人嘅感受

無糖可樂係咪除咗爛牙 真係唔怕飲？

skinny fat 點搞

幫推

我有時都會 其實唔洗戒 唔好太頻繁就得 同埋好彩我啲stress唔係好long lasting
我會諗stress eat原因係唔開心想食好野減壓
咁姐係想食好野而唔係想食好多野 咁就會控制份量
例如我stress eat一定係揀炸雞薯片之類 咁我就剩係會食炸雞/薯片 唔會再叫埋薯條加個意粉咁

真正減肥大法： 食少d

有冇真正增肥大法
利申：underweight

唔好飲太多囉 主要都係過下口癮 我最多一日一罐
有人話代糖好有問題 但冇實際證據支持
同埋我係想減肥係想好睇唔係想健康 所以我唔會因為佢可能有健康問題就唔飲

本身66減30kg?

9. 同老母反面

10.係老母煮野食之前要盡快煮自己既餐

姐係佢食嘅野同佢消耗量一樣
我講減肥係講身材 佢唔重訓身型好睇極有限 如果本身肥底仲會skinny fat 咁去到呢個階段你滿意咪叫減完 我就繼續追求更加好睇咪會做埋gym

不是，想練心肺功能但懶閪一個
托賴飲食+基因好(奶製品過敏+唔易肥+幼骨架)
唔鍾意食炸嘢飲甜嘢+唔食得蛋糕雪糕
所以都算ok係有少少鬼鼠肉
我都好想食greek再擺堆士多啤梨

以前只係跑步
一直加到15k 後膝頭痛
應該係core+下身肌力不足

其他運動無
大概每日15-20mins yoga stretches

如果純粹想短時間內減肥去船p/影結婚相
講真節食算鳩數啦 總之3600kcal=1磅
自己計減幾多同有幾多時間
另外減埋鹽等自己睇落冇咁腫啦
但就預撚左事後一定會火箭式反彈

如果有心想keep嘅
我就建議分幾個階段

1. recovery phase ~2 weeks
- 將卡路里控制係tdee左右
- 每星期四日做低強度運動，就算只係急步行1個鐘都好，重點係要建立個習慣，而又唔會做死自己

呢個階段要俾自己身體開始接受新嘅生活模式。呢段時間你嘅外觀唔會有咩明顯變化住。

2. Warm-up phase ~2 weeks
- 開始提升運動強度
- 卡路里攝取調節到200kcal below tdee

呢段時間開始warm up一下自己身體，準備認真做運動同減肥嘅日子

3. Recomposition Phase ~ 3 to 12months
- 每日早上去完廁所，未飲水食野，就要磅重同體脂
- 持續提升運動強度，每星期至少4日運動，每次都要包含重訓同適量cardio
- 卡路里攝取調節到200kcal below tdee

戲玉黎啦，呢段時間就係進入全面減肥mode, 你會經歷body recomposition。呢段時間要每日早上去完廁所，未飲水食野就磅重磅體脂。短期波幅唔係重點，重點係Over a period of time 要呈下降走勢，每2星期review一次個diet同schedule係咪有效。

4. maintenance phase - rest of your life
黎到呢步，你應該已經achieve到自己理想嘅身形。但隨住年紀增長你嘅metabolism, bone mass, muscle mass都會下降，你要keep住調節自己嘅diet同activity黎keep住個身形。呢個會係你呢世人嘅爭扎，只要一日未死你都可以輸返晒

Greek撈whey好正喎

其實一定要食早餐係邊條撚樣講出嚟
我起身個胃未function到完全食唔落
細個畀屋企人迫我食食到我想嘔