真正減肥大法

兩餐

我都係2餐
而家仲執緊個餐單

呢個真
唔食carbs 嘅嗰日，相對地冇咁攰

你計左自己tdee未
你上面果啲極端減肥餐單
開頭一定好見效（每日冇食野咁滯）
長遠keep唔到+食返正常就反彈

一定要每日都有足夠蛋白質先減到肥增到肌

俾你參考下
我BMR得1100
但日日運動，TDEE去到2000
我每日食1300-1500卡路里（多數計少，我估實質有1500-1600左右）

每個月減大約3磅
已經持續左8個月減左廿幾磅
如果你要好快有效可能真係要食好少
但好難維持


我通常午餐正常出街食（都有揀過唔會食太肥）
夜晚自己煮飯控制返全日攝取量

如果你要好快有效可能真係要食好少
呢個係我原本想法，最優先要做的事
減到咁上下先調整餐單

見到你哋咁講
而家我會再執個餐單

你不如講下啲基本資料（本身幾高幾重目標幾多）
你想短期減到之後反彈都冇所謂？
如果只為短期達成目標（某日子前減肥影相之類）
要快啲都理解，但減肥for長遠健康唔好搞壞身子

你如果用咁極端方法黎減（一日200-300卡路里）
我當你tdee1500，一日deficit1200
三日就一磅，一個月就十磅
但之後你食返正常少少每日1200kcal左右
Deficit 300，要差不多兩星期先減一磅
同埋初期可能會即刻反彈重幾磅
倒不如你一開始穩定咁減

目標20kg咁多就唔好諗住用快方法啦
食得夠做多啲運動好過

你TDEE有2200左右既話
Deficit 500都夠做啦
7日都一磅
同埋男人操下好過淨睇磅數跌

你男人老狗食咁少梗係會減好多
但都會好快反彈丫嘛

仲有佢咁食tdee會愈來愈低
慢慢平台期之後佢要食更少先會再跌
我都試過大半年減過20kg
但一開始日日都食到1200kcal 之後慢慢加到1500kcal
日日都食得好飽唔使捱肚餓
而且有做重訓+有氧配合
有效減肥係要食得啱 唔係食得少

話想極端減肥 之後會轉正常
但當你極端完見到可以落磅落得快
心理上好難會接受到之後會反彈少少
好多人都係咁減反而愈減愈大壓力 極執著數字
最重要係減到冇線條根本唔會好睇 望落會勁殘

本身我plan都係一星期有五日食2餐清淡
一日食正常餐 (例如湯米線, 食飯)
一日cheat day
每星期抽最少三日做最30分鐘以上運動

我本身個心態就係心急 想快啲達成目標
想完成之後再調整自己的飲食

大佬呀你果五日「清淡」係烚菜+生果
加埋唔好話500，200卡路里都唔知夠唔夠
而講緊你基礎代謝都1600啦
點維持你一日所需？
同埋你一日正常，仲要一日所謂cheat day
另外果五日真係可以食咁少唔餓仲有力做運動？

你個目標可以訂半年減20kg
但唔係開頭一個月減10kg再調整咁樣
咁做只會玩壞自己身體

係
尤其目標要減得多
先更加唔可以俾咁大壓力自己

我一開頭都冇樣樣計咁準
都係由戒甜同食少啲carbs開始
減左一排先嚴格啲計卡路里同加強做運動
之後一路穩定跌

Set到一開始太辛苦，好快頂唔順

不過有唔少人係好堅持要咁病態去減
明明呢幾年已經多左好多營養師玩social media
大把資訊可以睇 但好似都仲有唔少人唔願去相信
#1已經講得好詳細 要堅持玩極端咪玩囉 His body will tell

我之前試過可以五日清淡 2餐
做運動都夠力做
原先諗住咁

而家會諗住改四日清淡 2餐
2日食正常餐
一日Cheat day
運動配合

而家嘗試埋少糖 凍飲可免則免
少飲樽裝飲品, 就算買都係買無糖綠茶, 農茶舍嗰啲

係
佢應該冇睇#1就回

鬼唔知唔食野/食勁少一定減得快咩
之後點維持先係關鍵

我廿頭果時試過做gym減到廿幾磅
之後冇特別點keep
兩三年重返晒

想再做返gym減但一啲效都冇
之後都覺得年紀越大越難會減到半放棄

其實只係爭在有冇用啱方法同堅持落去
道理好多人都知，但現代人就係想快心急有成果

你果四日「清淡」都最少食1200-1500卡路里呀唔該

其實你食到咁少仲cheat咩day
即係四日食烚菜一日任食放題自助餐咁？

由佢啦

我開始冇力講落去

唔係任食放題自助餐
Cheat day 食想食的嘢 例如炒飯/叉燒飯

4日清淡2餐會再執

佢唔會聽架喇
所謂「執」左嘅餐單係由5日減到4日全日食200kcal
就知佢係冇意欲去消化大家打嘅字

好啦唔回喇
佢鍾意點就點

你計下自己BMR/TDEE先
戒唔戒/食幾多要睇埋你生活習慣

要視乎你係男定女 幾高幾重
食低過TDEE就可以

唔一定要戒 但要減量
麵唔好食油炸過嘅 米粉/全蛋麵最好
米線高鈉 間唔中一次都可以
最好睇下包裝上面嘅營養標籤 高鈉要避