真正減肥大法

例子1：烚蛋，豆漿/牛奶加奇亞籽，香蕉
2：杏仁奶麥皮加奇亞籽，藍莓
3：番薯，味噌麥皮

利申：習慣早餐食飽，素食

各位ching我宜家卡咗起14%體脂，每個禮拜做三日gym，手臂平時都顯青筋，上腹嘅腹肌都有輪廓，但係個肚腩就點都整唔走

已經每日早餐食吞拿魚煎蛋加蔬果，午餐兩舊即食雞胸加齋啡，夜晚食屋企正常家庭餸搭糙米飯，平時唔飲甜嘢唔食零食，已經唔知可以點再cut落去

每星期只抽1-2日食瘦肉或雞肉，
會唔會太過分

其實你有冇睇#1
你呢兩餐加埋都冇500kcal一日 唔係食得少同清就得
不論男女都係太撚少 又唔夠營養 一啲蛋白質都冇
一開始你可能會減得好快
但之後你會平台期
而且你TDEE同BMR會愈黎愈低
一啲都唔健康 咁既diet亦都唔會maintain到

擘大你對眼睇多次#1
計下自己TDEE同BMR
食低過TDEE但同時都要高過BMR

你重複做乜 答你都嘥氣

答啲傻系係你嘅事

多謝你先
我試試再改下個餐單

一係飲食習慣，有D女每餐只食7成飽長期都瘦，就算偶然食自助餐打邊爐，最終都會還原返瘦。

一係就運動習慣，每星期打幾次波行下山。咁都可以唔需戒口鐘意食就食都唔會點肥。

其實最重要係要克服自己
想食嘅慾望

只要一諗起食 你就會有好多計算
如果你想減 你自然會去揀適合自己嘅食物

係咪腹橫肌冇力呀試下訓低個肚腩係咪會流走

有冇順便check埋內脂幾多度
肚腩位內脂影響大啊
降內脂要長期靠飲食

我又係一食碳水就勁易水腫
但係唔食又會覺得冇energy 集中唔到精神
你有冇呢個問題

無
真係講習慣
反而覺得食碳水個人好易眼瞓

內臟脂肪可以點減……

豬閪 夠鐘上床玩電話啦 屌您

有樣嘢叫內臟脂肪
易唔易肥係細個睇你老豆老母有冇俾飽飯你食，有嘅話，脂肪細胞就會多，冇就會少。

而多脂肪細胞嘅人食少嘢會易肥，少脂肪細胞嘅人食多嘢都難肥，但係唔代表啲脂肪唔會喺血管同內臟積聚

一年前讀，唔知有冇記錯

我覺得無糖greek 自己加蜂蜜同生果 好過 有糖乳酪

ching 你要計咗tdee 先
你可以google 下啲calculator, 例如呢啲
https://tdeecalculator.net/

計完就按佢嘅建議睇下減脂/增肌要食少多
有啲會話埋俾你知需要幾多protein, carbs 同fat
按返比例按排餐單
大概得架啦
肯咁做已經成功咗一半

淨返要操返body shape 嗰啲記睇你自己有冇心想操

大家減肥晚餐有咩介紹 最好唔好太多材料同好難整

最簡單你可以焗/煎/蒸一份肉
烚啲菜，驚唔夠飽烚啲蕃薯/薯仔同蛋咁
不過最緊要係你要計下全日攝取量

我通常夜晚都自己煮
所以就用日頭食左咩黎就返
如果日頭食得多澱粉，夜晚就主力多啲蛋白質
但都要計埋卡路里

平時你每日食幾餐

多謝巴打