真正減肥大法

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2022-05-12 08:13:43
例子1：烚蛋，豆漿/牛奶加奇亞籽，香蕉
2：杏仁奶麥皮加奇亞籽，藍莓
3：番薯，味噌麥皮

利申：習慣早餐食飽，素食
2022-05-12 08:52:25
各位ching我宜家卡咗起14%體脂，每個禮拜做三日gym，手臂平時都顯青筋，上腹嘅腹肌都有輪廓，但係個肚腩就點都整唔走

已經每日早餐食吞拿魚煎蛋加蔬果，午餐兩舊即食雞胸加齋啡，夜晚食屋企正常家庭餸搭糙米飯，平時唔飲甜嘢唔食零食，已經唔知可以點再cut落去
2022-05-12 10:22:44
每星期只抽1-2日食瘦肉或雞肉，
會唔會太過分
2022-05-12 10:28:52
2022-05-12 10:36:33
其實你有冇睇#1
你呢兩餐加埋都冇500kcal一日 唔係食得少同清就得
不論男女都係太撚少 又唔夠營養 一啲蛋白質都冇
一開始你可能會減得好快
但之後你會平台期
而且你TDEE同BMR會愈黎愈低
一啲都唔健康 咁既diet亦都唔會maintain到

擘大你對眼睇多次#1
計下自己TDEE同BMR
食低過TDEE但同時都要高過BMR
2022-05-12 10:42:07
2022-05-12 10:42:49
你重複做乜 答你都嘥氣
2022-05-12 10:44:57
答啲傻系係你嘅事
2022-05-12 10:55:45
多謝你先
我試試再改下個餐單
2022-05-12 11:06:34
一係飲食習慣，有D女每餐只食7成飽長期都瘦，就算偶然食自助餐打邊爐，最終都會還原返瘦。

一係就運動習慣，每星期打幾次波行下山。咁都可以唔需戒口鐘意食就食都唔會點肥。
2022-05-12 11:09:08
其實最重要係要克服自己
想食嘅慾望

只要一諗起食 你就會有好多計算
如果你想減 你自然會去揀適合自己嘅食物
2022-05-12 15:24:39
有冇順便check埋內脂幾多度
肚腩位內脂影響大啊
降內脂要長期靠飲食
2022-05-12 20:15:27
我又係一食碳水就勁易水腫
但係唔食又會覺得冇energy 集中唔到精神
你有冇呢個問題
2022-05-12 20:38:00
無
真係講習慣
反而覺得食碳水個人好易眼瞓
2022-05-12 22:02:55
內臟脂肪可以點減……
2022-05-12 22:06:47
豬閪 夠鐘上床玩電話啦 屌您
2022-05-12 22:24:15
有樣嘢叫內臟脂肪
易唔易肥係細個睇你老豆老母有冇俾飽飯你食，有嘅話，脂肪細胞就會多，冇就會少。

而多脂肪細胞嘅人食少嘢會易肥，少脂肪細胞嘅人食多嘢都難肥，但係唔代表啲脂肪唔會喺血管同內臟積聚

一年前讀，唔知有冇記錯
2022-05-12 22:32:36
我覺得無糖greek 自己加蜂蜜同生果 好過 有糖乳酪
2022-05-12 22:46:10
ching 你要計咗tdee 先
你可以google 下啲calculator, 例如呢啲
https://tdeecalculator.net/

計完就按佢嘅建議睇下減脂/增肌要食少多
有啲會話埋俾你知需要幾多protein, carbs 同fat
按返比例按排餐單
大概得架啦
肯咁做已經成功咗一半

淨返要操返body shape 嗰啲記睇你自己有冇心想操

2022-05-13 07:02:09
大家減肥晚餐有咩介紹 最好唔好太多材料同好難整
2022-05-13 09:22:18
最簡單你可以焗/煎/蒸一份肉
烚啲菜，驚唔夠飽烚啲蕃薯/薯仔同蛋咁
不過最緊要係你要計下全日攝取量

我通常夜晚都自己煮
所以就用日頭食左咩黎就返
如果日頭食得多澱粉，夜晚就主力多啲蛋白質
但都要計埋卡路里
2022-05-13 09:33:33
平時你每日食幾餐
2022-05-13 09:33:56
多謝巴打
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