真正減肥大法

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2022-05-11 15:09:08
蛋白質食bw(kg)*1.5-2
如果你本身唔係好肥其實食翻Tdee都可以
操夠訓夠
反而你已經日日重訓/有氧
仲有時間做TRX/pilates嗰啲?
除非係你興趣/你本身mobility差
呢啲我又覺得唔係必須/用黎replace有氧
比自己身體休息下好過
2022-05-11 15:14:48
全倉美股咪得
飯都無得開一定瘦
2022-05-11 15:16:52
同埋磅數上唔洗點減的話可以減少有氧
2022-05-11 15:23:29
招絲打一齊247
利申肥西一名但減左25kg
減肥係女人一生嘅事
2022-05-11 16:13:27
如果平日體力勞動唔大
日日食足3餐好易食到滯
2022-05-11 16:20:49
Ideally就唔好同一日做 身體係要休息
但又唔係話唔好嘅 係會攰姐
你leg day完第二日都辛苦啦
同埋如果你係減肥 太多cardio又食得少對波會縮
2022-05-11 16:20:54
肥閪救星
2022-05-11 16:34:57
8 我唔太同意

做運動長遠對你減肥定健康都有幫助
冇時間嘅就chur 啲 做強度高啲嘅運動 HIIT
增肌令自己消耗量增加 冇咁易肥返
2022-05-11 16:52:45
見到身邊啲人168加低碳減得好快 半年左右就瘦咗差唔多15kg
我就差唔多成年先減到10kg
有時仲要比人問 點解你減得咁慢嘅其實真心有少少壓力
依家唯有同自己講減得慢可能之後無咁易反彈啦
2022-05-11 17:29:49
係，應該一眼睇得出
2022-05-11 20:34:58
2022-05-11 22:13:02
每星期抽最少2-4 日運動

食水果、雜菜

少吃澱粉質

幫唔幫到
2022-05-11 22:30:18
戒糖 會唔會連水果都唔食

Carbs可以少食 但水果點都要食
2022-05-11 23:17:17
基礎代謝要2000卡左右可以點食？
2022-05-11 23:40:23
計埋tdee
2022-05-11 23:59:04
你身邊果個係咪200磅既死肥西減15
同你150減10都唔同啦
2022-05-12 00:56:05
我而家都係每星期唔多於一至兩日食澱粉質

水果 食橙同火龍果
2022-05-12 01:51:39
我明你
有時會心思思想試吓戒澱粉
但一嚟好唔慣
二嚟覺得唔係長遠方法
2022-05-12 02:16:38
人人起點同個approach唔同 本身好撚肥一定減得快過少肥好多
千其唔好過份比較
但如果兩個星期磅數同體脂都冇跌就真係要檢討係咪行錯方向

推介間唔中氣炸蕃薯代替白飯 食兩條仔已經好飽
2022-05-12 07:19:27
過來人分享下戒澱粉
我係有試過生酮飲食
戒哂碳水十日你已經見到個效果，加埋運動仲顯著
比起齋做運動真係減得快好多
不過如你所講，呢啲唔係長遠
我宜家食法係想放鬆果陣都會食想食嘅野
但平時都盡量唔食澱粉同甜野
宜家有反彈，但都係少少唔會話肥返去以前咁
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