真正減肥大法

有fat Greek不知幾撚好食
0%就唔好食，但撈其它野後都可以好食

推，有用

其實享受酸痛感算唔算m底

我會享受achievement 但唔會享受酸痛感

男人skinny = fit ?

呢樣真， 我ig見到好多健身腹肌男跑步pacing慢我好多， 明明佢身型fit過我

想請教下各位巴打，我塊面同條頸好肥 但個身唔肥，可以點減條頸同塊面

skinny fat
Tedd減200之後就等於bmr
1000kcal好難食得飽
知道要增肌
不過冇inbody好難計得好準

skinny fat就增肌先啦唔好諗減脂住

咁某個階段點定義？睇bmi個數？

減左兩個月12-13磅
未做運動 靠飲食減
希望黎緊四個月減多20 磅
減夠廿磅就想跑下步 肥人跑步好辛苦 好熱

唔做都得 如果唔介意心肺功能嘅話
平時行多幾步/做下家務都一樣有卡路里消耗
啲阿媽成日做家務 出街買下餸 冇刻意做帶氧都係一樣咁瘦

wfh肥晒落個肚腩同patpat度

係咪水腫？

操腳會暈
仲要帶住個閪罩

真係唔知全身都唔肥但淨係塊面同條頸好肥如果真係水腫可以點搞

一磅肌肉多6kcal bmr咁上下 仲要講緊增肌本身就係好耐 分分鐘成個減脂期都係多3-4kg肌肉 （新手黎計）計落影響唔大
重訓最大好處我自己覺得都係建立運動習慣同提升運動能力
當然仲有身型睇落firm啲 有啲線條

當一個人tdee 2000 用tdee -500去減
純靠飲食可能只係食到1500kcal
做埋運動（當消耗到100-200卡）係食到1600-1700kcal嘅嘢 容錯空間都大少少

真正既減肥大法係生飛滋
生飛滋自然唔想食野
生飛滋3日減左1.2kg/0.5%體脂，爽到呢

Lm

過來人，當年靠cardio同飲食108kg減到67kg，用左7-8個月，之後落左嚟開始做返gym操肌，已經成功維持3年72-75kg，體脂13.5%，飲食都冇再特別戒口，不過高飽和脂肪+高膽固醇+反式脂肪嘅嘢都盡量少食

習慣真係好緊要
如果一開始set 目標 set得太嚴謹 堅持唔到落去 體重好快反彈

我自己覺得最緊要係有自己啱用嘅mindset
呢個世界大把飲食法 生酮 素食 斷食 地中海飲食 原始人飲食 或者單純節食...
運動又有人靠帶氧 有人靠重訓 有啲直程唔額外做運動
都總有成功例子 又唔洗非黑即白 又唔會話掂到少少糖/油 做少日運動就前功盡廢咁
最緊要都係有個方法係自己覺得有滿意進展嘅咪得 同埋加上少少耐性

減得快 身型會唔靚

睇你點定義身材好啫
65歲唔肥有做運動
比起佢地個大肚腩老公梗係身材好

仲有中武肺
中招期間-3.5kg
好返之後食量得返以前嘅6-7成

好多後生唔肯帶飯
但其實做左gym基本上帶飯先吸收多想要既營養