香港健身落後程度

你老母做雞就正路

真係咩，我反而幾欣賞玩健力既師兄

我覺得玩大重量幾有成功感喎
做gym最緊要有滿足感成功感先有持續操落去嘅動力
當然身形係主要因素
我深蹲玩由輕加到最重做3下
D人r撚哂頭望我，不過我既大腿已經反映一切

對我黎講, 跟strength program 最易練大舊，好過拆哂d肌群黎做
5*5
5*3
3*3
1*3
大重量ge 複合動作增肌效果異常地好

不過缺點係返工攰+ 唔夠訓, 好容易failure
我就係長期唔夠訓, 練前唔舒服, 練後都唔舒服

#1「班大大隻傻鳩講 唔係4set 12reps 肌肉唔會大」
意思係佢地已經否定左一切 4set 12reps 以外所有操法
亦都因為咁 樓主話佢地落後

然後有人就會問 咁即係要操幾set幾reps啲肌肉先會大啊？
跟住我就會建議你試下4set 12reps
但唔同既係 我並無否定4set 12reps 以外既野

我認同4set 12reps
同時亦都認同 5*5 10*10 5*10 快上快落 4010
仲有太多種 無法全部列舉

每個人既身體狀況都係獨一無二
唔會有一個單一解法 係適合全人類

如果能夠解答到你既問題 係一件非常好嘅事
健康嘅思維可以使人進步 不再落後

Exactly

最終都係土地問題

dl 完都冇力sq 啦

Me

其實如果無呢班人支助
邊有得你$500一個月係旺區做gym

如果香港GYM多啲ching你就好
已經想幫你含

誰大誰惡誰正確
你係館長咁大隻你講乜都係道理
你話要12組12下又得，1組1下又得
拎個2.5公斤啞鈴舉又得
250公斤deadlift又得
你係排骨仔嘅
理鳩你點練都話定你姿勢錯力量錯組數錯乜鳩都錯

排Rack時間最好拉筋

如果趕住考就狂做考試項目都夠啦
唔係好趕就針對返考嗰啲項目需要嘅肌肉
你考消防關線條咩事

一般人我覺得
最基本係力量--> big3、 引體肩推划船、負重行走/雪橇

爆發力--> hang clean、深蹲跳、push press
平衡力-->單腳訓練
穩定性-->不規則物體例如TRX、沙袋、壺鈴

之後再取決於你嘅專項訓練係咩，不過香港gym邊有可能有咁多野玩搵間就腳嘅crossfit gym都難

操緊腳已經好想射

247好撚貴呀dllm

幾年前去美國半年training

Join 咗間gym

人哋一半位係rack 比人deadline squat

啲OL 師奶都會deadline squat

少機

同香港唔同

我strength block都full body, 操5日都ok

High frequency full body


https://youtu.be/nxisr1AalNc
The Most Effective FULL BODY Workout For Growth [Science Applied 1]

練緊嗰舊肌肉

就要專心諗住嗰舊肌肉