香港健身落後程度

老屎忽串鳩啲瘦撚做尖，自己讀完小學升中學，就笑鳩人地讀小學

如果講考體能
真係針對訓練就得
跑步⋯掌上壓⋯引體⋯俯後

最難係俯後 動作要標準+快
夠下數就會停你 肌肥大係無用

反手臥推係訓練下胸 冇人知

好事嚟
越少尖撚代表越少大隻佬

其實幾正，但幾乎無人練個胸squeeze 得好好多

個gym有Olympic lift專用嘅位同膠餅？
有設備但唔俾掟都幾on9
olympic lift輕放？

因為我最近見到台灣嗰邊有個跟開日本同美國教練嘅人話臥推手肘內收，啫係external會傷

https://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60076&sn=80354424

上面有幅圖，話應該手肘內收，但留言嗰位kat就係我講嗰位，佢持相反意見

但我見大家係話要external？同有日本人肘內旋？因為佢有貼過片，好似冇日本人會肘內旋

定其實大家講緊唔同嘢因為我唔識咩叫膊internal同extrtnal，唔知係咪同手肘內收係同一樣嘢

話人有用≠話人管有

幅圖點睇都錯
佢落點咁樣

除咗pure有邊間連鎖俾掟 小部份24小時開地舖就得

膠餅加厚墊地台
其實之前間gym 都冇話唔掟得, 係之後有其他gym 客同好似有樓下餐廳投訴先唔俾掟
餐廳都算其他做gym 既投訴真係成頭問號

膊頭，唔關手肘事



Anatomy上膊頭要外轉，咁樣個膊頭先有位走，先安全
內轉shoulder mobility會大大降低(你自己試下內轉外轉情況下擺動隻手就知)，而且會將push既movement既focus轉左落個膊到，如果你bench press internally rotate個膊一定傷，因為個膊頂唔到你bench press個重量，好多rotator cuff/shoulder injury就係因為冇做好setup令到個膊頭唔穩定向前跌

你講既手肘內收唔係internal external rotation
英文係叫flared elbows/elbows tucked in
elbow position/angle之類既野

咁間gym都幾on9
簡舖位唔諗噪音
咁就無計啦

而一般做gym有聲係好正常 (唔係講大力拋20lbs DB果d on9仔)
我一般處理方法就係
如果佢直接鬧我我就叫佢同職員講
so far啲職員都無叫我收皮
因為我真係合理噪音

睇你一星期有幾多日練

因為腳（正確來講係臀肌）基本上係全身最大嘅肌肉群組
Weight training 基本上可以幫手谷testosterone，增肌之餘，增加埋性慾
所以操得多腳，個人都會咸濕啲

講錯請指正

女仔幾乎只操下身

bench press

https://youtu.be/vcBig73ojpE

大機會變junk volume / 受傷

其實講健身都好糾結緊蛋白質攝取問題，前排食雞胸雞柳太多，燥熱底加上天氣轉變，起好多紅疹身痕到極，究竟繼續靠天然食物定係試下飲乳清蛋白呢？

https://www.instagram.com/ray7052009/p/CTMdaiRBd4p/?utm_medium=copy_link

而家我學緊哩個，好鬼難