香港健身落後程度

原因係4-6下對 單一小肌群太重 冇辦法唔用左關節承受同借力 走form, 就算你睇科學健身撚 同埋pro 都好少4-6 Biceps

以小rep 大重量為主 movement concentric速度為首要

試下唔好一聽到啲同自己思想唔同既野就話人錯先

https://youtu.be/9hjxxUgaCW0
唔通佢地操23頭玩少下數多組數 佢地又錯？
total training volume 可以用唔通方式去達至 唔一定一個方法就永遠岩既

連登健身post就係有呢個問題 好鐘意一聽到唔同既野就話人錯
其實健身世界無咁多對與錯
舉個例 推胸時個膊要internal rotate定external rotate 都有兩套說法
內旋會安全啲 保護關節好啲 但三頭就用力多左
但睇返anatomy其實外旋先令個胸食得應
香港都有一派健身師傅係教肩外旋推胸
但係連登就只會被成班睇過兩條yt片教推胸要肩內旋既信仰撚指住黎笑

你9 做， 唔push maximum, 點做都冇用

C Bum操胸都算係5 個動作，想知再做多啲動作果班清係大隻成點

Gym room大把你呢啲人

除衫連有無 WORKOUT 過都睇唔出

初哥專住做啱form同肌肉先
借力做到幾十set都無意思

做gym已經落後啦而家邊個有炮邊個話事

Face pull能醫百病

咁又唔係個個都想入樽 人地想練乜咪有得佢練

所以咪要考量埋個recovery時間，你嘅training cycle 同program都要考慮得好先得

連班body builder都係每次training 10-12set一個大肌群，相信科學plz

咁又冇所謂嘅
難得而家有呢個運動風氣
外國就人人做gym當健康啲
香港做gym風氣就係我要操大隻，然後就睇低人地
Cls

原板5x5係好差嘅program嚟卡關剩係叫你deload 再嚟過，squat 又明顯太多

Linear progression 一律建議用GZCLP
Design 好好多

傻鳩 打拳睇級別架 增嚟托柒呀
你老母有冇見過 曹星如增肌打中量級呀

其實怕太大隻同怕太多錢一樣
基本上係好難會發生

問你又唔答 講野又on99
曹星如搵你呢啲傻鳩教練教做死得

練肌肥大 離心可以做足少少 效果會好啲

理論個啲我唔評論啦，不過次次入房就見到啲傻鳩有咁重加咁重，但舉撚錯晒

eg:推兩餅野但係用隻腳發力

訓練，飲食，訓覺
缺1不可
唔係飲奶粉就一定大隻， 奶粉只係蛋白質唔好當佢嘅肌肉催化劑

有樣野想講番關於 weight training 同減體脂既關係：

if你係新手（唔太多cardio 既習慣）既話，小弟會認為減脂效果 weight training >cardio。點解？

係人都知減磅既唯一條件係：tdee赤字
1. 透過cardio增加消耗量達致赤字
2.透過weight training （操練過程都有唔少消耗量）+新手期快速增少少瘦體重從而增加tdee

cardio係：你做幾多就額外burn幾多卡。問題係你一唔做或者唔得閒做少一兩日就冇乜效果

weight training 特別指複合動作，深蹲硬拉卧推,even pull up都會刺激到大量肌群
只要堅持一段時間（做岩做足,夠protein）對新手提高tdee係極有幫助，可以想像係提高”被動收入”cardio係主動收工咁

結論：小弟認為新手想減磅應；
1.多操深蹲硬拉
2. cardio輔助 （at least 2times a week, 心率hit到target, 維持20分鐘左右）
3. protein protein protein (per kg=最少1.5g protein 一日)
4.控制一下卡路里
其實就夠 新手太過嚴格既話last唔到幾耐就會放棄，最緊要係坐得舒服