物理治療師 你問我答

呢排發生左好多事 想搵人吹下水 乜都得

想問你既痛又好 運動又好 平時啲野 生活 工佢都可以

太私人就唔好了

識我既唔好相認

Ankle 一直唔好，一運動就會痛，應該點根治

你都要大概講因咩事 幾耐之前 邊個位 平時有咩trigger 我先答到

髖關節 大轉子啲位
一伸直腳 曲腳就彈響
做咩伸展好

骼腰肌點打開伸展

2019踢波嗰時，有一下踏錯，ankle就受傷腫左，搵過physio，休息左1個月，唔太疼就踢番波

之後有一段時間無疼，但之後有一次射波，可能太大力，又痛番，但過1-2日又唔痛，直到依家一直咁loop

其他運動唔會痛，例如跑步做gym

Haha 外國畢業啦

女食得架？

寒背點搞，有時明白要挺直，但會不自覺寒返，同埋挺直個人之後左手會痹

一般關節會響係好正常既生理現象

佢唔痛 唔腫都唔會有問題

Hip flexor （iliopsoas)要拉最好係做弓字步 （lunge) 對腳分差得大啲 上身向後咬 係最好既拉法

邊個位？腳眼？ ankle前面？腳面？ 我要知佢係ligament or tendon problem... 同想問你兩隻腳平衡有無明顯分便

啪骨/正骨係咪物理治療？有無科學根據？
醫唔醫到寒背？

但左腳響 右腳唔響

寒背 唔痛既 我建議多做運動 上youtube search upper trapezius stretch, pec stretch, lats pull down, rhomboid strengthening exercises


手麻係一個問題 佢講緊你好大機會有野壓住神經線

如果問題明顯 我會建議去接受治療

支持樓主
之前有件物理畜開post但唔比問症

盤骨前傾可以點搞?

慣性拗柴可以點搞？ 照過 mri, 淨係話ligament thick dd, 無咩問題，但我真係覺得成日拗

啪骨係唔會可以啪返正 只係一個都市傳說

你地成日啪骨所聽到既聲 好多人以為係「啪返入位」 其實係錯 啪骨果下聲最主要係我地關裡裡面 synovial fluid 內既 gas bubble release 左先會有啪 一聲

咁你可能問點解啪完會鬆咁多 其實 啪果下 我地個關節會腥signal 比個腦 做 neurostimulation 再腥返signal 比個關節周圍 令佢放鬆

好似啪手指咁 其實你每90-120分鐘就可以啪到一次 咁唔通你手指每90-120分鐘就移一次位咩

近十年既research 普遍都係 運動>>>>> any passive treatments (如香港人普遍認識既 啪骨 針灸 超聲波 laser magnetic theory electrotherapy etc)


啪骨係唔會根治到任何野 咁你可能會問 點解我仲會做 原因係啪完佢會有兩三日舒服返好多 我地就係想客人透過兩三日既舒適 去做返運動 增加返自信心 從而有利康復

唔好問太多啦 我都係r下水吹

Weak 腹/股肌

強化返佢地 如 crunches, pelvic tilt exs, donkey kick, side abduction, leg raises etc

發錯力做 搞到腰肌越嚟越緊咪仆晒街？

Poor balance. 你平衡力差 如空間感/ coordination /strength差 就會成日 拗

建議練平衡 如單腳企踩林既野 如枕頭/床/sofa
練空間/coordination : heel to toe walking 直線衡 眼向前望 唔好望腳

點知自己有冇脊柱側彎

有時起身隻手踭同尾龍骨會有啪啪聲係咪正常

btw巴打有冇諗住返香港

無人你一做就攞條命去做 慢慢由少少少少咁去做

同埋 做運動一定要慢 唔好快 愈快愈易錯 同愈無用 愈慢愈難 愈唔易整傷

1.拉根 2. 因為你要按其實係按到 你首先要locate corocoid process 一禁落去就係 自己google