#2 二樓有how about eat more fking food !!
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區41
做gym會窮
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三餐太少了
#2 二樓有how about eat more fking food !!
#2 二樓有how about eat more fking food !!
每餐至少有40g protein 就最好啦
麥維他消化餅隨身袋做小食
仆街新年肥返d
52 sets 
你依家跟緊你有咩感覺
你依家跟緊你有咩感覺
今日P記係咪全線唔開
想請教各位我upper trap著衫比其他位顯眼，點樣調整翻訓練？咩位練多啲睇落會平衡啲咁
當然我都留意平時練有冇唔覺意shrug左既。
平時program:
Back day:
1. barbell row/t-bar row 5 sets
2. rack pull 2 sets
3. lat pulldown overhand 4 sets
4. lat pulldown underhand 4 sets
5. cable row neutral grip 4 sets
6. lat cable pushdown 3 sets
7. facepull 2 sets
8. incline prone-Y 1 set
leg day (只列有關動作):
conventional DL 5 sets
感謝
當然我都留意平時練有冇唔覺意shrug左既。
平時program:
Back day:
1. barbell row/t-bar row 5 sets
2. rack pull 2 sets
3. lat pulldown overhand 4 sets
4. lat pulldown underhand 4 sets
5. cable row neutral grip 4 sets
6. lat cable pushdown 3 sets
7. facepull 2 sets
8. incline prone-Y 1 set
leg day (只列有關動作):
conventional DL 5 sets
感謝
你應該要操多d背，推胸玩住機先。
行緊PPL deadlift應該放係邊日做？
我放係背果日 第一個動作
終於病好加有gym做
病一星期輕左3kg
無左3個月進度
病一星期輕左3kg
無左3個月進度
好， 試下先 而家一星期都盡量操三日背
豬年第一舉做六角架deadlift 破左pb 
P記唔開3日，哩道即刻靜左好多
屌你老母 聽日操爆佢
利申大學gym
利申大學gym
希望聽日p記唔好爆棚
聽日操腳
聽日操腳
熱夠身四五日算得咩
最多做多兩set warmup 跟住就大操
最多做多兩set warmup 跟住就大操
收工，準備落公園拉引身
做左
成日一去旅行/翻鄉下就冇得做嫁啦