我唔會話supplement 係"大"騙局。一個產業可以入面有真材實料,有小騙局,亦都可以有大騙局。好似有人可以用宗教呃錢,但係本質上有人真係靠宗教搵到人生意義,亦都有人沉迷宗教迷失自我。只要你目標明確,知道自己要咩、目標係咩,你就唔會被人呃到。而且藥房其中一個收入來源就係supplement,唔通我又係到倒自己米咩
不過藥劑師都唔洗跑supplement 數,所以我哋可以好中立地同你分析應唔應該食。
我會將佢哋定性為幾類:
1. 少佢一個好大鑊,多佢一個唔多
正如水對人好重要,一個人缺水會死,但係飲多過正常份量嘅水並唔會特別健康/對健康嘅好處會到頂
而你日常生活已經有好多途徑接觸到
例子:多種維他命(均衡飲食+水果中已經有好多維他命)、DHA
建議:最好明確知道自己飲食/生活有無可避免嘅問題先去買。如果唔係,食多多都係痾返出嚟。
一粒維他命丸平均3蚊粒食唔飽,平嘅橙就6蚊個有埋纖維。睇你點揀。
2. 聲東擊西
有啲補充品本住頭痛醫頭嘅理念,想補邊個地方就針對個到嘅生理設計一種補充品,並大肆宣傳佢嘅科學理念
實際上其實身體消化完之後個反應都唔一樣,但係可能有其他保健效果
例子:葡萄糖胺、骨膠原
建議:買之前問返藥劑師意見,睇下有幾多證據證明佢有用,或者會有其他保健品更適合你
3. 試管產品
同2類似,可以話係2.嘅前身。好多產品都係先以實驗室結果作為頭炮,試下頭痛醫頭。如果實驗室個結果證明個個部分"可能"有效,就賣架啦~但係現實試過真正效果嘅人唔多,又無一個有系統嘅方法去研究效用,只係靠口碑推動維生。
例子:二氧化矽
建議:有多餘錢嘅,一試無妨
4. 杯水車薪
即使歷史悠久、研究多、資料充足,一種產品咁多年仍然停留係supplement 階段就一定係有啲原因。你可以陰謀論地覺得係Big Pharma 作怪,但係你又諗下:
如果一個市場有機會有得壟斷,呢個世界一定會有人唔甘心合謀定價瓜分市場。如果有人搵到一隻絕世好藥,佢哋唔會選擇隱瞞佢,而係買佢返嚟,再訂高價regimen 斷尾。長期藥/ supplement 競爭實在太大,有得做爛市一定做。
所以撇除陰謀論因素,唯一原因就係佢哋無成藥咁好效果/安全同效用唔成正比
例子:葡萄糖胺講咗咁耐話修補關節,實際上食咗若干年後,平均軟骨修補到嘅厚度只係0.1 mm,但係止痛效果嚟講可以同止痛藥相約。止痛藥平均1-2蚊粒,痛先食;葡萄糖胺宜家起碼每日都要食4蚊,keep 住食。
建議:有多餘錢就試,但係唔好抱太大期望食咗會曉飛,主要係心理作用同堅持定期食
5. 中草藥
中藥一向我都唔評論,因為不是小弟專長,但係我相信中醫嘅一套理念。如果有興趣嘅,應該先問咗中藥師/中醫隻藥嘅原理同作用先。但係有啲產品,個樣做到好中式,事實上入面係西藥成份/西方常用保健產品成份,咁就唔好被佢呃到以為好固本培元啦。