（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區255新手問嘢睇#1

夜啲先去

一定係轉動作，唔好浪費時間等

操咩都會用app紀錄，一樣可以track progressive overload

有無巴打操完腳之後，個屎fuck會有種扯住大髀果種既淵痛

Reps range係8-12下？
你頭個1組有12下
頭個1組就可以加餅做
其餘3組維持自重

我個program多數都12 10 10 8

大髀你指hamstring ?
做完rdl 會酸 2日後好返 第3日再做

我係下背酸完先到hamstring

文字描述好難知做得岩唔岩

個痛源大概係呢度, 做完smith machine lunges, 跟手做埋leg press爽到瀨屎不過係得左邊痛

你做過咩動作黎

史密斯箭步蹲只練屎fuck

你哋點解讀胸椎過直？

想問吓各位師兄，目前行緊5分化想轉3分化，每次練24組，以大肌群為例、都只係得3個動作9-10組，對於大肌群其實會唔會練得唔夠仔細

點解大肌群得3個動作

我目前係咁：
一：
胸：啞鈴推胸x4組、蝴蝶機x3組、上/下胸x3組
三頭：繩索下拉3組、直杠下壓3組、坐式三頭下壓機x3組
胸：6組

二：
背：高位下拉x4組、坐姿划船x3組、直臀下壓x3組
二頭：長頭x3組、鎚式x3組、短頭x3組
前臀：杠鈴3組、啞鈴3組（個人想操靚啲個前臀）

三：
腿：深蹲/硬拉x4組、後2頭x3組、前4頭屈伸部機x3組
肩：前膊3組、中束5組、後束5組

如有錯誤師兄指點吓

一嘅最後係腹6組

話佢無落野一定係新手黎，唔洗問

係佢落完又死唔應，其實成日都間唔中有依啲人架啦

無話錯唔錯既最緊要岩你自己，始終唔知你咩情况

不過你咁樣分不如轉push pull leg，push就分一日focus胸一日膊咁樣會好過你操完腳又操膊

落野都唔至在個500 join 尖了

啱啱轉呢個plan一個星期，目前都仲係試緊。只係覺得啲大肌群會好似練得唔夠細，但分多啲比大肌群又覺得細肌群練太小如果真係覺得進展唔太好試吓PPL先

年紀大既就叫bamboo spine

覺得唔夠咪加動作加組數，又無人限制你

Ching 有無跟programme ， 5年都無進步太誇張

平時有無碌下佢