瘦撚增肌歷程

樓主講得啱 盡量抽時間操 但要記住 一定要攝取夠
奶粉唔係萬能 但勝在夠快 沖得快 吸收快 食real food係要洗好多錢同埋時間

想問大概幾耐先會見到變化
成日覺得自己進步唔夠咁

4年前70kg左右 依家88kg
食野真係好辛苦

巴打如果長食雞胸建議你唔好食特惠牌/中國個啲

180 60kg咁輕好易爆肺，操時唔好去咁盡

唔好再講肥唔到啦 你飲兩個月gainer hea操都有成果

今日嘅體重係65.7
個半月前開gym個日度係61-62左右
呢段時間上左3-4kg

我173, 最輕試過56kg.... 我都想增磅，已經食好多野

通常你話已經食好多野都上唔到
其實係你仲係食唔夠多
因為我都試過

瘦撚留名

加油啊樓主
我18歲果陣180cm 51kg 去打左兩年拳 有飲粉 但食野冇你咁勁堅持日日食雞胸果啲 不過就小食多餐 一肚餓就食野 2年後都係得57kg
但係停左打拳 淨係做gym 就一年升到 63kg 不過脂肪比就高好多 因為少左跑步
依家gym 房成日唔開 直接放棄做gym 一年後變左舊69kg既肥膏 依家最多去跑下步
我自己就覺得70kg左右係我滿意既身型 個人橫左啲 著衫真係好睇左
希望各位瘦巴加油

除非你本身真係食得大少
如果唔係
通常咁瘦都係本身腸胃唔好唔吸收...
唔吸收點操都唔大隻得去邊

聽d人講 瘦撚增肌

食嘢70%
操肌15%
休息15%

啱唔啱？

乳糖不耐症

我想問點解瘦增肌仲要淨係食雞胸?

我分享吓自己果個
操前 蕉
操後 蛋+飯+雞
Lunch前個餐 protein pancake
Lunch 意粉+牛+菜
下午茶 protein shake(麥皮+蕉+花生醬+奶+奶粉)
夜晚 飯+雞/牛+菜

無碳水無力操

蛋白粉都會？我以前飲唔會屙 會唔會係奶粉問題

半個月係差不多 加油

178高
一年由53kg增到而家64kg
本身喺GYM操
加Keep住飲gainer

但而家改去公園操
感覺喺公園操後
身型有明顯變化咗

你確定真係52.9？