瘦撚增肌歷程

狂食蕃薯 薯仔 飯
做gym就全身都做架喇
胸背膊腳 +小肌肉

想知點度體脂

以年計 新手期好快會見到脹少少
但之後就好慢

我176
以前中四63kg
下身壯，上身紙咁薄
做左年半gym
依家70kg，上身有返d肉～

一年前4個月170cm 50>55kg之後疫情就停咗去返50...最近開始pick up返每個禮拜6日gym 食2600kcal+whey protein ，持續到而家第37日升咗1.5kg左右。想講增肌要洗錢食好多嘢 對於窮撚學生來講好大負擔同埋持續性好緊要 好不容易先上到磅 之後停又跌返，浪費好多心機。

暫時都重有 但冇樓主食得咁清

仲有矮又係操得太大又變小拳石

我之前因為想變大 所以好心急咁加餐 之後瘋狂飲食 最後搞到消化不良同埋好多胃氣
之後我停一兩個星期去調整返個腸胃 我覺得要養返好個腸胃 真係要安排好每一餐既時間 同埋食多啲蘋果同埋秋葵 依啲生果都好養胃 飯食唔多可以加啲番薯落去同啲飯一齊煮 咁久而久之你啲碳水就會拉高左
其實新手好多時都係食夠碳水而食唔夠protein 所以protein我每日都會計好要食夠體重1.8-2.2以 腸胃唔好可能有乳糖不耐症 如果係就揀個冇乳糖/少乳糖既protein會好啲

減肚腩脂好撚難

我諗嗰個人對failure 嘅定義都唔同

已經每日飲4公升水 但都係一飲奶就爆瘡

係 真係好fun

有冇甩頭髮？

飲冇乳糖既protein啦 可以試下mp 既clear isolate（好飲，貴）或者soy protein(屎水，平）
再唔係就mars 既protein （飲落喉嚨好c服）佢少乳糖 同埋有乳糖不耐可以用豆奶 或者其他植物奶代替

個app使唔使俾錢？

其實failure 係咪做唔到full range就計

lm

170cm 55kg今日先開始飲奶粉 想問奶粉一日食幾多次

點解有無話邊隻平靚正

食野真係最煩
我都好撚瘦 但係好憎食野

有冇啲高熱量又易食既野

雌激素多到

要買最好買寫明無激素個啲 多數冰鮮嘅

我自己食開瑞典Kronfagel呢隻牌子



個包裝係咁嘅款 百佳惠康都會有