瘦撚增肌歷程

算把啦唔好搞咁多

半年已經有野睇
好快身邊d fd 已經會讚你
U記衫由細碼轉中碼
新手頭一兩年真係鳩操食夠訓夠都會大隻

我以前都係 做gym嘅嘢起碼一年先見到明顯效果 最緊要堅持

營養不良

樓主繼續努力

lm

依個post好多垃圾戇鳩
樓主執着有咩問題
咁緊係揀個最有效既方法去達成自己目標

Lm

早餐就係操後餐
5點起身食蕉 飲杯水去做尖
730第一餐
10點第二餐
1230第三餐
1530第四餐
1900 第五餐

嘩 respect

邊個話一定要飲粉
好多方法可以補protein

食雞胸啦
雞胸白肉咁健康點會爆
係成本貴好多但無計 好過你將來俾錢醫暗瘡

我食my protein
我覺得有啲幫助

醣先啱

原來咁撚多on9仔陪你癲
成班傻閪
你計咁多你而家比賽？
唔撚怪得啲PT仲生存緊
成班弱智
樓主你半年後身形只會一樣無變
信我

,真 計嘜撚 我做咗3年都未撚計過

咁係咪即係亂鳩咁食野都無撚所謂

原來咁撚多on9仔陪你癲
成班傻閪
你計咁多你而家比賽？
唔撚怪得啲PT仲生存緊
成班弱智
樓主你半年後身形只會一樣無變
信我

真，真係唔洗計咁多
食多操夠訓夠早訓已經好夠
操左六七年有段時間好執著好似你咁計住計住
好快就放棄左無計
出街淨揀野食就已經好夠

想問大概幾耐先會見到變化
成日覺得自己進步唔夠咁

你問呢啲廢話？
你曬咁多時間計呢樣計個樣
食多啲 操多啲 訓多啲啦
個個人身體唔同
操既模式唔同
強度唔同
肌肉感應度唔同
你唔接受我批評你一世唔會大隻

問都唔撚俾問 你條傻鳩係咪以為自己好鳩型

其實...依個訓練 無練腳已經好大問題
同埋你肌肉係要休48-72小時
其次 就係人人體能水平都唔同
咩一日100下掌上壓100下引體真係曬鳩氣
有d人連一下掌上壓引體都做唔到
仲要係叫人地做到力竭 真心痴線
你都力竭左 下一set仲點做得返個個質量同下數
你依種係似練緊耐力多 練肥大唔係咁練
係接近力竭而非力竭 點都要留返1-2下空位
咪再誤人子弟
肌肉增進原理最重要都係
long term progressive overload
最重要係搵一個6-12既下數去介定個個動作

例如做唔到掌上壓可以搵高d既位做 /推牆
4-5 sets咁 之後下次訓練都加1下
直至reach到12下 /完左減量週
咁就可以搵低d既位置做 直到可以係地下做到唯止
之後就可以嘗試下負重掌上壓 /開弓掌上壓
什至單手掌上壓之類囉
並唔係一開波就乜鳩野100下掌上壓

同埋我想講依d動作既肩胛骨點郁點移動好重要
特別係引體
個撚個都陀住背咁拉上去
肩胛骨點郁佔左超級大既重要性
如果一個人長期無訓練過 有圓肩陀背之類仲死
唔識下壓同內收 你叫佢做澳引
基本上無可能feel個肌肉
Perfect form超級重要
死跟難跟youtube d片無意識
不如學識點製定自己既訓練仲好啦

https://youtu.be/eQ4GKdK_Xps
https://youtu.be/d-d5kuSFBMk