其實...依個訓練 無練腳已經好大問題
同埋你肌肉係要休48-72小時
其次 就係人人體能水平都唔同
咩一日100下掌上壓100下引體真係曬鳩氣
有d人連一下掌上壓引體都做唔到
仲要係叫人地做到力竭 真心痴線
你都力竭左 下一set仲點做得返個個質量同下數
你依種係似練緊耐力多 練肥大唔係咁練
係接近力竭而非力竭 點都要留返1-2下空位
咪再誤人子弟
肌肉增進原理最重要都係
long term progressive overload
最重要係搵一個6-12既下數去介定個個動作
例如做唔到掌上壓可以搵高d既位做 /推牆
4-5 sets咁 之後下次訓練都加1下
直至reach到12下 /完左減量週
咁就可以搵低d既位置做 直到可以係地下做到唯止
之後就可以嘗試下負重掌上壓 /開弓掌上壓
什至單手掌上壓之類囉
並唔係一開波就乜鳩野100下掌上壓
同埋我想講依d動作既肩胛骨點郁點移動好重要
特別係引體
個撚個都陀住背咁拉上去
肩胛骨點郁佔左超級大既重要性
如果一個人長期無訓練過 有圓肩陀背之類仲死
唔識下壓同內收 你叫佢做澳引
基本上無可能feel個肌肉
Perfect form超級重要
死跟難跟youtube d片無意識
不如學識點製定自己既訓練仲好啦
https://youtu.be/eQ4GKdK_Xps
https://youtu.be/d-d5kuSFBMk