瘦撚增肌歷程

叉燒個fd

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客家人(hecarim) 2021-04-01 21:50:27
算把啦唔好搞咁多
旅遊窮人 2021-04-01 21:54:07
半年已經有野睇
好快身邊d fd 已經會讚你
U記衫由細碼轉中碼
新手頭一兩年真係鳩操食夠訓夠都會大隻
槍臨彈乳 2021-04-01 21:57:10
我以前都係 做gym嘅嘢起碼一年先見到明顯效果 最緊要堅持
😇都要有樓 2021-04-01 22:06:58
營養不良
韋黑碧 2021-04-01 22:24:24
樓主繼續努力
扣多你五十分 2021-04-01 22:28:02
lm
食雀屎 2021-04-01 22:43:12
依個post好多垃圾戇鳩
樓主執着有咩問題
咁緊係揀個最有效既方法去達成自己目標
美利堅共和國 2021-04-01 22:50:13
Lm
華爾街大隻佬 2021-04-01 22:54:55
早餐就係操後餐
5點起身食蕉 飲杯水去做尖
730第一餐
10點第二餐
1230第三餐
1530第四餐
1900 第五餐
從存在到消失 2021-04-01 23:37:04
嘩 respect
我愛夾腸 2021-04-02 00:03:07
邊個話一定要飲粉
好多方法可以補protein
我愛夾腸 2021-04-02 00:06:55
食雞胸啦
雞胸白肉咁健康點會爆
係成本貴好多但無計 好過你將來俾錢醫暗瘡
千尋bb 2021-04-02 00:12:06
我食my protein
我覺得有啲幫助
我愛夾腸 2021-04-02 00:12:06
醣先啱
我愛夾腸 2021-04-02 00:19:52
原來咁撚多on9仔陪你癲
成班傻閪
你計咁多你而家比賽?
唔撚怪得啲PT仲生存緊
成班弱智
樓主你半年後身形只會一樣無變
信我
,真 計嘜撚 我做咗3年都未撚計過

咁係咪即係亂鳩咁食野都無撚所謂
我愛夾腸 2021-04-02 00:21:20
原來咁撚多on9仔陪你癲
成班傻閪
你計咁多你而家比賽?
唔撚怪得啲PT仲生存緊
成班弱智
樓主你半年後身形只會一樣無變
信我
真,真係唔洗計咁多
食多操夠訓夠早訓已經好夠
操左六七年有段時間好執著好似你咁計住計住
好快就放棄左無計
出街淨揀野食就已經好夠
想問大概幾耐先會見到變化
成日覺得自己進步唔夠咁
你問呢啲廢話?
你曬咁多時間計呢樣計個樣
食多啲 操多啲 訓多啲啦
個個人身體唔同
操既模式唔同
強度唔同
肌肉感應度唔同
你唔接受我批評你一世唔會大隻

問都唔撚俾問 你條傻鳩係咪以為自己好鳩型
我愛夾腸 2021-04-02 00:23:25
食雀屎 2021-04-02 00:29:29
其實...依個訓練 無練腳已經好大問題
同埋你肌肉係要休48-72小時
其次 就係人人體能水平都唔同
咩一日100下掌上壓100下引體真係曬鳩氣
有d人連一下掌上壓引體都做唔到
仲要係叫人地做到力竭 真心痴線
你都力竭左 下一set仲點做得返個個質量同下數
你依種係似練緊耐力多 練肥大唔係咁練
係接近力竭而非力竭 點都要留返1-2下空位
咪再誤人子弟
肌肉增進原理最重要都係
long term progressive overload
最重要係搵一個6-12既下數去介定個個動作

例如做唔到掌上壓可以搵高d既位做 /推牆
4-5 sets咁 之後下次訓練都加1下
直至reach到12下 /完左減量週
咁就可以搵低d既位置做 直到可以係地下做到唯止
之後就可以嘗試下負重掌上壓 /開弓掌上壓
什至單手掌上壓之類囉
並唔係一開波就乜鳩野100下掌上壓

同埋我想講依d動作既肩胛骨點郁點移動好重要
特別係引體
個撚個都陀住背咁拉上去
肩胛骨點郁佔左超級大既重要性
如果一個人長期無訓練過 有圓肩陀背之類仲死
唔識下壓同內收 你叫佢做澳引
基本上無可能feel個肌肉
Perfect form超級重要
死跟難跟youtube d片無意識
不如學識點製定自己既訓練仲好啦

https://youtu.be/eQ4GKdK_Xps
https://youtu.be/d-d5kuSFBMk
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