瘦撚增肌歷程

見到隔離有肥仔開po紀錄減脂 搞到自己都想開紀錄下

身高180cm
體重58kg
見到所謂嘅瘦撚腹肌

上年9月中開始gym
做到12月上到61左右
跟住已經停gym

開返gym之後飲食上更加嚴格
一日食大概3000kcal
400g雞胸
1200g白飯
幾隻蛋
pretein shake飲一次（加5g creatine）
開gym到依家由60-62左右
bulk到今日度體重65.7
而且體脂冇升太多

歡迎各位瘦撚交流心得

3隻蛋加牛奶 平時會加多塊全麥麵包（琴日唔記得買）


ping

無飲奶粉？

有呀
myprotein嘅奶茶味

支持 加油巴打

我自己覺得有用
上力左同埋令肌肉儲水（變相望落大少少？）

麵筋好似仲勁過飲奶粉
100g有75g protein

好唔好飲

Ching食咁多白飯同飲奶粉有冇爆瘡呀？

第一次飲幾好
但係日日飲就覺得屎黎

咁又冇特別話生得多
不過我本身個人已經成日係背同頸後生
應該唔關飲食事

400g 雞胸 大約幾多舊到？
分幾次食？
一日幾多餐到？

咩係麵筋？

腹肌圖 ?

我係去百佳/惠康擺係雪櫃到嗰啲
通常都係400g-500g一盒
我分四次食 每次100g左右
一日total 5餐
姐係除左早餐冇雞胸其他都係食雞胸

第一次做空槓都做到震曬
依家兩塊10做set
1rm冇試過

同你一樣高瘦撚乾住上
依家體重、SMM同Body fat點樣？

望落去個人就算多左7kg其實都唔係太大分別
手臂大左小小
主要係軀幹厚左
著衫feel到冇咁鬆

Allmax
嗰時貪佢大件夾抵食

好勁
我之前175 57kg
日日飲奶粉+鮮奶 屋企舉啞鈴
飲左幾個月上到60kg
但爆太多瘡 停左飲
即刻落返57

點樣可以解決飲奶粉爆瘡嘅煩惱