瘦撚增肌歷程

叉燒個fd

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叉燒個fd 2021-04-01 12:35:49
見到隔離有肥仔開po紀錄減脂 搞到自己都想開紀錄下

身高180cm
體重58kg
見到所謂嘅瘦撚腹肌

上年9月中開始gym
做到12月上到61左右
跟住已經停gym

開返gym之後飲食上更加嚴格
一日食大概3000kcal
400g雞胸
1200g白飯
幾隻蛋
pretein shake飲一次(加5g creatine)
開gym到依家由60-62左右
bulk到今日度體重65.7
而且體脂冇升太多

歡迎各位瘦撚交流心得
叉燒個fd 2021-04-01 12:39:16
3隻蛋加牛奶 平時會加多塊全麥麵包(琴日唔記得買)


ping
咀角擔煙 2021-04-01 12:42:54
無飲奶粉?
叉燒個fd 2021-04-01 12:43:42
有呀
myprotein嘅奶茶味
白馬公主 2021-04-01 12:46:42
支持 加油巴打
叉燒個fd 2021-04-01 12:46:44
我自己覺得有用
上力左同埋令肌肉儲水(變相望落大少少?)
Mike_Chan 2021-04-01 12:47:38
麵筋好似仲勁過飲奶粉
100g有75g protein
HELLOMYFRIEND 2021-04-01 12:47:45
好唔好飲
椒鹽芥蘭強 2021-04-01 12:48:45
Ching食咁多白飯同飲奶粉有冇爆瘡呀?
叉燒個fd 2021-04-01 12:49:10
第一次飲幾好
但係日日飲就覺得屎黎
叉燒個fd 2021-04-01 12:50:35
咁又冇特別話生得多
不過我本身個人已經成日係背同頸後生
應該唔關飲食事
拎到鳩猴的羅鳳群 2021-04-01 12:51:42
400g 雞胸 大約幾多舊到?
分幾次食?
一日幾多餐到?
叉燒個fd 2021-04-01 12:51:52
咩係麵筋?
抱抱熊 2021-04-01 12:52:41
腹肌圖 ?
叉燒個fd 2021-04-01 12:53:46
我係去百佳/惠康擺係雪櫃到嗰啲
通常都係400g-500g一盒
我分四次食 每次100g左右
一日total 5餐
姐係除左早餐冇雞胸其他都係食雞胸
叉燒個fd 2021-04-01 12:54:45
第一次做空槓都做到震曬
依家兩塊10做set
1rm冇試過
小酒正 2021-04-01 12:57:22
同你一樣高瘦撚乾住上
依家體重、SMM同Body fat點樣?
叉燒個fd 2021-04-01 12:57:29
望落去個人就算多左7kg其實都唔係太大分別
手臂大左小小
主要係軀幹厚左
著衫feel到冇咁鬆
叉燒個fd 2021-04-01 12:58:20
Allmax
嗰時貪佢大件夾抵食
一樹梨花 2021-04-01 12:59:02
好勁
我之前175 57kg
日日飲奶粉+鮮奶 屋企舉啞鈴
飲左幾個月上到60kg
但爆太多瘡 停左飲
即刻落返57
生命麪包 2021-04-01 13:00:08
點樣可以解決飲奶粉爆瘡嘅煩惱
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