瘦撚增肌歷程

去到今日 啱啱好操左2個月
貼張圖紀錄一下

其實我覺得自己已經好大進步

一年前左右得53kg

2個月前 開始操係58-59kg

依家61

Skinny fat 叫唔叫瘦撚?
岩岩開始操大半個月, 想減腰間脂肪, 但又想個身厚D
但唔知點食先岩

想問d人話core 唔洗點練是咪真。好似做多d compound 就自然用到，練左大muscle 先

更新下狀態先：
體重58-69kg
bf：8%-17%

三大項：
deadlift：50kg-100kg
bench press：20kg（only bar）-50kg
squat：30kg- 60kg

以上係做左三個月重訓
跟住停gym三個月
再開返到依家大概2.5個月
嘅成果
希望大家唔好插
小弟好努力增肌

bf真係升得太多..

都係瘦撚
177cm 得58-59kg左右
想搵pt
定有冇朋友可以教我一齊操

175高
係咪75kg先會望落去好D

睇你咩目標
75kg其實都唔係好大隻
但係望落去已經睇到分別既

我唔係要好大隻
少少大隻已經好好
而家到目標嘅進度係一半左右

應該點開始

咁練咗core，做compound既表現咪會再好啲

太瘦喇 個個話自己食唔肥既人我都會叫佢飲完兩個月gainer 配合下做body weight 再講

一個月上6kg
你係日日飲油定食肥肉

增肌唔洗bulking

的確係兩回事 簡單來講
生脂肪: calories surplus
生肌肉: muscle protein synthesis, 可以喺calories deficit 狀態之下生肌肉

生肌肉唔明點樣係卡路里唔夠既情況下生到肌肉
卡路里唔夠的話，身體唔會有storage condition,
所以生肌點都要carbi同protein一齊食，仲要卡路里夠，如果唔係食落肚既protein轉個頭去左oxidation, build咩野

你見到d奶粉多數夾埋碳水化合物係因為protein同glucose可以有轉換，操肌果陣要維持一定血糖，先事半功倍唔係你一路做一路拆肌，有鬼用，所以你見到d大隻佬，食好多飯就係咁解