瘦撚增肌歷程

減脂你就食少d碳水化合物，狂隊protein就夠做運動量足脂肪好難儲

佢地練bulk唔係體脂率，你要好乾果隻就要cut碳水化合物，淨食protein, fat做energy source
普通剛條型大隻仔體脂都係8%-13% 左右
你要乾果隻就去到4-5%

175cm
原先體重: 63KG
體脂11%

bulk到76kg, 體脂18%+ 之後再修番身
依家Keep住72kg, 體脂15%
勉強睇到少少腹肌, 坐低都係會有肚腩仔
但好滿意

歷程2年多少少, 冇飲任何奶粉, 淨係狂食, 修身個陣就狂做帶氧

可以唔洗增咁快 好多都係脂肪嚟
除非你本身瘦到皮包骨
體脂大約幾多？

LM Gchi
利申179CM最輕時58KG
操左三個月上返65
半年到70
唔食粉
一日6餐唔戒口乜都食但多肉少油

再利申：老坑

protein都得，人類3大能量來源黎

我就操野前一餐唔會限碳水
唔係操野會無力

不過我個人本身係糖份黑洞
食糖食飯唔會肥

無食過真心唔識選奶粉

不過重點係你要有規律咁食夠咁多餐先
食既同時選啱食物就得

唉 又有人係度講埋曬啲bro science
我都講到口臭 俾埋篇research你
喺能量赤字calories deficit狀態下依然可以trigger muscle protein synthesis即係生肌肉

冇錯 如果食calories surplus你身體係有更多能量
但同時一定會生脂肪
如果你係一個新手 根本冇必要食到calories surplus
只要食maintain calories, 食足夠嘅protein 根本唔影響muscle building
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/

俾多條片你
https://youtu.be/EuUh0fkmbyU

同埋運動量要夠

冇嘢啦
可以食到15-16%先都得
再上就唔好

姐係真係皮包骨先可能有需要增磅？

喺大部分情況下 係
我會話皮包骨需要增磅係因為體脂過低 導致連基本活動都有影響

係咪因為皮包骨連maintain energy都未夠

Maintain energy因人而異
好似我咁 height 186cm BW: 86.3kg BF: ~16-17%
我嘅maintenance calories ~ 2800kcals

飲myprotein 爆到仆街

嚴唔嚴重？如果太嚴重就真係要食A酸

本身皮膚算好 但一飲myprotein唔係爛面
係直接生石頭瘡

我都係本身皮膚幾好完全冇暗瘡，一年前開始飲蛋白粉同食好多碳水就開始慢慢爆，爆到依家成面都係要食a酸

我通常爆就即停粉 同埋之前試過第二啲牌子既奶粉無爆瘡
係myprotein爆到仆街