GYM新手FAQ+form check

至少30分鐘先有效喎

有咩效？
消脂定熱身定cool down？
要知佢做cardio原因先知咩叫有效

I mean消脂要30分鐘

樓主第一頁講少左樣野

做gym最緊要係食碳水化合物

蛋白質係幫你keep住肌肉唔流失，有利你肌肉構成

但最後用黎構成你肌肉既營養係碳水而唔係蛋白質 　

目的係想熱身同cool down，咁15分鐘都夠？
收汗係咩意思

tdee 2250 （ 每星期 做3日 每次 做45 min 負重 20min 跑步）
唔期望變好大隻 希望增加muscle 慢慢練下線條 唔想食到肥腫／增磅

咁我每日應該食幾多卡路里到? THX巴

我無講因爲我唔知
等我搵下source先

脂肪都要食好似係

都係幫助生長肌肉

2:00開始
解釋得幾清楚
https://youtu.be/itP-AE5Q-qA

成日都聽呢個term 係咪鎖實佢唔好比佢郁上郁落就得?

睇#8
唔止鎖上下，仲鎖前後

買咗on whey protein 想問點飲？
一匙定兩匙？

一匙24g protein. 每次一匙就夠

水要幾多
我見佢4-6oz?
好似好少

你覺得太甜咪多落D水, 仲有要用凍水

Thx

你地邊到買杯？

唔該哂 今次做胸+3頭 試試先

新手跟咩program好 有無咩介紹

想開始操，有問題想請教下

想Plan自己既計劃(每次去要操乜,幾set幾下之類)

1.如果我一星期去3,4日左右,以下既分配有冇問題？

Day1胸、肩、三頭肌

Day2背、二頭肌、腹

Day3腳、腰、腹

2.我睇都係提議新手如果唔識定幾多個RM,都係推薦10-12個
例如我做4組12RM
我做完第3組已經覺得自己下組唔夠力做到尾
應該換輕啲 OR 做定照做做到力盡為止？

3.我係慣用手大力過另一隻手
練Dumbbell Bicep Curl個陣
好多時係右手有力，左手冇力再上
需要左右手分開用唔同重量？

4.見到好多youtuber都有啲動作教學/gym方面既講解
有冇邊個推薦新手睇
做機都怕自己個動作做錯

上面有錯請巴打指點

1. 不如搵三日操全身，做好啲基礎仲好啦（多關節動作）

2. 前三組12RM，最後一組可能做得8-10RM。
新手進步得好快嘅，你今個禮拜可能唔得姐，下個禮拜可能都會慢慢接近你做到第四組12RM嘅目標。俾啲耐性啦

3. 好多人都有左右手唔平衡嘅情況，大概都可以歸咎於日常生活嘅習慣（右撇）
你嘅例子就係左手唔夠力
假設你左手玩5KG 只有7下 右手有10下
你可以一開始做左手先 如果用盡力只有6下，右手都係只做6下。

4) 你可以上去爬下文先，因為上面其他巴打有講左

多謝巴打解答先

巴打既意思係新手應該頭幾個月不斷練多關節運動，練到有基礎肌力再去分開練唔同部位？(打好基本功先？)

簡單啲來講係練熟啲動作（做多啲，就有多啲機會去接觸，有多啲機會接觸自然就會進步得快的）

做熟左姿勢先再考慮做重啲
謝解答