GYM新手FAQ+form check

首先恭喜你，行出改變自己生活習慣重要一步。
下面係從幾個新手POST上經常見到既問題，我總結成一個FAQ，大家發問前可以先睇下。

ＧＹＭ以外：
1. 我想增磅/減磅，應該點做？
首先要改變既，係你既飲食習慣。健身黎講七分食三分操。
想減磅就食少Ｄ，想增磅就食多Ｄ。
不過注意唔好盲目食垃圾食物。食少糖少油少鹽高蛋白，就可以健康地增減磅。
高蛋白質，可以幫你操完後身體建立肌肉。
2. 我應否飲蛋白粉？飲邊隻好？
如果你日常飲食中可以吸收到足夠既蛋白質（每１ＫＧ體重預１。５Ｇ蛋白質），咁就唔需要。
你可以當蛋白粉係提煉左肉入面既蛋白質出黎，可以協助你食多Ｄ蛋白質，而不會食埋肉附加的脂肪。
3. 我應該幾時食我既肌肉餐/飲蛋白粉？
除非你係玩到專業級，否則你係唔需要太理呢D細節。
因為meal timing對正常人黎講係無大分別。
如果你係玩到專業級，你做咩仲係到睇新手FAQ？
4. 我想游水/跑步/踩單車，會唔會燒左我D肌肉？
Cardio係會消耗熱量，的確會令你減磅。但良好既心肺功能對一個人既健康黎講都好重要，對運動員更加係不可或缺。所以都係會建議要做番適量Cardio。
5. 我想減肚腩/大脾/byebye肉，係唔係跟住網上D 6mins/15mins workout就得？
大錯特錯。練肌肉可以指定部位，減脂肪就無呢回事，一定要全身咁減。
至於網上成日見到咩一日15分鐘給你人魚線，全部都係假的。
首先所有program都要飲食配合，第二如果一日做一陣就有人魚線，咁就一街都係人魚啦。邊有咁易。
6. 最後一個係忠告。
健身係長期作戰。唔好諗住自己谷行一個月狂操，要慢慢來操一世。

好，終於入到GYM了！繼續FAQ！
1. 我太肥/太瘦，又舉得輕，會唔會俾人笑？
絕對唔會！無人係天生出黎就係大隻佬，每個人都係新手捱出黎。
而且，係GYM個個都望住鏡入面J緊自己一舊舊肌肉，撚有人理你咩。
2. 究竟我做機好定舉啞鈴好定舉槓鈴好？
呢到係兩個大問題：
A. Machines VS free weights。通常都會支持Free weights。因為你可以train埋成個人既協調同平衡。Machine set左一條固定既path，未必適合每個人身型比例。
Dumbbell VS barbell。各有各好。Dumbbell係更加不穩定，所以可以練到更多協調，Range of Motion亦可以大好多，更強刺激肌肉，仲可以突出你自己動作既不平衡。Barbell重量上可以玩得更重，對大肌肉發展有利。
一般來說，都會建議大家相輔相成，用Barbell movement去訓練大肌肉，再用dumbbell movement去協助針對弱點。
注意！我唔係話machine唔好用！Machine係有佢既用處，不過新手可以習慣下free weight先。
3. 我應該舉咩動作？
最簡單就係上網google beginner program，跟人地個template去操一兩個星期，唔好半途而廢，唔好自己整色整水，完完整整咁試。
4. D動作應該舉幾多set/幾多下好？
新手黎講要專注幾個大條件
A. 唔好舉太重導致動作變形。寧願舉輕D舉多幾下。
B. 唔好舉太輕，舉完好似無舉就即係無舉。
新手咩都唔識就試下舉12下左右，其中10-12呢三下應該係好辛苦既。
一個動作3-4 set OK了。視乎自己可以用幾多時間係GYM去決定。
5. 我好驚自己動作錯，有無咩方法可以check下？
無論咩動作，都係要符合以下條件：
A. 腰要直，唔可以圓腰。
B. 沉肩，鎖背，挺胸
C. 膝蓋彎曲時應該撐向外，不要彎向內。
6. 我鬼知自己做成點咩？唔係下下都要請教練睇住下哇？
呢個就係我寫呢篇野既目的。為左大家可以安心post自己舉緊既片上黎，而唔會俾人起底。我set up左個email: hkformcheck@gmail.com 你可以email自己段片過來，我會搵地方重新upload後再放上黎，確保你段片係唔會link up你本人帳戶。咁你就可以睇到呢到師兄既comment，又唔怕俾人起底。

暫時講到咁先，再有新手問題可以再問我會係下個POST到加入去，如果有師兄對問題有更好既補充，我都會加埋入去一齊整理，希望幫到大家。

g持

有無新手 建議routine?
如每星期分兩日或三日咁

女仔點開始好

唔好覺得自己係女仔就有劣勢, 大把男仔(包括我自己)一起初都係on99咁開始
兩日有D縑太少, 不過如果無辦法下總好過無做既

你英文如何? 我上其他網有見人推荐過呢個, 主要用啞鈴, 等你可以熟習一下做gym既感覺先:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html

本身有寒背 有咩方法可以令做果陣唔縮膊？
同埋我有跟康記教練 但一堂廿條友佢始終睇唔哂咁多個
好驚出到黎學壞姿勢

新手做GYM想學拉筋,而家4個月個人D筋好緊

呢個就係傳說中既沉肩鎖背
https://www.youtube.com/watch?v=JJ5iCcKzg2Q
睇一睇呢個

點練胸先又方又靚

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/92bhaj/we_over_at_rflexibility_created_a_new_fullbody/

不如你睇下呢個之後話我知岩唔岩用
我本來打算自己試

呢個唔算新手問題啦, 不如你去其他post問等師兄答

番到屋企睇埋片，就咁睇應該都ok，外加自己拉hamstring應該幾fit

本身高底膊 成日覺得怪怪地咁
人操左三四個月好似正返咁 依家操左半年 真係會上癮

Hi巴打 新手想做gym 19歲 176 65kg 可以點入手？ 唔該哂

飲食第二點，有人話每一磅體重食1g protein，同你個計法有啲出入

有咩動作可以整返好高底膊？

呢個真係幾個計法都有人quote 過，我睇完d paper好似兩個都準，list住一個先

不如樓主放自己big three form出黎睇睇先，睇下有無說服力

奶粉邊到買
買on定vp2好
乜味
Thx

最想問下，餐餐要出去， 可以食咩，食野個part真係攪唔掂。公司得個蒸壚仔，有咩可以帶去蒸

奶粉

但都要食正餐

其實你入黎有冇用過對眼

個教練話我肌肉控制未得，話榨乾唔等於個form要散，要堅持啲力壓晒落同一舊肌肉，講就易，但真係超辛苦，第3set尾幾下已經好難谷，第4set冇幾多下係full range