- 右邊鎖骨尾突出, 喺右肩突咗出嚟
因此, supine position, 左手手掌自然向內同向上, 右手手掌自然向內同向下
- 脊柱側彎, 彎向右, 唔過5度
呢兩樣, 醫生都話都唔使做手術, 因為more harm than good
另外本身有駝背, 彎上背凸肚嗰隻, 所以想做gym改善姿勢
請問係咪有啲動作, 我比其他人有更多地方要注意?
例如左右core同背, 操嘅次數同頻率係咪要有分別?
右肩嘅問題喺香港常唔常見? 又會唔會fix到?
唔該
GYM新手FAQ+form check
倉仔
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唉, 真係好麻煩
- 右邊鎖骨尾突出, 喺右肩突咗出嚟
因此, supine position, 左手手掌自然向內同向上, 右手手掌自然向內同向下
- 脊柱側彎, 彎向右, 唔過5度
呢兩樣, 醫生都話都唔使做手術, 因為more harm than good
另外本身有駝背, 彎上背凸肚嗰隻, 所以想做gym改善姿勢
請問係咪有啲動作, 我比其他人有更多地方要注意?
例如左右core同背, 操嘅次數同頻率係咪要有分別?
右肩嘅問題喺香港常唔常見? 又會唔會fix到?
唔該
- 右邊鎖骨尾突出, 喺右肩突咗出嚟
因此, supine position, 左手手掌自然向內同向上, 右手手掌自然向內同向下
- 脊柱側彎, 彎向右, 唔過5度
呢兩樣, 醫生都話都唔使做手術, 因為more harm than good
另外本身有駝背, 彎上背凸肚嗰隻, 所以想做gym改善姿勢
請問係咪有啲動作, 我比其他人有更多地方要注意?
例如左右core同背, 操嘅次數同頻率係咪要有分別?
右肩嘅問題喺香港常唔常見? 又會唔會fix到?
唔該
而且我sternal angle有時坐得耐或者瞓醒會緊咗
向後淆有時會啪返鬆, 有時就啪極都係咁, 仲會頂住心口痛添
向後淆有時會啪返鬆, 有時就啪極都係咁, 仲會頂住心口痛添
我上iherb網購
腰要直，唔可以圓腰
點先算直? 圓腰係唔係入左去?
我星期一至五返工都係8點半出門口, 9點半左右返到屋企食飯, 如果跟住呢個時間表, 應該朝早定夜晚做會比較好?
有冇巴打可以分享下?
點先算直? 圓腰係唔係入左去?
我星期一至五返工都係8點半出門口, 9點半左右返到屋企食飯, 如果跟住呢個時間表, 應該朝早定夜晚做會比較好?
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就咁睇hktvmall平啲
差唔得遠
差唔得遠
Iherb新會員好似有優惠
我上次買左6xx野只需4xx
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點解次次操完背得圓肌痛但其他位無feel
係咪我操得唔夠應
係咪我操得唔夠應
弱弱一問，做gym 個胸係咪會細？想有body shape可以點練？因為完全無概念，想join fitness first玩，怕達唔到想要的效果，依家超多片都係跟part train 某部分，唔知跟果啲得唔得？果啲唔駛去gym room 都做到
利申：超瘦絲，唔駛講點減肉，我直程要去增肉
利申：超瘦絲，唔駛講點減肉，我直程要去增肉
好耐冇做運動依家想做gym
想跑下步連下氣同耐力
跑街好定跑步機好
想跑下步連下氣同耐力
跑街好定跑步機好
其實如果玩16-20組背
點set個program可以平均練哂成個背
利申唔識玩deadlift
點set個program可以平均練哂成個背
利申唔識玩deadlift
你呢D已經超出左上網問既範疇...
講真邊有人識答你丫....
講真邊有人識答你丫....
圓腰即係後腰拱起左, 好似D貓起驚個時既姿勢
唔識wor
瘦底應該係飲食著手先, 女人好似會foucs練下身多.
咩叫part train?
瘦底應該係飲食著手先, 女人好似會foucs練下身多.
咩叫part train?
個人啦....無一定答案
我會想像成D力既方向, veritcal既拉咪deadlift同pulldown, horizontal既就row同cable row.
其他都係闊窄手姐.
正反向手影響應該不太大.
其他都係闊窄手姐.
正反向手影響應該不太大.
bc shop ON 5 lbs $350
引體同lat down
Bent row同single arm row
4組咁樣夠平均？
Bent row同single arm row
4組咁樣夠平均？
夠啦, 最多要諗埋traps點做埋姐, 不過我覺得都夠
我食極都唔肥，我只係想有返啲線條 我最多都係有個肚仔，我意思係跟身體部分做運動，如想瘦腰就只做瘦腰運動etc
我最多都係有個肚仔，我意思係跟身體部分做運動，如想瘦腰就只做瘦腰運動etc睇左上面條問題
練背嗰日你地會上背同下背一齊練?
因為我平時當腳咁練
做完Front Squat 再Deadlift
如果砌埋Deadlift 一齊做想問下你地練背點計強度
我平時一星期做2 日引體
DAY 2 做背
負重做5 組引體
之後做多幾組自己體重
個強度唔知夠唔夠
之後做Deadlift 應該都係做幾組大重?
練背嗰日你地會上背同下背一齊練?
因為我平時當腳咁練
做完Front Squat 再Deadlift
如果砌埋Deadlift 一齊做想問下你地練背點計強度
我平時一星期做2 日引體
DAY 2 做背
負重做5 組引體
之後做多幾組自己體重
個強度唔知夠唔夠
之後做Deadlift 應該都係做幾組大重?
食60g protein 夠唔夠
我見你地食好多
我怕肥
我見你地食好多
我怕肥
食極唔肥都只係食得太少
食得夠多足夠抵消所有唔吸收，新陳代謝高等嘅問題
做Gym會細胸要睇咩時期
增肌期嘅話 正確咁訓練胸同背會令你胸型更集中同更挺
減脂期嘅話的確可能會減到胸 但係依個係基因問題黎
基因會決定你邊個位置易儲脂肪
例如好多人減完都會圓臉
Body Shape 其實都係一般健美類訓練
全身都要訓練 女仔就多數另外會加強膊腹同臀腿
瘦腰去做腰係唔會變幼 更可能因為肌肥大變粗
一般黎講要腰幼有兩個方向
1.實際上降低體脂
2.視覺上去訓練大膊同臀
食得夠多足夠抵消所有唔吸收，新陳代謝高等嘅問題
做Gym會細胸要睇咩時期
增肌期嘅話 正確咁訓練胸同背會令你胸型更集中同更挺
減脂期嘅話的確可能會減到胸 但係依個係基因問題黎
基因會決定你邊個位置易儲脂肪
例如好多人減完都會圓臉
Body Shape 其實都係一般健美類訓練
全身都要訓練 女仔就多數另外會加強膊腹同臀腿
瘦腰去做腰係唔會變幼 更可能因為肌肥大變粗
一般黎講要腰幼有兩個方向
1.實際上降低體脂
2.視覺上去訓練大膊同臀
操完唔夠訓/訓得唔好係咪代表冇效 成日都訓得6個鐘 睡眠質素又唔好
成日都訓得6個鐘 睡眠質素又唔好唔該晒巴打，或者我諗我應該係當健美咁處理好啲
健身元素表
訓足 食足 操足
訓足 食足 操足