好有效
GYM新手FAQ+form check
倉仔
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推胸
好有效
好有效
但係我減脂
計過食1700-1800
計過食1700-1800
計每日攝取量係無錯 但有無計蛋白質 碳水比例先 低碳係好重要既一環
想問下如果平日朝早淨係做得一兩組，例如膊頭+腳，然後就趕返工，
weekday兩日如是，然後weekend做返長時間，咁做嘅話個成效係咪都喺到?
weekday兩日如是，然後weekend做返長時間，咁做嘅話個成效係咪都喺到?
咁都無脂肪啦仲有咩減
Lm
留意手肘位係咪抬得太高
好
其實即係有幾多時間?
一兩組的話你熱身都未夠wor, 換好衫都趕住走咁
一兩組的話你熱身都未夠wor, 換好衫都趕住走咁
如果得一個鐘呢 夠唔夠做膊/腳/手 etc.
通常一項會搵三個動作嚟做，每動作就3set
通常一項會搵三個動作嚟做，每動作就3set
我一個鐘 如果冇大重量 休息時間係1分鐘左右
通常都做到18-21 組動作
通常都做到18-21 組動作
咁多 ，我諗都係集中一兩樣暫時，所以先至想睇下咁做好唔好，
因為都係新手階段(?)
，我諗都係集中一兩樣暫時，所以先至想睇下咁做好唔好，因為都係新手階段(?)
一個鐘 你都可以花少少時間Feel下啲動作
例如Shoulder press / Back squat / Deadlift
想當年我都係咁（兩年前
）
例如Shoulder press / Back squat / Deadlift
想當年我都係咁（兩年前
）我有個朋友case同你好接近
而家我同佢都run緊個叫5/3/1既program, 加埋個叫big but boring既輔助，一星期四日，每日只操一個動作(overhead press, bench press, squat, deadlift) 一課11set左右，一個鐘頭內可以走到人了
你可以google一下
而家我同佢都run緊個叫5/3/1既program, 加埋個叫big but boring既輔助，一星期四日，每日只操一個動作(overhead press, bench press, squat, deadlift) 一課11set左右，一個鐘頭內可以走到人了
你可以google一下
做咗兩個月唔知係咪太chur全部訓腰腳
重訓完完全係做唔到帶氧 應該點分配好
本身半小時太空慢步半小時重訓
重訓完完全係做唔到帶氧 應該點分配好
本身半小時太空慢步半小時重訓
咁少時間嘅話
做superset 都係一個選擇
胸+背 同 二頭+三頭咁
組間抖60-90秒
應該可以一個鐘完成
做superset 都係一個選擇
胸+背 同 二頭+三頭咁
組間抖60-90秒
應該可以一個鐘完成
如果乜都唔識
係唔係請私人教練教番幾堂姿勢好d
有冇邊間gym room d 堂冇咁伏
係唔係請私人教練教番幾堂姿勢好d
有冇邊間gym room d 堂冇咁伏
康文處
康文處佢一班太多人
寧願比多d學好 唔想整傷
寧願比多d學好 唔想整傷
lm
我自己上網睇片學咋
拍下片之後同人地d動作比較下咁開始
拍下片之後同人地d動作比較下咁開始
日日做一個鐘?
咁我寧願你一日重訓一日cardio咁好過
咁我寧願你一日重訓一日cardio咁好過