1. 減咗肚腩先
做卷腹會好啲?
GYM新手FAQ+form check
倉仔
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呢個真
想請教巴打點先知自己幾時可以加重啲？ 係咪12RM嗰時第10-12吓好辛苦就啱？
想請教巴打點先知自己幾時可以加重啲？ 係咪12RM嗰時第10-12吓好辛苦就啱？
我自己覺得做得輕鬆 冇Miss rep 就加5-10磅
如果你用你舊嗰個12Rm 覺得冇咁辛苦
就代表你應該進步左啦
如果你用你舊嗰個12Rm 覺得冇咁辛苦
就代表你應該進步左啦
唔該巴打 一個星期做三轉，嚟到啱啱好第四個禮拜有進步
真係好上癮 留名
深蹲
膝頭唔過腳尖其實係咪
我睇片啲人全部過哂
但好似又話唔好過？
膝頭唔過腳尖其實係咪
我睇片啲人全部過哂
但好似又話唔好過？
可以過
1. 唔會提高膝頭受傷嘅機會
2.限制唔過膝頭，反而可能令到身體其他部位受傷例如腰椎
1. 唔會提高膝頭受傷嘅機會
2.限制唔過膝頭，反而可能令到身體其他部位受傷例如腰椎
真係睇自己感覺, 我覺得做到完整8下就可以上一格
新手個時會升得好快, 慢慢真係reach到自己個max就大約知應該係咩磅數
新手個時會升得好快, 慢慢真係reach到自己個max就大約知應該係咩磅數
完全不需要care, 人人關節/骨骼結構比例都唔同, 呢個唔太影響
反而見人成日教唔好squat咁咁低就想屌
反而見人成日教唔好squat咁咁低就想屌
好，唔該巴打。
新手，由零開始跟哩個Program
巴打們有冇咩意見或者可以再加強
一星期操三日?
其實唔太睇得明中文名....
其實唔太睇得明中文名....
係，操三日
標榜Full body 等肌肉適應再操
標榜Full body 等肌肉適應再操
你有無得去gym做?
我覺得每日有一個主項係用槓鈴比較好.
始終負重大D, 刺激深D
我覺得每日有一個主項係用槓鈴比較好.
始終負重大D, 刺激深D
康文署咋
不過去開個間細, 冇槓鈴
不過去開個間細, 冇槓鈴
見隔離post又有好多新手問題，推一推呢到先
今日on99問左隔離個靚女幫手拍片睇自己deadlift，原來lower back 都未直得哂
今日on99問左隔離個靚女幫手拍片睇自己deadlift，原來lower back 都未直得哂
臂力有好三款，一款係推開野既力，二係將d野拉埋黎既你，三係握力。
你講既係第一款，係要練好三頭肌同胸肌。
練三頭肌方法好多，不過我要有電腦先搵到俾你
你講既係第一款，係要練好三頭肌同胸肌。
練三頭肌方法好多，不過我要有電腦先搵到俾你
紅雨
雨
康記冇開
雨康記冇開
睇左好多youtube片
新手plan既話 如果一星期4-5日
係咪直接就開始分部位練
chest shoulder leg back arm咁 以free weight為主
做3個動作 每組15-20？
康記無barbell既話deadlift果啲係咪要skip
新手plan既話 如果一星期4-5日
係咪直接就開始分部位練
chest shoulder leg back arm咁 以free weight為主
做3個動作 每組15-20？
康記無barbell既話deadlift果啲係咪要skip
上網啲program五花八門
想學下自己砌 唔想跟人
有啲話新手開始 每組肌肉做一個動作先 full body split
但咁咪無得練其他動作點做
想學下自己砌 唔想跟人
有啲話新手開始 每組肌肉做一個動作先 full body split
但咁咪無得練其他動作點做
5kg朋友隊加油 呢排岩岩開始做 連5kg都震過貓王
再重都拎唔起啦 玩住5kg先
再重都拎唔起啦 玩住5kg先
我想問下 其實要練幾耐 著左衫先會睇落大隻？
三年