GYM新手FAQ+form check

多謝樓主咁有心 小弟最近想pick up返gym life
想請問下幾個問題：
1。小弟瘦底，手臂好幼 之前有操過兩三個月但見無咩成效就放棄左 當時每星期操三四日，但成效不大
2。宜家睇到樓主你話其實做gym係靠七分食三分操，我諗諗下係咪應該係自己平時食得太少，吸收唔夠，所以點操個人都脹唔到？
3。如是者，我係咪應該靠奶粉去操？飲邊隻先岩？係咪一般都操完飲？

問住咁多先，麻煩晒

新手想減肥加操fit啲
其實有冇話一定要減完肥先操fit?
定係兩邊一齊進行都可以

你要用正確姿勢
太重會借力
身體有feel就ok

一定係食得太少
確保你有食足夠蛋白質

我都覺得係食得太少 但同時唔知點先可以令手臂同個身厚d
本身都有做開運動，主要都係籃球同游水
但上身好薄，反而下身仲厚實穩陣d
所以都係一頭霧水，想上黎請教巴打們用咩奶粉好

你係唔係食咩都得個D人?
出去食飯最好就少油少糖少汁姐, 唔係比賽的話盡量就可以.

我有Heart個排, 如果自己食lunch, 會食切雞飯走色走姜油.
雞皮最多食一兩塊.
飲熱齋啡.

我而家自己個餐單係咁:
朝早用鈣思寶沖vegan protein+creatine+BCAA, 加隻蕉.
lunch食慢煮雞胸加菜.(雞係星期日一次過整好四/五餐分量, 菜係當日朝早起身先淥)
tea time如果餓就加多杯protein, 或者生果.

夜晚唔太理
我覺得如果dinner都要咁食, 我自己唔會維持得耐.
加上下午飲左杯奶, 其實都唔食得幾多野, 所以我希望OK啦.
始終我目標都唔係打算上台比賽, 唔需要太緊張.

重既都唔可以借力, 借力做gym係高階少少既技巧, 唔係呢個post會cover既野.
太輕又無感覺呢個好奇怪, 你覺得唔爆咪做多幾rep做到爆為止.
通常做力既program係1-5下, 做size既program係8-20都見過
除非你做個到既weight跳得太遠, 否則應該唔會出現你既情況.

form絕對唔散得架, 你而家做得輕已經散, 到重既時候就唔係form散, 係骨散架喇...

首先俾粒膠你, 操兩三個月見唔到野係好正常
第二都想鼓勵你食多D野先, 瘦底既人係要用吸收去支撐訓練.
所以努力D食野啦.

奶粉有好多種, 不過我覺得你可以試下呢兩個星期食多D健康野食(即係高protein低糖低fat)睇下有無效果先.
瘦底有空間去食多D野試下自己個limit.
真係唔得先飲奶都唔遲.

feeding window對我地呢D新手無咩影響, 你keep住食keep住操先啦

可以兩邊同時發生的.
食低過自己TDEE, 但蛋白質高, 加上重訓, 係可以達到呢個效果

唔係好識揀重量
有時個重量做完12下就已經收皮
就算休息1分鐘，之後都完成唔到第2組，咁仲有無用?
定係應該揀返輕少少，務求可以做到3組?

係唔係要打波勁過shawn marion先可以話佢射姿醜呀?
加上我係想post上來俾其他師兄去judge, 唔係我自己做教練
唔係點解會燒落我到.

其實唔會無用的. 如果我係你, 我會繼續用重量, 做唔到12下, 做10下都好丫.
除非第二SET連8下都去唔到, 咁就要諗發生咩事, 做咩耐力出左問題.

你覺得自己沉肩沉成點? 同埋成個動作係唔係100% in control?

肥底可以點
玩咗一個月冇瘦到
一日三餐：
早 麥皮 脫脂牛奶 蛋兩隻
午 大快活雞胸紅米飯
晚 三文魚 西蘭花
豆漿一枝

見你成日係gym post出沒, 我諗你自己都知答案啦
1. 加多熱量支出; 除左操之外, 加D cardio section, or HIIT
2. 再減少吸收, 不過你都減到無咩點可以減.

不過你可能真係要磅一磅計一計自己食個D野既熱量.
因為我睇唔到你既份量, 三文魚食得多都可以高熱量.

其實有無10KG呢個OPTION
你試下用5KG時慢拉, 用心感受下個肩點沉同個背點夾.
做到盡時再hold住, 再用力feel下個背.

做得多會有幫助你控制個movement.

120幾克三文魚
成日聽人講消耗>吸收先會減肥
但我ttde 1800，要做幾多運動少有1900？
我踩單車35分鐘先消耗170卡路里
咪要踩成日？

你個人坐係到唔郁都會有消耗架嘛
基本消耗+運動消耗先係你真正既消耗

咁點解唔食少啲做多啲
例如食1500卡

感激巴打！
我一日暫時食緊三餐
返工前早餐，lunch自己帶（可唔可以建議下自己其實可以帶咩？），晚餐
自己對高protein低糖低fat食物真係無咩concept，係街食都唔知點揀好

飲奶既話有無話建議飲邊隻？

你講個個就係最好既情況添, 如果你做到可以食少D外再做多D, 的確係減得最快.
不過呢個咪就係我成日講既港女減磅法, 食salad+跑步, 會瘦但唔會有肌肉
而且唔係長期可行.