GYM新手FAQ+form check

唔識喎，不過邊有咁易丫，有無見過單車手對大脾

都幾難避免

食到有個肚腩但對手仲係好幼 點搞好

請問唔食早餐去做gym消脂效果係咪會勁啲

如果做胸/背個時feel到用手臂力多D
胸/背個舊肌肉冇乜點收緊同痛
係咪姐係用錯力
可以點樣少D用手臂力

蛋白質減肥食體重kg * 2.5 - 3 增肌 * 2

練得唔夠 + 練得唔好 新手練左胸背先

做左4個月 每星期keep到3日
Day 1:胸+手
Day 2:背+膊
Day 3: 腳
咁嘅routine可以嗎?

男仔冇70kg 都唔好話要減肥

直接操大d肌肉自然身型就靚

唔需要痛的, 但要feel到收緊
有無沉肩呀?

不如問你自己, 做完呢4個月你自己感覺如何?

有大隻左 但係feel到開始去到樽頸位

Seat位較得唔岩？對住個lin頭就差唔多了

Btw其實直接試下bench press仲好 輕啲咁舉

第一, 可能你過左noobs gain階段, 無辦法
第二, 可能你做得唔夠重食得唔夠多, 呢個自己把握
第三, Bro-Split最大問題始終係一個部位每星期只做一次, 唔夠volume.
所以都係好行地講句, 食多D, 舉重D, 做多幾下, 持之以恆就有效果

有冇人舉得重 骨會痛

我做biceps curl 如果舉太重 前臂 ulna 舊骨會痛（有時痛一排） 主要係左手會咁樣 右手少啲 有冇人知原因

同埋推完胸 胸骨（sternum）又係會痛 痛一至三日

我都係差唔多
大肥撚 之前有打過下泰拳（富X)
控制飲食左一輪 減左十幾磅 而家開始加運動

報左康記gym class但未開始 就係屋企做下plank,push up同squat
除左呢幾樣仲有咩屋企做既weight?
Cardio我就打沙包

同埋我而家食緊大概BMR（多數都稍低於BMR)
係咪都一樣要做cardio?
youtube睇左好多fitness channel 中英文都有
幾乎一面倒認為減脂只要食低過tdee 唔洗做cardio
呢度巴打就話無論如何都要加 一定要做
其實即係點？

我BMR 21xx 我多數都係1800-2000(無特登節食 戒甜少油下 任食食到飽）而體重都穩定下降緊
咁應該點安排cardio?

首先make sure姿勢要正確 (eg膊頭位置)，重量適合
留意用手肘發力推/拉
拉背就將手指公放喺食指旁邊，感覺會用少啲手臂力

1. Cardio可以訓練到良好心肺功能，對身體健康重要
2. Cardio係短期內提升TDEE既好方法
3. Cardio練到既耐力對你gym room表現有幫助
4. Cardio減肌肉既完全係overrated. 除非你日日跑10K啦，如果你日日跑10k，咁你唔應該係到問人意見

我唔明白最後個句

想問增肌做gym前後仲洗唔洗做啲帶氧，
如果做嘅話用單車機好唔好？同做幾耐好

pull up手勢我用左上角果種，咁樣會感覺用左啲手臂力

巴打你好
想問其實徒手運動有冇幫助

原來係咁！

你做帶氧既purpose係咩？
單車機夠，但你要注意intensity 係要收汗，太多人hea踩
你有幾多時間？
我覺得15 20分鐘好夠，但都視乎你既目的

咩叫徒手運動