有冇跑步撚入黎吹下水(107), 六大馬變七大馬，比賽長跑長有

咁要睇你點跑喎 大埔往粉嶺方向 過左九龍坑去到加德士油站 落塘坑方向就冇水機
如果轉左去牽晴間 過埋粉火 要去到蔚翠隔離果個公園先有
北區跑步環境好差

感謝

我平時入到粉嶺應該係喺馬會道ESSO油站沿路入上水，跟住多數喺龍琛路嗰個公園(?)再過街市去火車站，一係坐車走一係再跑返出九龍方向

即係經塘坑落 咁呢條路冇水機 一係就係龍琛路入運動場斟

睇返地圖原來運動場喺我等過馬路嗰個位附近
下次去望下先，感謝

體育館係正燈位後面 過左d花圃行入去就係 都有水機 隔離就運動場遠少少

和興體育館 同百福田心球場都有得斟
牽情間隔離個寵物公園都可能有 唔清楚

狗公園我搵過 好似冇
有次唔夠水周圍邊跑邊搵

有無人著過zoom fly 6？

師兄你400會唔會衝太快
睇速度你完全冇問題
建議跑下d 3x3 或是25分鐘 race pace tempo

我又無深入到睇返Jack Daniel本書

網上資料大約話，interval強度係維持到10-12分鐘比賽嘅程度，訓練每段最多3-5分鐘

Repetition 嘅程度，就係爆完一段要抖好耐下先可以去返同一強度

repetition已經係無氧級別，基本上係搏命嚟嗰啲程度。但呢樣嘢係短跑嗰啲先需要，對半馬或全馬效益低到可以忽略。

雖然丹尼爾話repetition可以幫助修改跑姿，但問題係本身跑姿有問題嘅就算用repetition都係搞唔掂的，而且會傷

10K Expert

個段easy run都要左閃右避
間唔中仲有火車頭阿伯係你前面行過

狗公園有水機

之前夾開網友操，諗咗好耐復操，最後都係去，頂多全程帶罩跑完唔食飯，依家無晒鬥志

香港空氣另一程度o既差，德就乾
各有問題

我返黎香港之後都開始病
喉嚨沙聲同埋好多濃痰

跑唔到6大馬 跑6個10k...

你地跑Easy run平均心率幾多

其實都係, 跑過一次GIGASPORT 10K, 最惡頂係大王爺廟轉彎, 塞車呀ON9

無睇晒全部野.

最有用個套係抄jack daniels
我自己最初都係睇徐國峰, 亦明言最初係跟佢SUB3 Programme, 有用的.

不過愈睇佢D野就覺得愈鳩, 尤其Pose Method 神棍級式的鳩UP...
(最初個話FALL PULL 個套)

而garmin collect 最初還是跟65~75%為ZONE 2的
不過後尾攪埋D
60~70% zone2
70~80% zone3....
我就直接自己設定zone 去返65~75%為ZONE 2 算.......
sales 扮大師, DKGH.....